Mažiau mankštinkitės, kad pagerintumėte abs

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Girdėjau, kad kasdien atlikdami pilvo pratimus, padėsite tvirtesnį vidurį. Bet aš taip pat girdėjau, kad geriausia daryti šiuos pratimus kas antrą dieną, kad jūsų ab raumenys pailsėtų. Kuris yra teisingas?

A: „Dirbkite juos du kartus per savaitę, kaip ir bet kurią kitą raumenų grupę“,-sako daktaras Tomas Seabourne'as, knygos bendraautoris. Athletic Abs (Human Kinetics, 2003) ir kineziologijos direktorius Šiaurės rytų Teksaso bendruomenės koledže Mount Pleasant. Tiesusis pilvas yra didelis, plonas raumenų lapas, einantis per liemenį, ir „šis raumuo geriausiai reaguoja į didelio intensyvumo treniruotes“,-aiškina Seabourne'as. „Jei kiekvieną dieną stengsitės atlikti didelio intensyvumo treniruotes, suardysite raumenis.

„Seabourne“ rekomenduoja pasirinkti ab pratimus, kurie yra pakankamai sudėtingi, kad galėtumėte atlikti tik 10–12 pakartojimų. (Pavyzdžiui, užuot pasirinkę kasdienybę, atlikite stabilumo kamuolio traškėjimą, kuris yra daug sunkesnis.) Tada leiskite šiems raumenims pailsėti mažiausiai 48 valandas tarp treniruočių.

Apžvalga skirta