Kova su krūties vėžiu kiekvieno valgymo metu

Turinys

• Apžvalga skirta

1. Įsigykite savo produkciją
   Vaisiuose ir daržovėse yra galingų antioksidantų, kurie padeda apsisaugoti nuo visų vėžio formų. Be to, juose yra mažai kalorijų, todėl jų pakrovimas yra paprastas būdas kontroliuoti savo svorį. Tyrimai parodė, kad suvalgius penkias porcijas produktų per dieną, moterims sumažėja krūties vėžio pasikartojimo tikimybė, ypač kai jos derinamos su kasdiene mankšta. Remiantis tyrimu, paskelbtu Amerikos medicinos asociacijos žurnalas.Jūsų geriausias pasirinkimas, sako Amerikos vėžio draugijos atstovė Marji McCullough, valgyti įvairius ryškiaspalvius produktus. „Tokiu būdu greičiausiai gausite visas fitochemines medžiagas, kurios yra svarbios vėžio prevencijai“.
2. Nupjaukite riebalus
   Dietinių riebalų tyrimai buvo prieštaringi ir neįtikinami, tačiau dauguma ekspertų teigia, kad vis tiek protinga kiek įmanoma vengti sočiųjų riebalų.
3. Gaukite daug kalcio ir vitamino D.
   Šį pavasarį 10 metų trukusio Harvardo tyrimo metu nustatyta, kad moterys prieš menopauzę suvartojo 1 366 miligramus kalcio ir 548 TV vitamino D trečdaliu sumažino krūties vėžio riziką, o tikimybė susirgti invaziniu krūties vėžiu sumažėjo iki 69 procentų. "Tai perspektyvi tyrimų sritis, “-sako McCullough, kuris rekomenduoja valgyti daug kalcio turinčius maisto produktus, tokius kaip neriebūs pieno produktai, konservuotos lašišos, migdolai, spirituotos apelsinų sultys ir lapiniai žalumynai, gerdami nuo 1000 iki 1200 miligramų kalcio. Nors piene yra vitamino D, daugumoje jogurtų ir sūrio nėra. Norėdami gauti pakankamai, jums tikriausiai reikia amulti vitamino arba, jei vartojate akalcio papildą, pasirinkite vieną, kuriame taip pat yra 800–1000 TV vitamino D.
4. Pabarstykite linų sėmenimis savo javus
   Pasak McCullough, linų sėmenys yra geras lignanų, junginių, kurie gali padėti užkirsti kelią nuo estrogenų priklausomų vėžio formų, nes slopina navikų vystymąsi arba sulėtina jų augimo greitį." Kiti lignano šaltiniai yra saulėgrąžų sėklos, žemės riešutai, anakardžiai, ruginė duona ir braškės.

Apžvalga skirta