Kaip naudoti putplasčio volelius

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai matėte šiuos cilindro formos daiktus savo sporto salės tempimo zonoje, tačiau galbūt nežinote, kaip juos naudoti. Mes pašalinome spėjimus iš putplasčio ritininių treniruočių, kad galėtumėte pasinaudoti nauda.

Tempimo pratimai

Putų volelis yra veiksminga priemonė tiems, kurie patiria keturgalvių, blauzdikaulių ar blauzdų sandarumą. „Klientas gali skųstis kelių skausmais ir vos per 3 minutes išvedęs IT juostą, praneša apie labai sumažėjusį skausmą“, - sako Jackie Warner, kūno rengybos trenerė ir „Personal Training with Jackie: Power Circuit Training“ žvaigždė.

Jei naudojate volelį, kad atlaisvintumėte kojų įtempimą, padėkite kūną ant ritinio ir nusileiskite žemyn. Kiekvieną putų volelio pratimą stenkitės laikyti maždaug 20-30 sekundžių.Šių raumenų sukimas gali būti skausmingas, bet po to jausitės daug geriau. „Venkite tiesioginio sąlyčio su sąnariais ir daugiau sutelkite dėmesį į giliuosius raumenis ir jungiamąjį audinį tiesiai virš arba po sąnariais“, – priduria Warneris.

Ši technika neturėtų būti naudojama sužalojimams gydyti. Galite padaryti daugiau žalos, kai raumenys ir aplinkiniai raiščiai ar audiniai yra uždegę.

Taisanti laikysena

Būkite aukštesni, naudodami volelį, kad ištaisytumėte laikysenos disbalansą. Pabandykite atsigulti ant volelio savo kūnu tilteliu ir lėtai sulenkite slankstelius aukštyn ir žemyn. Šis putų volelio pratimas padės atpalaiduoti stuburą supančių raumenų įtampą. Daugelis žmonių taip pat apverčia viršutinę nugaros dalį, o ne eiti pas masažuotoją.

Jėgos treniruotės

Naudodami volelį taip pat galite sutelkti dėmesį į savo pusiausvyrą ir pagrindinius raumenis, tačiau jis yra šiek tiek pažangesnis. „Kai kurie instruktoriai juos naudoja kaip pusiausvyros stiprintuvą, atlikdami pritūpimus ir smūgius stovėdami ar klūpėdami ant ritinėlių, tačiau tai daro su profesionaliu instruktoriumi, kuris gali padėti išnaudoti visas jo galimybes“, - priduria Warneris. Ieškote paprastesnio žingsnio? Pabandykite sutelkti dėmesį į savo tricepsą atlikdami šį putų volelio pratimą.

Apžvalga skirta