Pratimai gali padėti gyvenantiems IBD. Štai kaip tai padaryti teisingai.

Turinys

• Kodėl mankšta gali būti iššūkis
• Sporto nauda GI sąlygoms
• Pranašumai ne tik remisija
• 1. Priešuždegiminis stresas
• 2. Geresnė kaulų sveikata
• Sportas su GI liga gali:
  
• Geriausia praktika mankštinantis esant virškinimo trakto ligai
• 1. Pasitarkite su savo medicinos specialistu
• 2. Raskite tinkamą pusiausvyrą
• 3. Treniruodamiesi jėgos, rinkitės pratimus, pagrįstus grandinėmis
• 4. Tarpais pradėkite nuo nedidelio ar vidutinio poveikio darbų
• 5. Įtraukite atkuriamąjį darbą į savo kasdienybę
• 6. Klausyk savo kūno

Truputis prakaito gali turėti didelių privilegijų žmonėms, gyvenantiems virškinimo trakto ligomis. Tiesiog paklauskite Jenna Pettit.

Būdama jaunesnė kolegijoje, 24-erių Jenna Pettit jautėsi išsekusi ir patyrė stresą dėl savo reikalaujančių kursinių darbų.

Būdama fitneso instruktore, ji kreipėsi į mankštą, kad sumažintų stresą.

Tai neveikė. Tiesą sakant, viskas pablogėjo.

Pettit pradėjo patirti sveikatos simptomų. Ji vos galėjo atsikelti iš lovos, nevaldomai viduriavo, numetė 20 kilogramų ir savaitę praleido ligoninėje.

Koronoje, Kalifornijoje, gyvenantis Pettitas galiausiai gavo Krono ligos diagnozę. Po diagnozės ji turėjo mėnesį laiko pailsėti nuo fitneso užsiėmimų.

Kai ji turėjo galimybę apdoroti savo diagnozę, ji žinojo, kad turi vėl pradėti dirbti. Bet tai nebuvo lengva.

"Buvo sunku grįžti į savo klases, nes aš tiesiog praradau raumenis", - sako ji. - Aš praradau tą ištvermę.

Reguliarus fizinis krūvis gali būti iššūkis Pettitui ir kitiems žmonėms, sergantiems virškinamojo trakto (GI) ligomis, tokiomis kaip opinis kolitas, Krono liga, dirgliosios žarnos sindromas (IBS), gastroparezė ar sunkus gastroezofaginio refliukso sutrikimas.

Tačiau tyrimai parodė, kad palaikant fizinę būklę žmonėms, sergantiems uždegimine žarnyno liga (IBD), pasireiškia mažiau simptomų. IBD yra skėtinis terminas, apimantis kelis virškinimo trakto sutrikimus, tokius kaip Krono liga ir opinis kolitas.

Be to, atstatomosios praktikos, tokios kaip joga ir pilatesas, gali padėti sumažinti stresą. Streso valdymas gali būti labai svarbus žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.

Kodėl mankšta gali būti iššūkis

Reguliariai sportuoti gali būti sunku sergantiems uždegiminėmis ligomis, ypač patyrus paūmėjimą. Davidas Padua, medicinos mokslų daktaras, UCLA gastroenterologas ir virškinimo ligas tiriančios Padujos laboratorijos direktorius, sako nuolat matantis pacientus, kurie stengiasi sportuoti dėl jų simptomų.

"Sisteminis uždegimas gali sukelti daug nuovargio, pavyzdžiui, opinis kolitas, Krono liga ir uždegiminė žarnyno liga", - sako Padua. „Tai taip pat gali sukelti mažakraujystę, taip pat galite gauti kraujavimą iš virškinimo trakto, taip pat naudodami skirtingus IBD tipus. Visa tai gali prisidėti prie to, kad kažkas jaučiasi tikrai pritrenktas ir negali sportuoti “.

Bet ne visi pacientai turi vienodą patirtį. Kol vieni kovoja su mankšta, kiti žaidžia tenisą, daro džiudžitsu ir netgi bėga maratonus, sako Shannonas Changas, MD, Niujorko universiteto Langone medicinos centro gastroenterologas. Galų gale žmogaus sugebėjimas sportuoti priklauso nuo jo sveikatos ir nuo to, kiek jis šiuo metu turi uždegimą.

