30 būdų, kaip stresas gali paveikti jūsų kūną

Turinys

• 1. Stresas yra hormoninis organizmo atsakas
• 2. Moterys labiau linkusios į stresą nei vyrai
• 3. Stresas gali apkrauti jūsų protą nepaliaujamais rūpesčiais
• 4. Galite jausti nervingumą dėl streso
• 5. Dėl streso galite jaustis karštai
• 6. Stresas gali prakaituoti
• 7. Gali atsirasti virškinimo problemų
• 8. Stresas gali jus sudirginti ir net supykdyti
• 9. Laikui bėgant, dėl streso gali pasidaryti liūdna
• 10. Ilgalaikis stresas gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų riziką
• 11. Nemiga gali būti susijusi su stresu
• 12. Mieguistumas dieną gali atsirasti, kai esate įtemptas
• 13. Lėtinis galvos skausmas kartais priskiriamas stresui
• 14. Esant stresui, jums netgi gali būti sunku kvėpuoti
• 15. Jūsų oda taip pat jautri stresui
• 16. Dažnas stresas silpnina jūsų imuninę sistemą
• 17. Moterims stresas gali sujaukti įprastus menstruacijų ciklus
• 18. Stresas gali turėti įtakos jūsų libido
• 19. Lėtinis stresas gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis
• 20. Stresas padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
• 21. Opos gali pablogėti
• 22. Galimas svorio padidėjimas dėl lėtinio streso
• 23. Aukštas kraujospūdis išsivysto dėl lėtinio streso
• 24. Stresas kenkia jūsų širdžiai
• 25. Ankstesnė patirtis gali sukelti stresą vėliau gyvenime
• 26. Jūsų genai gali padiktuoti streso valdymo būdą
• 27. Netinkama mityba gali pabloginti jūsų stresą
• 28. Treniruočių trūkumas sukelia stresą
• 29. Santykiai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų kasdieniniame streso lygyje
• 30. Žinojimas, kaip suvaldyti stresą, gali būti naudingas visam jūsų gyvenimui
• Esmė

Stresas yra terminas, kurį greičiausiai pažįstate. Taip pat galite tiksliai žinoti, koks yra stresas. Tačiau ką tiksliai reiškia stresas? Šis kūno atsakas yra natūralus pavojaus akivaizdoje, ir tai padėjo mūsų protėviams susidoroti su kartais kylančiais pavojais. Trumpalaikis (ūmus) stresas greičiausiai nesukels jokių didelių sveikatos problemų.

Tačiau istorija skiriasi nuo ilgalaikio (lėtinio) streso. Dienomis ar net savaitėmis ar mėnesiais patiriant stresą, jums gresia daugybė padarinių sveikatai. Tokia rizika gali apimti jūsų kūną ir protą, taip pat emocinę savijautą. Stresas netgi gali sukelti uždegiminį organizmo atsaką, kuris buvo susijęs su daugeliu lėtinių sveikatos problemų.

Sužinokite daugiau faktų apie stresą, taip pat keletą galimų veiksnių. Žinojimas apie streso požymius ir priežastis gali padėti jums tai išgydyti.

1. Stresas yra hormoninis organizmo atsakas

Šis atsakas prasideda nuo smegenų dalies, vadinamos hipotalamu. Kai patiriate stresą, pagumburis siunčia signalus per visą jūsų nervų sistemą ir inkstus.

Savo ruožtu jūsų inkstai išskiria streso hormonus. Tai apima adrenaliną ir kortizolį.

2. Moterys labiau linkusios į stresą nei vyrai

Moterys dažniau patiria stresą, palyginti su kolegomis vyrais.

Tai nereiškia, kad vyrai nepatiria streso. Vietoj to vyrai dažniau bando pabėgti nuo streso ir nerodyti jokių ženklų.

3. Stresas gali apkrauti jūsų protą nepaliaujamais rūpesčiais

Jus gali užplūsti mintys apie ateitį ir kasdienius darbų sąrašus.

Užuot susitelkę ties vienu daiktu vienu metu, šios mintys bombarduoja jūsų mintis vienu metu ir sunku jų išvengti.

4. Galite jausti nervingumą dėl streso

Jūsų pirštai gali drebėti, o jūsų kūnas gali jaustis išsibalansavęs. Kartais gali pasireikšti galvos svaigimas. Šis poveikis yra susijęs su hormoniniais išsiskyrimais - pavyzdžiui, adrenalinas gali sukelti nervinę energiją jūsų kūne.

5. Dėl streso galite jaustis karštai

Tai lemia padidėjęs kraujospūdis. Jums gali būti karšta tokiose situacijose, kai jūs taip pat nervinatės, pavyzdžiui, kai turite skaityti pranešimą.

6. Stresas gali prakaituoti

Su stresu susijęs prakaitas paprastai yra per didelis kūno šilumos, kylančios dėl streso, tęsinys. Galite prakaituoti nuo kaktos, pažastų ir kirkšnies srities.

7. Gali atsirasti virškinimo problemų

Stresas gali priversti jūsų virškinimo sistemą pakirsti kelią, sukelti viduriavimą, skrandžio sutrikimus ir pernelyg didelį šlapinimąsi.

8. Stresas gali jus sudirginti ir net supykdyti

Taip yra dėl streso poveikio kaupimosi galvoje. Tai gali atsirasti ir tada, kai stresas veikia jūsų miego būdą.

9. Laikui bėgant, dėl streso gali pasidaryti liūdna

Nuolatinis didžiulis stresas gali pasimokyti ir sumažinti jūsų bendrą požiūrį į gyvenimą. Galimas ir kaltės jausmas.

