3 akių pratimai, kuriuos turėtumėte atlikti, kad pagerintumėte akių sveikatą

Turinys

• Mankštos akims privalumai
• Kaip atlikti akių pratimus
• Apžvalga skirta

Pagalvokite apie savo savaitės mankštos tvarkaraštį: ar treniruojate abs? Patikrinti. Rankos? Patikrinti. Kojos? Patikrinti. Atgal? Patikrinti. Akys? ... ??

Taip, jūsų akys turi būti mankštinamos taip pat, kaip ir likusio kūno dalis.

„Kaip asmeninis akių tyrimas turėtų būti kiekvieno žmogaus metinės sveikatos priežiūros dalis, gera regos higiena turėtų būti kiekvieno žmogaus dienos dalis, siekiant pagerinti vizualinį komfortą ir vizualines savybes“,-sako Lindsay Berry, OD, neuroptometrė. Dalasas.

Teisingai: Yra visa optometrijos dalis, skirta tam, kaip jūsų smegenys naudoja jūsų akis, ir tai kur atliekami akių pratimai. Tai paprasti pratimai, kurie pagerina akies gebėjimą judėti ir sutelkti dėmesį į taikinius, panašiai kaip jūs galite atlikti judrumo ar lankstumo pratimus, kad galėtumėte judėti toliau ir greičiau ant kojų. Trys akių pratimai, kuriuos galite išbandyti iš Dr. Berry – ir kodėl turėtumėte jiems skirti laiko savo sveikatingumo rutinoje.

(Atsakomybės apribojimas: kaip ir pasikonsultavę su gydytoju prieš imdamiesi naujos beprotiškos treniruočių programos, taip pat turėtumėte pasikonsultuoti su akių gydytoju prieš išprotėdami atlikdami akių pratimus. Išbandykite gydytojo paieškos įrankį „ThinkAboutYourEyes.com“.)

Mankštos akims privalumai

Šie akių pratimai nebūtinai padidins raumenis, kaip tai daro jūsų hantelių treniruotės. Atvirkščiai, jie labiau panašūs į jūsų akių obuolių mobilumo treniruotę: jie pagerina smegenų ir akių ryšį ir leidžia lengviau ir efektyviau judinti akis. (FYI štai kas yra mobilumas ir kai kurie paplitę mitai, kuriais turėtumėte nustoti tikėti.)

„Jei jūsų regos sistemoje yra trūkumų (juos galima nustatyti kasmetinio akių tyrimo metu), akių pratimai gali būti paskirti kaip regėjimo terapijos dalis, siekiant sustiprinti smegenų ir akių ryšį bei visą regos sistemą“, – sakė jis. sako daktaras Berry. "Tačiau net jei nepatiriate regėjimo trūkumų, akių pratimai gali padėti sumažinti regėjimo įtampą ir regos nuovargį."

Galbūt galvojate: „Mano akys sveikos, man nereikia jų mankštinti! Bet jei dirbate priešais kompiuterį arba slinkite „Instagram“ naudodami reg daryti reikia. (Žr.: Ar turite skaitmeninį akių patempimą ar kompiuterinio regėjimo sindromą?)

„Dauguma žmonių didžiąją dienos dalį praleidžia prie kompiuterio, planšetinio kompiuterio ar išmaniojo telefono, o ilgą laiką žiūrėdami į netoli esantį taikinį (maždaug 16 colių atstumu), akims gali kilti didelis stresas“, – sako dr. Uoga. „Lygiai taip pat, kaip tempiatės prieš ir po mankštos, taip pat naudinga ištiesti akis prieš ir po ilgos darbo dienos“.

Ir ne, akių pratimai nebūtinai pagerins jūsų regėjimą. (Negalite atsikratyti akinių poreikio kiekvieną dieną religingai praktikuodami juos.) Vienas tyrimas, paskelbtas m. Dabartinė biologija nustatė, kad jie gali padėti sumažinti natūralią akląją zoną (kurią turi visi), o kitame tyrime nustatyta, kad vaikų pratimai akių pratimams gali padėti delsimas regėjimo problemos. Tačiau šiuo metu nėra tyrimų, įrodančių, kad pratimai gali pagerinti trumparegystę, toliaregystę ar astigmatizmą, teigia Amerikos oftalmologijos akademija.

Kaip atlikti akių pratimus

Pirma, turėtumėte pabandyti laikytis 20-20-20 taisyklės, jei visą dieną esate prie kompiuterio. Papildykite šiuos paprastus pratimus kiekvieną dieną arba kelis kartus per savaitę, kad pagerintumėte savo regos sistemos lankstumą ir efektyvumą, sako dr.

1. Akių tempimas

Pagalvokite apie tai, kaip lankstumas ir mobilumas veikia jūsų akių raumenis. Tai suteiks jums galimybę laisvai judinti akis visais judesiais.

A. Padėkite pirštus į „statumo padėtį“ ir laikykite juos maždaug pėdos atstumu nuo veido.

B. Laikydami galvą nejudėdami, perkelkite pirštus kiek įmanoma į kairę akies ir palaikykite 5 sekundes.

C. Pakartokite, judindami pirštus į dešinę, tada aukštyn, tada žemyn.

Pakartokite 3 kartus per dieną.

2. Fokuso lankstumas

Šis grąžtas padės ištobulinti galimybę greitai ir tiksliai įterpti lazeriu ką nors (arti ar toli), nevargindamas akių.

A. Patogiai atsisėskite su tuo, ką skaitykite maždaug 6 colių atstumu nuo nosies, o ką skaitykite maždaug už 10 pėdų.

B. Sutelkite dėmesį į tolimą taikinį ir palaikykite 5 sekundes. Tada perjunkite žvilgsnį, kad sutelktumėte dėmesį į artimą objektą, ir palaikykite 5 sekundes.

C. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip greitai galite išsiaiškinti dalykus ir paguosti akis per kiekvieną atstumą.

Pakartokite 10 kartų per dieną.

3. Akių atsispaudimai

Atsispaudimai skirti ne tik rankoms! Atsispaudimai akims padeda išmokyti jūsų akis dirbti komandoje ir nuskaityti netoliese esančius dalykus (pvz., Išmanųjį telefoną ar kompiuterį), nepervargdami.

A. Laikykite pieštuką ištiestos rankos atstumu. Žiūrėdami į pieštuką, lėtai judinkite jį į vidų link nosies, kuo ilgiau laikykite jį vieną.

B. Jei pieštukas „suskyla į dvi dalis“, kol nepasiekia nosies, nustokite nejudinti pieštuko ir pažiūrėkite, ar galite jį padaryti dar vieną. Jei pieštukas vėl tampa vienaskaita, toliau judinkite pieštuką link nosies. Jei ne, lėtai atitraukite pieštuką, kol pamatysite tik vieną pieštuką. Tada vėl lėtai patraukite pieštuką link nosies.

Kartokite 3 minutes per dieną.

Apžvalga skirta