Sporto nauda GI sąlygoms

Nors kam nors, turinčiam GI būklę, gali būti sunku reguliariai sportuoti, kai kurie tyrimai parodė, kad yra ryšys tarp aukštesnio aktyvumo lygio ir mažiau simptomų, ypač su Krono liga.

Viename žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad mankšta siejama su sumažėjusia būsimos liepsnos rizika žmonėms, sergantiems IBD esant remisijai.

Šie rezultatai vis dėlto nėra įtikinami. "Yra keletas pasiūlymų, kad mankšta ir fizinis aktyvumas, esant vidutiniam aktyvumui, gali padėti išlaikyti ligą ramią", - sako Chang. Vis dėlto ekspertai nėra tikri, ar taip yra dėl to, kad remisijos žmonės gali daugiau sportuoti, ar dėl to, kad daugiau mankštinantis iš tikrųjų atsiranda mažiau simptomų.

Apskritai ekspertai sutinka, kad mankšta yra geras dalykas. "Duomenų yra šiek tiek visur, bet apskritai tai, ką mes matėme, yra tai, kad vidutinio sunkumo mankšta iš tikrųjų yra naudinga tiems, kurie serga uždegimine žarnų liga", - sako Padua.

Pettit dabar dirba kalbos kalbos patologijos asistentu, taip pat moko PiYo ir INSANITY fitneso užsiėmimus. Ji sako, kad mankšta visada padėjo jai valdyti Krono ligą. Reguliariai sportuodama, ji patiria mažiau simptomų.

"Aš tikrai norėčiau pasakyti, kad mankšta padeda išlaikyti remisiją", - sako Pettit. "Net prieš man diagnozuojant, aš visada pastebėjau, kad mano simptomai buvo ne tokie ryškūs, kai aš treniravausi."

Pranašumai ne tik remisija

Fizinis aktyvumas turi naudos, viršijančios GI ligų palaikymą remisijos metu.

1. Priešuždegiminis stresas

Dauguma sveikatos priežiūros specialistų mano, kad stresas gali sukelti žmonių, sergančių opiniu kolitu, Krono liga ir GERL, paūmėjimą.

Gydytojai dažnai girdi, kad žmonės, sergantys uždegiminėmis GI ligomis, patiria stresą, sako Padua. Pavyzdžiui, jie gali pajusti liepsną keisdami darbą, persikeldami ar turėdami santykių problemų.

"Būdami gydytojai, mes nuolat girdime šias istorijas", - sako Padua. „Būdami mokslininkai, mes nelabai suprantame, kas yra tas ryšys. Bet aš tikrai tikiu, kad yra ryšys “.

Atkuriamosios praktikos, tokios kaip joga, gali padėti pagerinti proto ir kūno ryšį ir sumažinti stresą. Sumažinus stresą, idealiu atveju taip pat bus uždegimas.

Tiesą sakant, vienas straipsnis, paskelbtas, parodė, kad vidutinio sunkumo mankšta gali padėti sustiprinti imuninį atsaką ir pagerinti IBD sergančių žmonių psichologinę sveikatą. Tai taip pat gali padėti pagerinti gyvenimo kokybę ir sumažinti streso lygį.

2. Geresnė kaulų sveikata

Dar viena žmonių, sergančių GI ligomis, mankšta yra pagerėjęs kaulų tankis, sako Padua.

Žmonės, sergantys tam tikromis GI ligomis, ne visada turi gerą kaulų sveikatą, nes dažnai vartoja ilgus steroidų kursus arba turi problemų įsisavindami vitaminą D ir kalcį.

Aerobiniai pratimai ir jėgos treniruotės padidina kaulų pasipriešinimą, kuris vėliau turi sustiprėti, kad kompensuotų, paaiškina Padua. Tai pagerina kaulų tankį.

Sportas su GI liga gali:

• pagerinti kaulų tankį
• sumažinti uždegimą
• stiprinti imunitetą
• prailginti remisiją
• pagerinti gyvenimo kokybę
• sumažinti stresą

Geriausia praktika mankštinantis esant virškinimo trakto ligai

Jei sergate GI liga ir turite sunkumų sportuodami, pabandykite atlikti šiuos veiksmus, kad grįžtumėte į saugų ir sveiką fizinį krūvį.