10. Ilgalaikis stresas gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų riziką

Nacionalinio psichinės sveikatos instituto duomenimis, dažniausiai pasireiškia nerimas ir depresija.

11. Nemiga gali būti susijusi su stresu

Kai negali nuraminti lenktynių minčių naktį, miegas gali būti sunkus.

12. Mieguistumas dieną gali atsirasti, kai esate įtemptas

Tai gali būti susiję su nemiga, tačiau mieguistumas taip pat gali išsivystyti paprasčiausiai išsekus nuo lėtinio streso.

13. Lėtinis galvos skausmas kartais priskiriamas stresui

Tai dažnai vadinama įtampos galvos skausmu. Galvos skausmai gali pasireikšti kiekvieną kartą, kai susiduriate su stresu, arba jie gali tęstis ilgalaikio streso atveju.

14. Esant stresui, jums netgi gali būti sunku kvėpuoti

Dusulys būdingas stresui, o vėliau jis gali virsti nervingumu.

Žmonės, turintys socialinio nerimo, dažnai patiria dusulį, kai susiduria su stresinėmis situacijomis. Tikrosios kvėpavimo problemos yra susijusios su kvėpavimo raumenų įtempimu. Kai raumenys labiau pavargsta, dusulys gali pablogėti. Kraštutiniais atvejais tai gali sukelti panikos priepuolį.

15. Jūsų oda taip pat jautri stresui

Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti spuogai, o kitiems gali būti niežtinčių bėrimų. Abu simptomai yra susiję su uždegiminiu streso atsaku.

16. Dažnas stresas silpnina jūsų imuninę sistemą

Savo ruožtu greičiausiai patirsite peršalimą ir gripą, net jei ne šių ligų sezonas.

17. Moterims stresas gali sujaukti įprastus menstruacijų ciklus

Kai kurios moterys gali praleisti menstruacijas dėl streso.

18. Stresas gali turėti įtakos jūsų libido

Vienas išsiaiškino, kad moterys pranešė, jog nerimaudamos jaučiasi mažiau susidomėjusios seksu. Jų kūnai taip pat skirtingai reagavo į seksualinę stimuliaciją, kai jie jaudinosi.

19. Lėtinis stresas gali sukelti piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis

Žmonės, patyrę didelį stresą, dažniau rūko cigaretes, piktnaudžiauja narkotikais ir alkoholiu. Priklausomai nuo šių medžiagų stresui malšinti gali sukelti kitų sveikatos problemų.

20. Stresas padidina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu

Tai siejama su kortizolio išsiskyrimu, kuris gali padidinti gliukozės (cukraus) kiekį kraujyje.

21. Opos gali pablogėti

Nors stresas tiesiogiai nesukelia opų, jis gali sustiprinti visas esamas opas, kurias jau turite.

22. Galimas svorio padidėjimas dėl lėtinio streso

Per didelis kortizolio išsiskyrimas iš antinksčių virš inkstų gali sukelti riebalų kaupimąsi. Su stresu susiję valgymo įpročiai, tokie kaip greito maisto valgymas ar besaikis valgymas, taip pat gali sukelti kilogramų perteklių.

23. Aukštas kraujospūdis išsivysto dėl lėtinio streso

Dėl lėtinio streso ir nesveiko gyvenimo būdo padidės kraujospūdis. Laikui bėgant aukštas kraujospūdis gali pakenkti jūsų širdžiai.

24. Stresas kenkia jūsų širdžiai

Nenormalus širdies plakimas ir krūtinės skausmas yra simptomai, kuriuos gali sukelti stresas.

25. Ankstesnė patirtis gali sukelti stresą vėliau gyvenime

Tai gali būti „flashback“ ar reikšmingesnis priminimas, susijęs su potrauminio streso sutrikimu (PTSS). Moterys dažniausiai serga PTSS nei vyrai.

26. Jūsų genai gali padiktuoti streso valdymo būdą

Jei turite šeimos narį, kuris pernelyg aktyviai reaguoja į stresą, galite patirti tą patį.

27. Netinkama mityba gali pabloginti jūsų stresą

Jei valgote daug šlamšto ar perdirbto maisto, riebalų, cukraus ir natrio perteklius padidina uždegimą.

28. Treniruočių trūkumas sukelia stresą

Be naudos širdžiai, mankšta taip pat padeda jūsų smegenims gaminti serotoniną. Ši smegenų cheminė medžiaga gali padėti išlaikyti sveiką požiūrį į stresą, kartu išvengiant nerimo ir depresijos.

29. Santykiai vaidina pagrindinį vaidmenį jūsų kasdieniniame streso lygyje

Palaikymo trūkumas namuose gali pabloginti stresą, o neatleidus laiko nuo draugų ir šeimos narių, tai gali turėti panašų poveikį.

30. Žinojimas, kaip suvaldyti stresą, gali būti naudingas visam jūsų gyvenimui

Mayo klinikos duomenimis, stresą valdantys žmonės linkę gyventi ilgiau ir sveikiau.

Esmė

Visi kartais patiria stresą. Kadangi mūsų gyvenime vis labiau įsipina įpareigojimai, pavyzdžiui, mokykla, darbas ir vaikų auklėjimas, gali atrodyti, kad neįmanoma dienos be streso.

Atsižvelgiant į visus neigiamus ilgalaikio streso padarinius jūsų sveikatai, vis dėlto verta prioritetą skirti streso malšinimui. (Laikui bėgant, greičiausiai, būsite ir laimingesni!).

Jei stresas trukdo jūsų sveikatai ir laimei, pasitarkite su savo gydytoju apie būdus, kuriais galite padėti jį valdyti. Be dietos, mankštos ir atsipalaidavimo būdų, jie taip pat gali rekomenduoti vaistus ir terapiją.