IBS ir svorio padidėjimas arba praradimas

Turinys

• Kaip IBS veikia jūsų svorį?
• IBS ir dieta
• FODMAP dieta IBS
• Išvados

Kas yra dirgliosios žarnos sindromas?

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra būklė, dėl kurios žmogus nuolat patiria nemalonius virškinimo trakto (GI) simptomus. Tai gali būti:

• skrandžio spazmai
• skausmas
• viduriavimas
• vidurių užkietėjimas
• dujos
• pilvo pūtimas

DŽS simptomai gali būti nuo lengvų iki sunkių. IBS ir kitų sąlygų, sukeliančių panašius simptomus, pavyzdžiui, opinis kolitas ir Krono liga, skirtumas yra tas, kad IBS nepažeidžia storosios žarnos.

Nėra įprasta svorio netekti dėl IBS, skirtingai nuo opinio kolito ir Krono ligos. Tačiau dėl to, kad IBS gali paveikti maisto produktų tipą, kurį žmogus gali toleruoti, tai gali sukelti svorio pokyčius. Yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami išlaikyti sveiką svorį ir gerai gyventi su IBS.

Kaip IBS veikia jūsų svorį?

Pasak Klivlando klinikos, IBS yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių sutrikimų, darančių įtaką GI sistemos veikimui. Apskaičiavimai skiriasi, tačiau jie sako, kad net 20 procentų suaugusiųjų JAV pranešė apie simptomus, kurie yra IBS sinonimai.

Tikslios IBS priežastys nėra žinomos. Pavyzdžiui, kai kuriems žmonėms, sergantiems IBS, padidėja viduriavimas, nes jų žarnynas maistą perkelia greičiau nei paprastai. Kitose jų IBS simptomai yra susiję su vidurių užkietėjimu dėl žarnyno, kuris juda lėčiau nei įprasta.

Dėl IBS tam tikri asmenys gali prarasti svorį ar padidėti. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti didelis pilvo spazmas ir skausmas, dėl kurio jie gali suvalgyti mažiau kalorijų nei įprastai. Kiti gali laikytis tam tikrų maisto produktų, kuriuose yra daugiau kalorijų nei reikia.

Naujausi duomenys parodė, kad taip pat gali būti ryšys tarp antsvorio ir IBS. Viena teorija teigia, kad virškinamajame trakte yra tam tikrų hormonų, kurie reguliuoja svorį. Šių penkių žinomų hormonų lygis IBS žmonėms yra nenormalus - didesnis arba mažesnis, nei tikėtasi. Šie žarnyno hormonų lygio pokyčiai gali turėti įtakos svorio valdymui, tačiau vis tiek reikia daugiau tyrimų.

Ne visada galite kontroliuoti simptomus, kai turite IBS, tačiau yra keletas būdų, kurie padės išlaikyti sveiką svorį, įskaitant sveiką mitybą, kurioje yra skaidulų.

IBS ir dieta

Dieta, apimanti kelis mažus patiekalus, yra rekomenduojama valgyti didelius patiekalus, kai turite IBS. Be šios nykščio taisyklės, dieta, kurioje yra mažai riebalų ir kurioje yra daug grūdų turinčių angliavandenių, taip pat gali būti naudinga, kai turite IBS.

Daugelis žmonių, sergančių IBS, nesiryžta valgyti maisto, kuriame yra skaidulų, nes bijo, kad jie sukels dujas, kurios pablogins simptomus. Tačiau jums nereikia visiškai vengti skaidulų. Į racioną turėtumėte lėtai įtraukti skaidulų, kurios padeda sumažinti dujų ir pilvo pūtimo tikimybę. Siekite, kad simptomai sumažėtų, pridedant nuo 2 iki 3 gramų skaidulų per dieną, geriant daug vandens. Idealus dienos skaidulų kiekis suaugusiems yra nuo 22 iki 34 gramų.

Galbūt norėsite vengti maisto produktų, kurie, kaip žinia, kai kuriems žmonėms pablogina IBS - šie maisto produktai taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Tai įtraukia:

• alkoholiniai gėrimai
• gėrimai su kofeinu
• maisto produktai su dideliu kiekiu dirbtinių saldiklių, tokių kaip sorbitolis
• maisto produktai, kurie, kaip žinoma, sukelia dujas, pavyzdžiui, pupelės ir kopūstai
• neriebus maistas
• nenugriebto pieno produktai
• keptas maistas

Gydytojas taip pat gali rekomenduoti saugoti valgomų maisto produktų žurnalą, kad sužinotumėte, ar galite nustatyti tuos, kurie linkę pabloginti jūsų simptomus.

FODMAP dieta IBS

Kitas pasirinkimas tiems, kurie nori išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti IBS simptomus, yra maža dieta FODMAP. FODMAP reiškia fermentuojamus oligo-di-monosacharidus ir poliolius. Šiuose maisto produktuose esančius cukrus žmonėms, turintiems IBS, yra sunkiau virškinti ir jie dažnai pablogina simptomus.

Dieta apima vengti ar apriboti maisto produktus, kuriuose yra daug FODMAP, įskaitant:

• fruktanai, randamas kviečiuose, svogūnuose ir česnakuose
• fruktozė, randama obuoliuose, gervuogėse ir kriaušėse
• galaktanai, randamas pupelėse, lęšiuose ir sojoje
• laktozės iš pieno produktų
• polioliai iš alkoholinių cukrų, tokių kaip sorbitolis, ir vaisių, tokių kaip persikai ir slyvos

Atidžiai perskaitydami maisto produktų etiketes ir vengdami šių priedų, galite sumažinti tikimybę, kad pajusite skrandžio simptomus, susijusius su IBS.

IBS palankių, mažai FODMAP turinčių maisto produktų pavyzdžiai:

• vaisiai, įskaitant bananus, mėlynes, vynuoges, apelsinus, ananasus ir braškes
• pieninė be laktozės
• liesų baltymų, įskaitant vištieną, kiaušinius, žuvį ir kalakutą
• daržovės, įskaitant morkas, agurkus, šparagines pupeles, salotas, lapinius kopūstus, bulves, moliūgą ir pomidorus
• saldikliai, įskaitant rudąjį cukrų, cukranendrių cukrų ir klevų sirupą

Besilaikantys mažai FODMAP dietos, gali pašalinti kai kuriuos aukštesnio lygio FODMAP maisto produktus ir lėtai juos papildyti, kad nustatytų, kokius maisto produktus galima saugiai valgyti.

Išvados

Svorio netekimas ar padidėjimas gali būti šalutinis IBS poveikis. Tačiau yra dietos metodų, kurie gali padėti sumažinti simptomus, išlaikant sveiką svorį.

Jei dietinis požiūris nepadeda padėti jūsų simptomams, pasitarkite su gydytoju apie kitas galimas svorio netekimo ar padidėjimo priežastis.