1. Pasitarkite su savo medicinos specialistu

Jei nesate tikri, ką jūsų kūnas gali sutvarkyti, pasitarkite su profesionalu. "Aš visada sakau savo pacientams, kad kai jie siekia fizinio aktyvumo - ypač tas, kuris turi daug GI problemų - visada gerai pasikalbėti su savo medicinos paslaugų teikėju apie tai, kiek jie sugeba padaryti", - sako Padua.

2. Raskite tinkamą pusiausvyrą

Žmonės gali būti linkę mąstyti apie viską arba nieko ir netgi gali sportuoti tokiu laipsniu, kuris gali būti pavojingas, sako Padua.

Kita vertus, jūs nenorite elgtis su savimi pernelyg subtiliai. Nors nenorite persistengti, nenorite būti tokie atsargūs, kad bijotumėte ką nors padaryti, pažymi asmeninė trenerė Filadelfijoje, dirbanti su klientais, turinčiais GI problemų, Lindsay Lombardi. "Nereikia elgtis su savimi kaip su stikline lėle", - sako ji.

3. Treniruodamiesi jėgos, rinkitės pratimus, pagrįstus grandinėmis

Jei jus domina svorio treniruotės, Lombardi rekomenduoja pradėti nuo grandinių. Ši sunkiosios atletikos forma gali palaikyti širdies susitraukimų dažnį, tačiau nebus tokia intensyvi, kaip kažkas panašaus į jėgos kilnojimą.

Pettit rekomenduoja žmonėms palengvinti šio tipo pratimus. Pradėkite nuo kažkokio mažo poveikio, pavyzdžiui, kūno svorio jėgos treniruočių, siūlo ji.

4. Tarpais pradėkite nuo nedidelio ar vidutinio poveikio darbų

Norintiems pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, Lombardi siūlo pradėti nuo intervalų. Pradėkite nuo mažo iki vidutinio smūgio intervalų. Kelkitės aukštyn, jei jūsų kūnas gali tai toleruoti.

5. Įtraukite atkuriamąjį darbą į savo kasdienybę

Proto ir kūno ryšys vaidina lemiamą vaidmenį mažinant stresą žmonėms, sergantiems uždegiminėmis GI ligomis, tokiomis kaip Krono liga ir opinis kolitas.

„Sakyčiau, kad svarbiausia žarnyno gijimo mankšta yra labiau atstatantis požiūris, kaip joga ir pilatesas - tai dalykai, kurie iš tikrųjų suteikia jums daugiau tokio proto ir kūno ryšio“, - sako Lombardi. "Jau nekalbant apie tai, kad yra tiek daug judesių, kurie yra ypač naudingi jūsų virškinimo traktui".

6. Klausyk savo kūno

Lombardi rekomenduoja žmonėms išbandyti įvairius pratimus ir rasti jiems tinkamiausią. Išbandykite, pavyzdžiui, sukimo klasę. Jei tai pablogina jūsų simptomus, pabandykite kažką kito, pavyzdžiui, barre. Arba, jei užsiimate joga ir pastebite, kad sugebate ją toleruoti, padidinkite savo aktyvumo lygį ir išbandykite kažką panašaus į jėgos jogą ar pilatesą.

Ir jei kyla abejonių, pakeiskite savo kasdienybę. Pasiskelbusi fitneso entuziastu, Pettit niekada nesiliauja sportavusi, kai užsidega jos Kronas. Užtat ji keičia savo kasdienybę. "Kai jaučiuosi pavargusi, ar aš paūmėjau, ar skauda sąnarius, aš tiesiog turiu pasikeisti", - sako ji.

Visų pirma, nepamirškite, kad nesvarbu, kokio tipo pratimus darote, jei tik esate aktyvus. Nesvarbu, ar tai darbas su svoriu, ar švelni jogos įpročiai, Lombardi sako: „Kūno judėjimas yra labai naudingas daugeliui šių žarnyno problemų“.

Jamie Friedlanderis yra laisvas rašytojas ir redaktorius, aistringas sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „Success Magazine“. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima rasti keliaujančią, geriančią gausų kiekį žaliosios arbatos ar naršančią Etsy mieste. Galite pamatyti daugiau jos darbų pavyzdžių Interneto svetainė. Sekite ją toliau „Twitter“.