10 raumenis stiprinančių pratimų, kuriuos reikia atlikti prieš bendrą kelio sąnario pakeitimą

Turinys

• Apžvalga
• 1. Šlaunys suspaudžiamos
• 2. Šonuose gulinti tiesi koja pakyla
• 3. Tiesi koja pakyla
• 4. Atverčiami moliuskai
• 5. Kelio lenkimas
• 6. Sėdi spardytis
• 7. Kėdės stūmimas
• 8. Melas kicks
• 9. Skrandžio smūgiai
• 10. Atsistojimas ant vienos kojos su atrama
• Apatinė eilutė
• 5 priežastys, kodėl reikia atsižvelgti į kelio sąnario pakeitimo chirurgiją

Apžvalga

Pratimai, kuriuos darote prieš kelio sąnario pakeitimo operacijas, gali sustiprinti jūsų kelį, pagerinti lankstumą ir padėti greičiau atsigauti.

Yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Bet prieš pradedant naują mankštos režimą, svarbu pasikalbėti su savo chirurgu ir kineziterapeutu.

Jamie Nelsonas, PT, DPT, siūlo įžvalgų, kaip galite sustiprinti raumenis prieš operaciją. Atlikdami šiuos pratimus, reabilitacija galės vykti greičiau ir efektyviau.

Pradėkite nuo 5 iki 10 kiekvieno pratimo pakartojimų du kartus per dieną pirmąją savaitę, tada padidinkite iki 10-15 pakartojimų per antrą savaitę ir pagaliau perkelkite iki 15 iki 20 pakartojimų per trečią savaitę.

1. Šlaunys suspaudžiamos

Šis pratimas padeda sukurti keturgalvio raumenis, kuris pritvirtinamas prie kelio.

1. Atsigulkite ant nugaros.
2. Priveržkite priekinius šlaunies raumenis, pastumdami kelio nugarą link grindų ar lovos.
3. Palaikykite 5 sekundes, tada paleiskite.
4. Atlikite iki 3 rinkinių nuo 5 iki 20 pakartojimų.

2. Šonuose gulinti tiesi koja pakyla

Šis pratimas yra labai svarbus kuriant klubo pagrobimo raumenis, esančius sėdmenų šonuose. Šie raumenys stabilizuoja jūsų dubens, kai jūs stovite ir vaikščiojate.

1. Atsigulkite ant šono.
2. Pakelkite koją tiesiai link lubų maždaug 1 1/2 - 2 pėdų atstumu nuo kitos kojos.
3. Nuleiskite koją ir pakartokite.
4. Atlikite iki 3 komplektų iš 10.
5. Atsigulkite ant nugaros ir padėkite sužeistą koją ant grindų ar lovos, lenkdami kitą koją.
6. Pakelkite ištiesintą koją maždaug 12 colių ir laikykite ten 5 sekundes.
7. Lėtai nuleiskite koją.
8. Atlikite iki 3 rinkinių nuo 5 iki 20 pakartojimų.

3. Tiesi koja pakyla

Šie kojų pakėlimai padės sukurti keturgalvius ir klubo raumenis. Tai ypač svarbu norint atgauti jėgas po operacijos.

1. Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite nepažeistą kelį, kad koja būtų lygi ant grindų.
2. Priveržkite sužeistą šlaunį ir tiesią koją pakelkite į priešingo kelio aukštį.
3. 2 sekundes palaikykite viršuje ir lėtai nuleiskite į pradinę padėtį.
4. Atlikite iki 3 5-20 pakartojimų rinkinių.

4. Atverčiami moliuskai

Tai veikia klubo išorinius rotatorius ir dalį jūsų pagrobėjų. Abi jos yra svarbios siekiant ankstyvos ambicijos ir balanso.

1. Atsigulkite ant šono, kai sužeistas kelias yra nukreiptas į lubas.
2. Laikydami kulnus kartu, atidarykite ir uždarykite kojas kaip atlenktą.
3. Atlikite iki 3 rinkinių nuo 5 iki 20 pakartojimų.

5. Kelio lenkimas

Tai padeda išlaikyti jūsų judesio diapazoną prieš operaciją.

1. Sėskite į stabilią kėdę ir kiek įmanoma sulenkite kelius atgal.
2. Laikykite jį 5 sekundes, tada grąžinkite į ramybės padėtį.
3. Atlikite iki 3 rinkinių nuo 5 iki 20 pakartojimų.

6. Sėdi spardytis

Tai padeda sustiprinti keturgalvio raumenis per visą jo judesio diapazoną.

1. Sėskite į stabilią kėdę ir pakelkite koją, kol ji bus tiesi.
2. Laikykite poziciją 5 sekundes.
3. Lėtai nuleiskite koją.
4. Atlikite iki 3 rinkinių nuo 5 iki 20 pakartojimų.

7. Kėdės stūmimas

Tikriausiai turėsite naudoti cukranendrę ar vaikštynę iškart po operacijos. Šis pratimas sustiprins jūsų tricepsą, kuris yra svarbus raumenims, norint naudoti bet kurį pagalbinį prietaisą.

1. Sėdi tvirtoje kėdėje su rankomis.
2. Suimkite kėdės rankas ir stumkite jas žemyn, kartu pakeldami kūną ir tiesindami rankas bei alkūnes.
3. Lėtai nuleiskite save ant kėdės. Tai padės sustiprinti tricepsą, kad jie galėtų jus sulaikyti, kai po operacijos turite silpnumą.

8. Melas kicks

Atsigulkite ant grindų ar lovos ir padėkite suvyniotą antklodę ar didelę skardinę po sužalotu keliu. Ištieskite koją ir kelį ir palaikykite padėtį 5 sekundes. Lėtai nuleiskite koją žemyn ir pailsėkite. Įsitikinkite, kad kelio galas visą laiką liečiasi su daiktu, o maža nugaros dalis liko ant grindų. Šis pratimas taip pat padeda sustiprinti keturgalvio raumenis.

9. Skrandžio smūgiai

Tai padeda sustiprinti jūsų pakaušį ir gleivinės raumenis. Šie raumenys yra svarbūs įlipant ir išlipant iš kėdžių bei automobilių.

1. Atsigulkite ant pilvo tiesiomis kojomis ir lėtai patraukite tiesią koją link lubų.
2. Palaikykite 2-3 sekundes.
3. Lėtai nuleiskite koją.
4. Atlikite 3 5-20 pakartojimų rinkinius.

10. Atsistojimas ant vienos kojos su atrama

Šis pratimas yra labai svarbus palaikant pusiausvyrą ir sumažinant kritimo riziką. Atlikite šį pratimą tiek kartų, kiek galite per dieną.

1. Padėkite save priešais stalviršį ar juosmens lygį.
2. Laikykite ant strypo ir 30 sekundžių atsistokite ant pažeistos kojos.
3. Stenkitės kuo lengviau laikyti juostą, kad nesugadintumėte savo pusiausvyros.

Apatinė eilutė

Šiuos pratimus praleiskite mažiausiai 15 minučių du kartus per dieną. Jūsų sugebėjimas prieš operaciją sukaupti jėgas raumenyse, esančiuose aplink jūsų kelį, turės didelę įtaką pasveikimo greičiui ir kokybei.

5 priežastys, kodėl reikia atsižvelgti į kelio sąnario pakeitimo chirurgiją