5 natūralūs išmatų minkštinimo būdai

Turinys

• 1. Valgykite daugiau skaidulų
• 2. Gerkite daugiau vandens
• 3. Eik pasivaikščioti
• 4. Išbandykite „Epsom“ druską
• 5. Gerkite mineralinį aliejų

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apžvalga

Vidurių užkietėjimas yra viena dažniausių virškinimo trakto problemų pasaulyje. Remiantis Nacionaliniu diabeto ir virškinimo bei inkstų ligų institutu (NIDDK), vien Jungtinėse Amerikos Valstijose ja serga maždaug 42 milijonai žmonių.

Daugelis žmonių kreipiasi į nereceptinius sprendimus, kad sušvelnintų išmatas, tačiau jie dažnai gali sukelti nepageidaujamų šalutinių reiškinių. Šie šalutiniai poveikiai gali būti:

• mėšlungis
• pykinimas
• pilvo pūtimas
• dujos
• kitos žarnyno problemos

Jei jūsų laikas tualete vargina ir verčiau nepasiekti vaistų spintelės, nebijokite. Yra daugybė natūralių būdų, kaip sušvelninti išmatas.

Štai keletas iš jų:

1. Valgykite daugiau skaidulų

Pasak Mitybos ir dietologijos akademijos, vyrai turėtų gauti 38 gramus skaidulų per dieną, o moterys - 25 gramus. Tačiau vidutinis suaugęs žmogus gauna tik maždaug pusę to, todėl jūsų dietos papildymas dažnai yra geras sprendimas.

Yra dvi skaidulų rūšys: tirpios ir netirpios. Tirpios skaidulos sugeria maisto drėgmę ir sulėtina virškinimą. Tai gali padėti būti reguliariems, jei tai įtraukiate į savo kasdienybę. Netirpi skaidula prideda daugybę išmatų ir gali padėti greitai atsikratyti vidurių užkietėjimo tol, kol geriate pakankamai skysčių, kad išmatos išstumtų. Netirpios skaidulos turi papildomą naudą, nes toksinai greičiau išsiskiria iš jūsų kūno.

Geri tirpaus pluošto šaltiniai yra:

• apelsinai
• obuoliai
• morkos
• avižiniai dribsniai
• linų sėkla

Geri netirpių skaidulų šaltiniai yra:

• riešutai
• sėklos
• vaisių luobelės
• tamsios lapinės daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ar špinatai

2. Gerkite daugiau vandens

Išmatos tampa kietos, gniužulingos ir galbūt skausmingos, kai patekus į storąją žarną joje nėra pakankamai vandens. Tai gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, įskaitant stresą, keliones ir kaip šalutinį vaistų poveikį. Be kietos išmatos, dėl dehidracijos žmogus jaučiasi labiau įtemptas, o tai gali dar labiau apsunkinti virškinimo problemas.

Geriant pakankamai skysčių, ypač vandens, galima išvengti šios nemalonios situacijos. Tačiau aštuonių akinių per dieną taisyklė nėra universali tiesa. Skirtingi žmonės turi skirtingus drėkinimo poreikius. Štai tokia taisyklė, kurios reikia laikytis: jei šlapimas yra tamsiai geltonas, mažo tūrio ir nedažnas, negaunate pakankamai skysčių ir jau galite būti dehidruotas.

3. Eik pasivaikščioti

Kaip ir skaidulos, vidutinis amerikietis nepakankamai mankštinasi. Remiantis., Daugiau nei trečdalis amerikiečių yra nutukę. Sportas padeda stimuliuoti virškinimą, nes judėdamas kūnas taip pat išmatas per žarnyną.

Be momentinio palengvėjimo, mankšta gali padėti numesti svorį, o tai parodė, kad sumažėja virškinimo trakto problemos, tokios kaip vidurių užkietėjimas. 30 minučių pasivaikščiojimas po valgio gali padėti organizmui geriau virškinti maistą ir skatinti reguliarų virškinimą.

4. Išbandykite „Epsom“ druską

Epsomo druska ir vanduo ne tik malšina skaudančius raumenis. Jie taip pat tinka atsikratyti varginančių išmatų. Čia galite rasti įvairių „Epsom“ druskos vonios produktų.

Į vonią įpilkite 3–5 puodelius „Epsom“ druskos. Mirkymas atpalaiduoja ir padidins peristaltinį žarnyno judėjimą. Jūs taip pat absorbuojate magnį per odą.

Magnio sulfatas yra pagrindinis „Epsom“ druskos komponentas. Geriant, jis gali būti veiksmingas trumpalaikiam vidurių užkietėjimui malšinti. Miltelių formą ištirpinkite 8 uncijose vandens. Didžiausia dozė suaugusiam ar vyresniam nei 12 metų vaikui turėtų būti 6 arbatiniai šaukšteliai. Didžiausia dozė vaikui nuo 6 iki 11 metų turėtų būti 2 arbatiniai šaukšteliai. Vaikai iki 6 metų neturėtų vartoti Epsom druskų.

Tai nerekomenduojama naudoti reguliariai. Žarnynas lengvai tampa priklausomas nuo vidurių. Kadangi skonis yra šiek tiek bjaurus, prieš geriant gali būti verta į tirpalą įšvirkšti citrinos sulčių.

5. Gerkite mineralinį aliejų

Mineralinis aliejus yra lubrikantas. Pristatytas per burną, jis gali skatinti žarnyno judėjimą, padengdamas išmatas, taip pat žarnyną vandeniui atsparioje plėvelėje. Tai išlaiko drėgmę išmatose, kad ji lengviau praeitų. Mineralinio aliejaus vidurius galima įsigyti čia. Vidurių laisvinamieji vaistai yra skirti tik trumpalaikiam vartojimui, todėl jų nevartokite ilgiau kaip 2 savaites.

Tyrimai taip pat rodo, kad alyvuogių aliejus ir linų sėmenų aliejus gali būti tokie pat veiksmingi kaip mineralinis aliejus gydant vidurių užkietėjimą žmonėms, gydomiems nuo inkstų nepakankamumo. Nėščios moterys neturėtų vartoti mineralinio aliejaus. Prieš naudodami mineralinį aliejų vaikams, pasitarkite su gydytoju.