Norite numesti svorio? Atlikite šiuos 6 dalykus kiekvieno valgio metu

Turinys

• Apžvalga skirta

1. Gerkite tai: Paimkite didelę stiklinę vandens ir išgerkite pusę jo prieš pradėdami valgyti. Tai padės greičiau jaustis sotiems, todėl valgysite mažiau.

2. Jūsų mama buvo teisi: Būtinai kiekvieną kartą valgykite daržoves. Vienišas. Maitinimas. Taip, net pusryčiai! Į savo kokteilį įmeskite brokolius ir pupeles, kai kuriuos grybus ir pomidorus į omletą arba cukinijas į avižinius dribsnius. Ir pietums, arba vakarienei pavalgykite vieną milžinišką salotą – tai paprastas būdas pasisotinti nevalgant tonų kalorijų. Siekite, kad pusė lėkštės būtų užpildyta daržovėmis, o valgiui akcentuoti naudokite grūdus ir baltymus.

3. Tai stebuklingas derinys: Moteris negali gyventi vien iš angliavandenių, ir jei po rytinio dubenėlio javų ar vidurdienio makaronų esate linkę jaustis susierzinę, štai kodėl. Tiek ląsteliena, tiek baltymai yra būtini. Pluoštas leidžia ilgiau jaustis sotiems, o baltymai palaikys jūsų energiją ir padės išlaikyti alkį. Išsiaiškinkite kombinaciją, kuri prideda iki 25 gramų skaidulų ir nuo 50 iki 100 gramų baltymų per dieną (priklausomai nuo jūsų aktyvumo lygio).

4. Kalorijų skaičius: Kiekvieną valgį laikykite nuo 300 iki 550 kalorijų. Tai leis jums valgyti du 150 kalorijų užkandžius ir užtikrinti, kad jūsų kalorijų kiekis nenukristų žemiau 1 200 kalorijų, todėl numesti svorio bus neįmanoma.

5. Sąmoningas kramtymas: Kai valgydami naudojatės telefonu, kompiuteriu ar žiūrite televizorių, nesunku taip išsiblaškyti, kad vos per kelias minutes įkvepiate visą lėkštę. Kadangi jūsų smegenims nebuvo suteikta pakankamai laiko užregistruoti, kad sočiai pavalgėte, po to vis tiek jausitės alkanas ir ieškosite daugiau. Darykite tai, ką turite padaryti, kad sulėtintumėte greitį, nesvarbu, ar norite uždaryti „Facebook“, mėgautis maistu su draugu, naudoti lazdelių rinkinį ar valgyti mažiau dominuojančia ranka.

6. Trys ketvirtadaliai yra stebuklingas skaičius: Valgykite, kol būsite beveik soti, bet ne iki galo. Jei ir toliau einate, toks jausmas ne tik reiškia, kad suvalgėte per daug kalorijų, kad kūnas sudegtų, bet ir sunkiai dirbdami jausitės migloti ir pavargę. Neprenumeruokite „Clean plate club“! Kai būsite beveik sotus, jei dar liko kąsnelių, likusius suvyniokite vėliau.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Apžvalga skirta