Nuovargio priežastys ir kaip tai valdyti

Turinys

• Kas sukelia nuovargį?
• Gyvenimo veiksniai
• Fizinės sveikatos sąlygos
• Psichinės sveikatos problemos
• Kada laikas kreiptis į gydytoją?
• Kaip gydytojas gydys nuovargį?
• „Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį
• Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti nuovargį?

Apžvalga

Nuovargis yra terminas, vartojamas apibūdinti bendrą nuovargio ar energijos trūkumo jausmą. Tai nėra tas pats, kas paprasčiausiai jaustis mieguistas ar mieguistas. Kai esi pavargęs, neturi motyvacijos ir energijos. Mieguistumas gali būti nuovargio simptomas, tačiau tai nėra tas pats dalykas.

Nuovargis yra dažnas daugelio sveikatos sutrikimų simptomas, kurio sunkumas svyruoja nuo lengvo iki sunkaus. Tai taip pat yra natūralus kai kurių gyvenimo būdo pasirinkimų, tokių kaip mankštos trūkumas ar netinkama mityba, rezultatas.

Jei nuovargis nepraeina tinkamai pailsėjus ir maitinantis, arba įtariate, kad tai lemia pagrindinė fizinė ar psichinė sveikatos būklė, kreipkitės į gydytoją. Jie gali padėti diagnozuoti nuovargio priežastį ir kartu su jumis ją gydyti.

Kas sukelia nuovargį?

Yra daug galimų nuovargio priežasčių. Jas galima suskirstyti į tris bendras kategorijas:

• gyvenimo būdo veiksniai
• fizinės sveikatos sąlygos
• psichinės sveikatos problemos

Gyvenimo veiksniai

Jei jaučiate nuovargį, jūsų veikla ir kiti gyvenimo būdo pasirinkimai gali būti pagrindinė priežastis. Pavyzdžiui, nuovargį gali sukelti:

• fizinis krūvis
• fizinio aktyvumo stoka
• miego trūkumas
• turintys antsvorio ar nutukę
• emocinio streso laikotarpiai
• nuobodulys
• sielvartas
• vartojant tam tikrus vaistus, tokius kaip antidepresantai ar raminamieji vaistai
• reguliariai vartojant alkoholį
• vartojant neteisėtus narkotikus, pavyzdžiui, kokainą
• vartoja per daug kofeino
• nevalgyti maistingos dietos

Fizinės sveikatos sąlygos

Daugelis sveikatos sutrikimų taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiai:

• mažakraujystė
• artritas
• fibromialgija
• lėtinio nuovargio sindromas
• infekcijos, tokios kaip peršalimas ir gripas
• Adisono liga - sutrikimas, galintis paveikti jūsų hormonų kiekį
• hipotirozė arba nepakankama skydliaukė
• hipertirozė arba per didelis skydliaukės aktyvumas
• miego sutrikimai, tokie kaip nemiga
• valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija
• autoimuniniai sutrikimai
• stazinis širdies nepakankamumas
• vėžys
• diabetas
• inkstų liga
• kepenų liga
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL)
• emfizema

Psichinės sveikatos problemos

Psichikos sveikatos sąlygos taip pat gali sukelti nuovargį. Pavyzdžiui, nuovargis yra dažnas nerimo, depresijos ir sezoninio afektinio sutrikimo simptomas.

Kada laikas kreiptis į gydytoją?

Turėtumėte susitarti su savo gydytoju, jei jaučiatės pavargę ir:

• negali sugalvoti nieko, kas galėtų lemti tavo nuovargį
• kūno temperatūra yra aukštesnė nei įprasta
• patyrėte nepaaiškinamą svorio kritimą
• jaučiasi labai jautrūs šaltesnei temperatūrai
• reguliariai kyla problemų užmigti ar išsimiegoti
• tiki, kad gali būti prislėgtas

Jei dėjote pastangas pašalinti dažniausiai pasitaikančias gyvenimo būdo priežastis, tokias kaip poilsio trūkumas, netinkami valgymo įpročiai ir stresas, nesėkmingai, o nuovargis tęsėsi dvi ar daugiau savaičių, susitarkite su gydytoju.

Kai kuriais atvejais jūsų nuovargį gali sukelti rimta sveikatos būklė. Nedelsdami eikite į ligoninę, jei jaučiate nuovargį kartu su bet kuriuo iš šių simptomų:

• kraujavimas iš tiesiosios žarnos
• vemiantis krauju
• stiprus galvos skausmas
• skausmas krūtinės srityje
• silpnumo jausmas
• nereguliarus širdies plakimas
• dusulys
• stiprus pilvo, nugaros ar dubens srities skausmas
• mintys apie savižudybę ar savęs žalojimą
• mintys pakenkti kitam asmeniui

Kaip gydytojas gydys nuovargį?

Gydytojo rekomenduojamas gydymo planas priklausys nuo to, kas sukelia jūsų nuovargį. Norėdami nustatyti diagnozę, jie greičiausiai jums užduos klausimus apie:

• nuovargio pobūdis, įskaitant tai, kada jis prasidėjo ir ar jis tam tikru metu gerėja, ar blogėja
• kiti simptomai, kuriuos patyrėte
• kitos jūsų turimos sveikatos būklės
• savo gyvenimo būdą ir streso šaltinius
• vaistų, kuriuos vartojate

Jei jūsų gydytojas įtaria, kad turite pagrindinę sveikatos būklę, sukeliančią jūsų nuovargį, jis gali užsisakyti keletą medicininių tyrimų. Pavyzdžiui, jie gali užsisakyti kraujo ar šlapimo tyrimus.

„Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį

Kokie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti nuovargį?

Daugybė priemonių gali padėti sumažinti kasdienės veiklos sukeltą nuovargį. Norėdami padėti padidinti energijos lygį ir bendrą sveikatos būklę:

• gerkite tiek skysčių, kad liktų hidratuotas
• praktikuokite sveikos mitybos įpročius
• reguliariai mankštintis
• pakankamai miego
• venkite žinomų stresorių
• venkite pernelyg sudėtingo darbo ar socialinio plano
• dalyvauti atpalaiduojančiose veiklose, tokiose kaip joga
• susilaikyti nuo alkoholio, tabako ir kitų neteisėtų narkotikų vartojimo

Šie gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti sumažinti jūsų nuovargį. Taip pat svarbu laikytis gydytojo rekomenduoto gydymo plano dėl visų diagnozuotų sveikatos sutrikimų. Negydomas nuovargis gali pakenkti jūsų fizinei ir emocinei savijautai.