Mūsų mėgstamiausi sveiki radiniai: ADHD valdymo įrankiai

Turinys

• 1. Užduočių planuotojas ir kalendorius
• 2. Raktų pakavimo tablečių indas
• 3. Vadovų centras
• 4. Įkrovimo stotis
• 5. „Pomodoro technika“
• 6. Sėkmių indelis

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Apdovanojimų pelniusi žurnalistė ir knygos „Ar tai tu, aš, ar suaugęs A.D.D.?“ Autorė Gina Pera yra aistringa ADHD paveiktųjų gynėja. Ji stengiasi šviesti žmones apie būseną ir jos pasekmes, kartu išnaikindama mitus ir stigmą. Vienas dalykas, kurį ji tikrai nori, kad visi žinotų: „ADHD smegenys“ iš tikrųjų nėra.

Kitaip tariant, beveik kiekvienas gali naudoti papildomą ranką tvarkydamas savo laiką, pinigus ir net santykius šiuolaikinio pasaulio šurmulyje. Paprasčiausiai žmonės, turintys ADHD ypač naudos iš šių priemonių.

Būti organizuotam dažnai yra iššūkis ir sritis, kur žmonėms, turintiems ADHD, gali prireikti daugiau pagalbos nei kitiems. Pera dalijasi mėgstamiausiais įrankiais, kaip tai padaryti.

1. Užduočių planuotojas ir kalendorius

Be akivaizdžių dalykų - prisiminti paskyrimus ir įsipareigojimus - kasdien naudodamiesi šiuo įrankiu galite atlikti du dalykus:

• Vizualizuokite laiką, paversdami laiką „tikru“ - nemenka užduotis daugeliui žmonių, sergančių ADHD
• Kova su „didžiuliu projektu“, leidžianti jums suskirstyti didesnes užduotis į mažesnes, suplanuoti dalykus laikui bėgant.

Užrašymas dalykų taip pat gali padėti jaustis pasiekus, nes tai leidžia fiziškai patikrinti dalykus ir žinoti, kad viską darai. „Moleskin“ turi daugybę gražiai suplanuotų planuotojų.

2. Raktų pakavimo tablečių indas

Prisiminti vartoti vaistus gali būti tikras darbas visiems, tačiau ADHD turinčiam žmogui tai gali atrodyti beveik neįmanoma.

Nors galite nustatyti priminimą ir laikyti tabletes toje pačioje vietoje, kad paskatintumėte tam tikrą rutiną, niekada nežinote, kokie netikėti įvykiai išblaškys jūsų dieną. Neatidėliotiną vaistų atsargą laikykite paruoštą!

„Cielo“ tablečių laikiklis yra aptakus, diskretiškas ir nuostabiai nešiojamas. Taigi, kad ir kur eitumėte, jūsų tabletės taip pat eina.

3. Vadovų centras

Kiekvienuose namuose reikalinga logistikos būstinė. Patikrinkite „Pinterest“, kad gautumėte įkvėpimo, atitinkančio jūsų konkrečias aplinkybes.

Skirkite vietą, geriausia šalia durų, kad:

• Lenta - pranešti svarbias žinutes
• Šeimos kalendorius
• Jūsų raktų, popierių, rankinės, vaikų kuprinių, bibliotekos knygų, siunčiamo cheminio valymo ir kitų būtinų dalykų atsiėmimo ir pasiėmimo vieta.

4. Įkrovimo stotis

Kalbant apie vadovavimo centrus, čia yra gyvybiškai svarbus komponentas. Kodėl verta kiekvieną rytą praleisti 30 minučių, varydami save ir visus kitus namuose, ieškodami savo telefono ar nešiojamojo kompiuterio, arba rizikuodami būti užklupti su išsikrovusia baterija?

Mano vyrui, turinčiam ADHD mūsų namuose, patinka šis kompaktiškas modelis, pagamintas iš bambuko.

5. „Pomodoro technika“

„Pomodoro“ yra itališkas pomidoras, tačiau norint naudoti šią techniką, jums nereikia specialiai apvalaus raudono laikmačio. Tiks bet kuris laikmatis.

Idėja yra priversti save vilkinti iš atidėliojimo ir atlikti užduotį nustatant laiko limitą (pvz., 10 minučių, norint išvalyti stalą). Pasiimk knygos egzempliorių ir perskaityk viską apie šią laiko taupymo techniką, puikiai tinkančią visiems, turintiems ADHD.

6. Sėkmių indelis

Ypač ankstyvomis diagnozės ir gydymo dienomis nesunku atkalbėti. Pažanga gali atrodyti kaip du žingsniai į priekį ir vienas žingsnis atgal - ar net trys žingsniai atgal.

Neturint aktyvios strategijos, nesėkmė gali pakenkti jūsų nuotaikai ir savivertei ir atverti kelią į „kodėl reikia bandyti?“ Požiūrį. Enter: Aktyvi strategija neigiamam žemyn nukreiptam spiraliui trumpam jungti.

Užrašykite dideles ar mažas sėkmes, tokias kaip: „Studentas padėkojo man, kad supratau ją“ arba „Aš užpildžiau ataskaitą per rekordiškai greitai!“ Tada numeskite juos į stiklainį. Tai jūsų sėkmės indelis. Vėliau panerkite ir skaitykite, kiek reikia!

Norėdami pradėti, išbandykite vieną iš šių „Fresh Preserving Store“ stiklainių.

Gina Pera yra autorė, dirbtuvių vadovė, privati ​​konsultantė ir tarptautinė pranešėja apie suaugusiųjų ADHD, ypač kai tai daro įtaką santykiams. Ji yra pirmojo profesionalaus vadovo, skirto ADHD turinčioms poroms gydyti, bendraautorė:Suaugusiųjų ADHD sutelkta porų terapija: klinikinės intervencijos. “ Ji taip pat parašėAr tai tu, aš ar suaugęs A.D.D.Važiavimo kalneliais sustabdymas, kai jūsų mylimas žmogus turi dėmesio trūkumo sutrikimą. “ Patikrinkite jos apdovanojimus dienoraštis dėl suaugusiųjų ADHD.