Pagaliau išmokau atsisakyti greitų pataisymų - ir pasiekiau savo tikslų

Turinys

• Apžvalga skirta

2019 metų Naujųjų metų dieną pasvėriau save ir vos pradėjusi žiūrėti į skaičius pradėjau verkti. Tai, ką pamačiau, man nebuvo prasminga, atsižvelgiant į kraują, prakaitą ir ašaras, kurias skyriau treniruotėms. Matote, aš kilęs iš 15 metų gimnastikos, todėl tiksliai žinau, ką reiškia turėti jėgų ir ištvermės. Po to, kai baigiau koledžo trikotažą, ir toliau buvau aktyvus, dalyvaudavau įvairiose treniruočių programose-nesvarbu, ar tai būtų verpimas, ar kikboksas, ar įkrovos stovyklos. Tačiau vis tiek skaičiai skalėje vis kilo. Taigi, ne tik šlifuodama užpakalį sporto salėje, aš pradėjau laikytis dietų ir detoksikacijos ir neturėjau daug ką parodyti. (Susijęs: 6 paslaptingos priežastys, dėl kurių jūs nemetate svorio)

Su kiekvienu 12 savaičių kūno rengybos iššūkiu ar 30 dienų dieta atėjo didžiuliai lūkesčiai. Mano mintis buvo tokia, kad jei galėčiau tiesiog pasiekti šių programų pabaigą, pagaliau vėl jausiuosi gerai. Bet to niekada neįvyko. Nors ir matyčiau nedidelius rezultatus, jie niekada neįvykdė to, ką žadėjo programa, arba, tiesą sakant, to, ko tikėjausi.Taigi, aš nuspręsčiau, kad tai ne man, ir pereičiau prie kito dalyko ir kito dalyko, kol visiškai perdegsiu ir nusivilsiu. (Susijęs: Kaip laikytis dietos ir svorio metimo tikslų)

Po to sausio 1 d. Skalėje aš akimirksniu pradėjau ieškoti treniruočių programų, kurių dar neturėjau išbandyti. Slinkdama „Instagram“, aš susidūriau su funkcine treniruočių programa „F45 Training“, kuri gali pasigirti grandinės ir HIIT stiliaus treniruočių deriniu. Jie reklamavo savo 8 savaičių iššūkį, kuris sujungia 45 minučių treniruotes ir išsamų mitybos planą, padedantį susikurti ilgalaikius sveikus įpročius. Tai nuskambėjo gana viliojančiai, todėl aš dar kartą sau pasakiau: „Ką, po velnių, taip pat galėčiau tai išbandyti!“

Taigi, aš užsiregistravau savo vietinėje studijoje ir įsipareigojau nuo penkių iki septynių užsiėmimų per savaitę. Iškart įsimylėjau treniruotę. Nė viena pamoka nebuvo vienoda, bet kiekviena buvo skirta kardio treniruotėms ir jėgos treniruotės. Pasibaigus 45 minutėms, aš buvau išstumtas iki maksimumo. Pasibaigus aštuonių savaičių iššūkiui, numečiau 14 kilogramų. Motyvuodamas rezultatais, tą pačią programą baigiau dar keturis kartus su dviejų ar trijų savaičių pertrauka.

Tada aš pradėjau prarasti garą - ir tai mane išgąsdino. Aš nerimavau, kad jei nustosiu laikytis reguliuojamo tvarkaraščio, prarasiu padarytą pažangą. Bet po kiek apmąstymų supratau, kad tai neturi būti mano likimas. (Susiję: 7 stebinantys ženklai, rodantys, kad ruošiatės treniruočių perdegimui)

Anksčiau didžiausias mano kūno rengybos žlugimas visada buvo tas, kad savo mitybą ir treniruotes laikiau lyg faze. Visada galvodavau: „O, jei pasistengsiu sveikai maitintis ir vieną mėnesį pasportuosiu, greitai pamatysiu rezultatus“. Galbūt tai iš pradžių pavyko, bet pradėjau suprasti, kad visos šios dietos ir treniruotės neveikia ilgą laiką. Jie tik veda prie to, kad aš ir mano tikslai žlunga ir degs. Supratau, kad mano tikslai visada buvo sutelkti į tiesioginį pasitenkinimą, kai iš tikrųjų norėjau sukurti sveiką gyvenimo būdą, kurį galėčiau tęsti daugelį metų. (Susijęs: 30 sveikos gyvensenos įpročių, kuriuos reikia priimti kiekvieną dieną)

