Netikras liesas: kas tai yra, kodėl taip atsitinka ir ką daryti

Turinys

• Kodėl taip nutinka
• Kaip sumažinti riebalų kiekį
• Kaip padidinti raumenų masę
• Meniu parinktis netikram liesam

Terminas „padirbtas liesas“ paprastai vartojamas apibūdinti žmonėms, neturintiems antsvorio, tačiau turintiems aukštą kūno riebalų indeksą, ypač didesnį riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir mažą raumenų masę, o tai padidina tikimybę susidurti su tokiomis problemomis kaip: didelis cholesterolio kiekis, diabetas ir kepenų riebalai.

Taigi svarbu, kad netikras liesas laikytųsi gerų sveikatos įpročių, kad sumažintų riebalų kiekį organizme ir padidintų raumenų masę, užkertant kelią komplikacijoms. Taigi rekomenduojama reguliariai užsiimti fizine veikla ir laikytis sveikos bei subalansuotos mitybos, geriausia, jei joje gausu baltymų ir gerųjų riebalų.

Kodėl taip nutinka

Kūno riebalų kiekio padidėjimas tuo pačiu metu, kai svoris yra tinkamas amžiui ir ūgiui, gali įvykti dėl genetinių veiksnių, taip yra todėl, kad kai kuriems žmonėms yra nedidelės genetinės medžiagos mutacijos, palankios lokalizuotiems riebalams.

Tačiau genetikai įtakos turi ir gyvenimo būdas, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas ir valgymo įpročiai. Nesveika mityba, kurioje gausu cukraus, angliavandenių ir riebalų, taip pat skatina riebalų kaupimąsi organizme, be to, didina ligų išsivystymo riziką ir trukdo didinti raumenų masę.

Fizinio aktyvumo trūkumas, žinomas kaip fizinis neveiklumas, taip pat skatina riebalų prieaugį, nes organizmo medžiagų apykaita nevykdo pokyčių, skatinančių riebalų deginimą ir tų riebalų naudojimą kaip energijos šaltinį. Be to, dėl sėslaus gyvenimo būdo sunku priaugti raumenų masę, dėl to normalus svoris ir padidėja riebalų kiekis.

Taigi, kai yra savybių, kurios gali būti susijusios su netikru liesu, svarbu, kad asmuo pasikonsultuotų su mitybos specialistu, kad būtų galima įvertinti kūno sudėtį atliekant bioimpedanciją arba įvertinant odos raukšles, be to, kraujo, pvz., bendro cholesterolio ir vitaminų bei mineralų frakcijos bei dozės.

Kaip veikia bioimpedanso vertinimas, žiūrėkite šiame vaizdo įraše:

Kaip sumažinti riebalų kiekį

Norint sumažinti riebalų kiekį be didesnio svorio sumažėjimo ir padidinti raumenų masės augimą, svarbu, kad asmuo laikytųsi dietos, kurioje būtų mažiau angliavandenių ir didesnis baltymų bei gerųjų riebalų kiekis, nes taip galima skatinti riebalų deginimą. palankiai vertinant raumenų augimą.

Maistas, kuriame gausu gerųjų riebalų, yra riešutai, žemės riešutai, sėklos, avokadai, kokosų ir alyvuogių aliejus. Juos reikėtų valgyti kartu su maisto produktais, kuriuose gausu angliavandenių ar baltymų užkandžiuose, naudojant tokius derinius kaip: vaisiai + riešutai, duona + žemės riešutų sviestas, avokadų vitaminas ir jogurtas + sėkla ir chia.

Be to, reguliarus fizinis aktyvumas yra būtinas, nes gali būti, kad svorio metimas ir raumenų augimas gali vykti sveikai.

Štai kaip sužinoti idealų kūno riebalų kiekį.

Kaip padidinti raumenų masę

Norint priaugti raumenų masės, svarbu kasdien sportuoti fizinę veiklą, rekomenduojama užsiimti aerobine fizine veikla ir jėgos treniruotėmis, tokiomis kaip svorio treniruotės ir crossfit, pavyzdžiui, nes jie labiausiai stimuliuoja hipertrofiją ir raumenų stiprinimą.

Be to, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu baltymų ir natūralių riebalų, per visus dienos patiekalus, įskaitant užkandžius, nes tai skatina raumenų atsigavimą ir liesos kūno masės padidėjimą. Taigi, geri variantai yra įtraukti sūrius ir kiaušinius į užkandžius, o pietums ir vakarienei visada reikia vartoti daug mėsos, žuvies ar vištienos.

Taip pat svarbu atsiminti, kad tinkamai organizmui funkcionuoti ir vitaminams bei mineralams, kurie leis augti raumenims, būtina tinkamai vartoti vaisius ir daržoves.

Meniu parinktis netikram liesam

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu pavyzdys liesam vaikinui, norint priaugti raumenų masę ir numesti riebalus:

Svarbu prisiminti, kad idealiausia yra tai, kad maisto kiekius ir paskirstymą vadovautų dietologas, atsižvelgdamas į kiekvieno žmogaus poreikius.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau patarimų, kaip padidinti raumenų masę: