Kaip nustoti beproti miegant?

Turinys

• Apžvalga
• Ar galite papulti miegodamas?
• Peštynės ir kakojimas
• Ar peštynės yra tas pats, kas knarkimas?
• Fartingo dažnis
• Kaip nepapulti miegant
• Atimti

Apžvalga

Fartingas: visi tai daro. Dar vadinamas praeinančiomis dujomis, fartingas yra tiesiog dujų perteklius, paliekantis virškinimo sistemą per išangę.

Dujos kaupiasi virškinimo sistemoje, kai jūsų kūnas apdoroja jūsų valgomą maistą. Jis dažniausiai susidaro storojoje žarnoje (storojoje žarnoje), kai bakterijos suvirškina angliavandenius, kurie nebuvo suardyti jūsų plonojoje žarnoje.

Kai kurios bakterijos pasisavina dalį dujų, tačiau likusi dalis iš organizmo patenka pro išangę kaip bezdalius arba per burną kaip atauga. Kai žmogus nesugeba atsikratyti dujų pertekliaus, gali pasireikšti dujų skausmas arba dujų kaupimasis virškinamajame trakte.

Maistas, kuriame yra daug skaidulų, dažniausiai sukelia dujas. Tai pupelės ir žirniai (ankštiniai), vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai.

Nors šie maisto produktai gali padidinti dujų kiekį organizme, skaidulos yra svarbios norint palaikyti sveiką virškinimo sistemą ir reguliuoti cukraus bei cholesterolio kiekį kraujyje. Kitos virškinimo sistemos dujų padidėjimo priežastys yra:

• vartojant gazuotus gėrimus, tokius kaip soda ir alus
• valgymo įpročiai, dėl kurių jūs praryjate orą, pvz., per greitas valgymas, gėrimas šiaudeliais, čiulpimas saldainių, kramtymas gumos ar kalbėjimas kramtant
• skaidulų papildai, kuriuose yra psylio, pvz., Metamucil
• cukraus pakaitalai (dar vadinami dirbtiniais saldikliais), tokie kaip sorbitolis, manitolis ir ksilitolis, kurių yra kai kuriuose maisto produktuose ir gėrimuose be cukraus

Ar galite papulti miegodamas?

Pierti galima miegant, nes susikaupus dujoms, išangės sfinkteris šiek tiek atsipalaiduoja. Tai gali leisti netyčia ištekėti nedideliems dujų kiekiams.

Daugelis žmonių nesupranta, kad jie miega. Kartais bezdalio garsas gali jus pažadinti miego metu, kai esate šiek tiek sąmoningas, pavyzdžiui, užmiegant ar lengvai miegant.

Dažniausiai žmonės sužino, kad jie miega, kai kažkas kitas, kaip ir jų partneris, jiems tai pasako.

Peštynės ir kakojimas

Jei miegodami žmonės bezdalauja, kodėl miegodami jie kakoja? Išanginis sfinkteris atsipalaiduoja miego metu, tačiau tik tiek, kad galėtų išeiti nedidelis dujų kiekis.

Daugelis žmonių kakoja kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, paprastai būdravimo metu, nes jų kūnas linkęs į įprastą grafiką.

Galima priežastis, dėl kurios gali atsirasti noras pabusti miegant, kad tuštintumėtės, yra tai, kad sergate ar daug keliaujate ir jūsų vonios tvarkaraštis pasikeičia.

Ar peštynės yra tas pats, kas knarkimas?

Daugelis žmonių nemiega dažnai. Užtat tai atsitinka, kai organizme kaupiasi dujų perteklius. Tai gali atsirasti dėl ligų, virškinimo sutrikimų, maisto netoleravimo, streso, mitybos įpročių pokyčių ar hormoninių pokyčių.

Knarkimas miego metu yra daug dažnesnis. Nors knarkimas, kaip ir bezdaliavimas, kelia daug triukšmo, tai nėra susijęs elgesys.

Knarkimas yra šiurkštus triukšmas, atsirandantis, kai kvėpuojamas oras kažkas trukdo jo srautui, pavyzdžiui, kai jis praeina pro diskelius, atsipalaidavusius minkštus audinius gerklėje. Tai nėra susijusi su jūsų virškinimo sistemos dujomis. Tai sukelia audinių vibraciją ir sukuria papildomą garsą.