Kai pasidalinau šiais tikslais su vienu iš savo F45 trenerių, ji rekomendavo man laikytis 80/20 taisyklės. ICYDK, 80/20 taisyklė iš esmės yra prieš dietą. Tai reiškia, kad 80 procentų laiko valgote švariai arba švariai, o kiti 20 procentų dietos yra atsipalaidavę, leidžiant valgyti bet kokį maistą. Vertimas? Penktadienio vakarais valgykite picą. Paimkite poilsio dienas. Tada grįžkite prie sveikos mitybos. Man pasirodė, kad tai yra visas mano gyvenimas, o ne aštuonių ar 12 savaičių etapas. 80/20 taisyklė nėra trumpalaikis tikslas, tai gyvenimo būdas.

Šio gyvenimo būdo priėmimas gali atrodyti gana paprastas, tačiau, kaip ir daugelis kitų, aš stengdavausi tai suvokti kaip kažką, kas paskatintų siekiamus rezultatus. Kai vartote kūno rengybos žurnalo puslapius arba „Instagram“ naršote nuotraukas prieš ir po, dažnai matote tik antraštes ir antraštes, nurodančias moteris, kurios per „XYZ“ laiko neteko „XYZ“ svorio. Šis pasakojimas skatina norą išsikelti trumpalaikius tikslus, net jei tai neatitinka jūsų ilgalaikės sveikatos interesų.

Tačiau tiesa ta, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, todėl rezultatai skiriasi. Iš pradžių aštuonias savaites su F45 numečiau 14 kilogramų, tačiau daugelis žmonių, kurie atliko programą su manimi, neturėjo tos pačios patirties. Dabar suprantu, kad įteigti, jog kiekvienas žmogus gali tikėtis numesti tiek pat svorio per tą patį laiką, yra visiškai netikra, tačiau tai lengva pamiršti, kai nuolat ieškote to greito sprendimo. (Susijęs: Kaip aš sužinojau, kad mano svorio metimo kelionė nesibaigė net numetus 170 svarų)

Jei ko nors išmokau per savo kūno rengybos kelionę iki šiol, tai yra tai, kad norint būti tvariai sveikas, reikia žaisti ilgą žaidimą. Tai prasideda nustatant tinkamus, pasiekiamus tikslus. Susipažinkite su specifika, o ne visapusišku noru numesti svorio. (Susijęs: jūsų pagrindinis vadovas, kaip įveikti bet kokį tikslą)

Taip pat turite pakoreguoti savo lūkesčius, nes gyvenimo aplinkybės nuolat keičiasi ir, nepaisant geriausių ketinimų, ne visada galite laikytis savo tikslų. Kai užklupo COVID-19 ir aš praradau galimybę lankytis sporto salėje, nerimavau, kad grįšiu prie senų įpročių. Bet kadangi į fitnesą žiūrėjau kaip į kelionę, nustojau daryti sau tiek spaudimo, kad išlaikyčiau griežtą rutiną. Užuot ėmęsis širdį jaudinančios 45 minučių treniruotės, užsibrėžiau tikslą tiesiog judėti kasdien. Kai kuriomis dienomis tai reiškia 30 minučių internetinę pamoką, o kartais tiesiog 20 minučių pėsčiomis. Aš žinau, kad greičiausiai priaugsiu šiek tiek svorio arba prarasiu raumenis, bet tai yra gyvenimas. Žinau, kad ne visada pasieksiu savo tikslinį svorį, ir tai gerai, kol stengiuosi išlikti kuo sveikesnė. (Susijęs: Kodėl gerai kartais mėgautis karantinu ir kaip nustoti jaustis kaltu)

Šiandien nuo 2019 m. ryto numečiau beveik 40 svarų ir, nors numesti svorio pavyko puikiai, aš labiau vertinu pamokas, kurias išmokau pakeliui. Tiems, kurie kada nors jautėsi taip, kaip tą dieną, atimkite tai iš manęs ir atsisakykite svarstyklių, tablečių, kokteilių ir programų, kurios nėra skirtos lavinti visą gyvenimą. Svarbiausia nesudėti laiko, kad pasiektumėte savo tikslus. Būti sveikam nėra trumpalaikis įsipareigojimas, tai gyvenimo būdas. Taigi, kol dedate pastangas, rezultatai bus. Jūs tiesiog turite būti kantrūs ir maloningi savo kūnui.

Apžvalga skirta