Pratimai, skirti pasiruošti slidinėjimo sezonui dabar

Turinys

• Apžvalga skirta

Kai buvau naujokas sporto salėje, pasitelkiau asmeninio trenerio patirtį, kad padėtų man sužinoti, kurie pratimai geriausiai tinka mano tikslams pasiekti. Jo verdiktas? Pradėkite pusiausvyros pratimus kuo greičiau! Daugelį metų nešioti svorį ant dešinės kojos ir perkrauti rankines reiškė, kad pirmieji pusiausvyros diagnostikos rezultatai buvo katastrofa - negalėjau ištverti nė minutės stovėdamas ant kairės kojos.

Kaip sužinojau, pusiausvyra yra svarbus įgūdis, kurį reikia išlaikyti. Kadangi po 25 metų pradedame prarasti pusiausvyros jausmą, pratimai, skirti jį išlaikyti, yra esminė jūsų kūno rengybos dalis. Netrukus prasidėjus slidinėjimo ir snieglenčių sportui, pusiausvyros tobulinimas turėtų prasidėti dabar.

• Jei jūsų treniruoklių salėje yra BOSU, pabandykite jį naudoti atlikdami labai efektyvius pratimus: balansuodami ant vienos kojos ant BOSU viršaus, atlikdami bicepso garbanas, arba pradėkite abiem kojomis ant grindų ir greitai paeiliui pakaitomis bakstelėdami pirštus. aukščiausias BOSU taškas.
• Visi šie pusiausvyros kamuolio pratimai yra puikus būdas mesti sau iššūkį. Mano mėgstamiausias yra Balanso iššūkis; tai paprastas būdas pastebėti jūsų pažangą, ir smagu draugiškai varžytis su sporto klubo draugu, kas gali išsilaikyti ilgiausiai.
• Kasdien valydami dantis ar žiūrėdami televizorių, skirkite kelias minutes, kad atsistotumėte ant vienos kojos, o kita koja būtų pakelta vos vos virš žemės. Skamba lengvai, bet jei neišlaikėte pusiausvyros, gali būti sunku! Kai tai įvaldysite, į mišinį įtraukite kelis apskritimus ir užmerkite akis.
• Investuokite į balanso lentą. Jei rimtai žiūrite į savo pusiausvyrą, laikykite vieną iš jų šalia ir ištraukite, kai turėsite kelias minutes veiksmingam apatinės kūno dalies raumenų stiprinimo ir subalansavimo seansui.
• Patobulinkite savo pilateso ar jogos rutiną. Jogos pozos ir pilateso pratimai puikiai tinka lavinti pusiausvyrą ir stiprinti branduolį. Mums patinka atitraukti kojas iš „Pilates“ kilimėlių klasės ir „Warrior 3“ pozos.

Daugiau iš „FitSugar“:

Nepraleiskite keltuvo: prieš eidami į kalną išsinuomokite įrankius

Slidinėjimo jėgos treniruotės, kurias sukūrė garsus treneris Davidas Kirschas

Žiemos sporto patarimas: grįžkite į mokyklą

Kasdieninius kūno rengybos patarimus rasite „FitSugar“ „Facebook“ ir „Twitter“.

Apžvalga skirta