Knarkimas gali būti nemalonus ir jūsų partneris. Kai kuriais atvejais tai gali būti rimtos sveikatos problemos požymis. Knarkimas gali būti susijęs su:

• Lytis. Vyrai knarkia dažniau nei moterys.
• Svoris. Antsvoris ar nutukimas padidina knarkimo riziką.
• Anatomija. Ilgesnė arba storesnė minkšta burnos viršūnė, nukrypusi pertvara nosyje ar didelės tonzilės gali susiaurinti kvėpavimo takus ir sukelti knarkimą.
• Gėrimo įpročiai. Alkoholis atpalaiduoja gerklės raumenis, padidindamas knarkimo riziką.

• Fartingo dažnis

  Vidutiniškai žmogus papuola nuo 5 iki 15 kartų per dieną. Žmonės, turintys tam tikrų virškinimo sutrikimų, gali patirti daugiau dujų. Kai kurie sutrikimai, susiję su padidėjusiu dujų kiekiu, yra šie:

  • Krono liga
  • maisto netoleravimas, pavyzdžiui, laktozės netoleravimas
  • celiakija
  • vidurių užkietėjimas
  • žarnyno bakterijų pokyčiai
  • dirgliosios žarnos sindromas (IBS)

  Toms, kurioms vyksta hormoniniai pokyčiai, pavyzdžiui, turinčioms mėnesinių sutrikimų, arba nėščioms ar mėnesines turinčioms moterims, taip pat gali padidėti dujų kiekis.

  Žmonės, vartojantys maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, vegetarai ir veganai, taip pat gali patirti daugiau dujų. Maistas, kuriame yra skaidulų, paprastai yra sveikas ir turėtų būti jūsų sveikos mitybos dalis. Bet jie sukelia dujas.

  Kaip nepapulti miegant

  Jei bandote sumažinti miego (ir dienos metu) daiktų kiekį, gali būti naudingi keli paprasti jūsų gyvenimo būdo pakeitimai.

  • Kelias savaites sumažinkite arba nevartokite daug skaidulų turinčio maisto, pieno produktų, cukraus pakaitalų ir keptų ar riebių maisto produktų, tada palaipsniui juos vėl papildykite, kai jūsų simptomai pagerės.
  • Sumažinkite gazuotų gėrimų kiekį arba jų venkite, o gerkite daugiau vandens.
  • Pasitarkite su gydytoju, kaip sumažinti pluošto priedo dozę arba pereiti prie pluošto papildo, sukeliančio mažiau dujų.
  • Paskutinį valgį ar užkandį suvalgykite kelias valandas prieš miegą. Skiriant laiko tarp paskutinio dienos valgio ir miego, sumažėja dujų kiekis, kurį jūsų kūnas gamina miegodamas.
  • Išbandykite alfa-galaktozidazės tabletes nuo dujų („Beano“ ir „BeanAssist“), kurios skaido pupelių ir kitų daržovių angliavandenius. Vartokite šį priedą prieš pat valgį.
  • Išbandykite simetikono tabletes nuo dujų („Gas-X“ ir „Mylanta Gas Minis“), kurios suskaido dujų burbuliukus. Tai gali padėti dujoms prasiskverbti per virškinimo sistemą, nesukeliant jums pykčio. Atkreipkite dėmesį, kad šios tabletės nėra kliniškai įrodytos, kad palengvintų dujų simptomus. Paimkite šiuos po valgio.
  • Išbandykite aktyvintą anglį (Actidose-Aqua ir CharoCaps) prieš valgį ir po jo, o tai gali sumažinti dujų kaupimąsi. Atkreipkite dėmesį, kad kliniškai nėra įrodyta, kad jie veiksmingi, jie taip pat gali paveikti jūsų kūno gebėjimą absorbuoti tam tikrus vaistus ir gali dėmėti burną ir drabužius.
  • Meskite rūkyti, nes rūkant tabakui padidėja praryjamo oro kiekis, todėl organizme kaupiasi dujos. Mesti rūkyti yra sunku, tačiau gydytojas gali padėti jums sukurti rūkymo metimo planą.

  Atimti

  Daugeliu atvejų kai kurie paprasti gyvenimo būdo pritaikymai gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi ir miego metu sustabdyti bezdalius.

  Kvapas miegant paprastai nėra pavojingas jūsų sveikatai. Tačiau kitais atvejais dujų perteklius gali būti rimtesnio klausimo, kurį reikia gydyti, ženklas.

  Jei pastebite, kad miego metu staiga pradėjote daužytis, per dieną praleiskite per daug dujų ar patiriate nepatogių dujų skausmų, kreipkitės į gydytoją. Gydant bet kokią pagrindinę būklę, galima sumažinti dujojimą ir pagerinti gyvenimo kokybę.