Kaip kovoti su gripu mankštinantis

Turinys

• Kaip pratimai veikia skiepą nuo gripo
• Siekiant užkirsti kelią mikrobams visą sezoną
• Jūsų kovos su gripu planas
• Apžvalga skirta

Šiais metais (ir, tiesą sakant, kiekvienais metais) siaučiant gripo epidemijai, galite naudoti rankų dezinfekavimo priemones ir atidaryti viešųjų tualetų duris popieriniais rankšluosčiais. Išmaniosios strategijos-dabar įtraukite treniruotę laiku, kad galėtumėte būti sveiki.

Pasirodo, yra du labai įspūdingi būdai, kaip pratimai gali padėti apsisaugoti nuo gripo.

Kaip pratimai veikia skiepą nuo gripo

Neseniai atliktame tyrime Ajovos valstijos universiteto mokslininkai jaunų suaugusiųjų grupei skyrė vakciną nuo gripo, o pusė jų sėdėjo 90 minučių, o kita pusė-po 90 minučių bėgiojimo arba 90 minučių pasivažinėjimo dviračiu. Po pusantros valandos mokslininkai paėmė kraujo mėginius iš visų ir nustatė, kad treniruoklių dalyviai turėjo beveik dvigubai daugiau antikūnų nuo gripo nei tie, kurie atsipalaidavo, be to, jie turėjo daugiau ląstelių, kurios apsaugo nuo infekcijos.

Tyrimą prižiūrėjusi Ajovos valstijos kineziologijos profesorė, mokslų daktarė Marian Kohut „The New York Times“ pratimai gali pagreitinti kraujotaką ir išpumpuoti vakciną iš injekcijos vietos į kitas kūno dalis. Tai taip pat gali pakelti bendrą organizmo imuninę sistemą, o tai savo ruožtu padeda perdėti skiepijimo poveikį. (Žiuri nusprendžia, ar tai tiks ir nosies purškiamai gripo vakcinai.)

Atlikęs panašius tyrimus su pelėmis, Kohutas nustatė, kad 90 minučių atrodo optimalus pratimų kiekis. Dėl ilgesnių treniruočių graužikams atsiranda mažiau antikūnų, matyt, dėl sumažėjusio imuninio atsako. (Jau jaučiatės, kad klaida atsiranda? Tiksliai sužinokite, ką daryti, kad nustotumėte jaustis kaip šūdas.)

Bet jei jums labiau patinka jėgos treniruotės, o ne kardio treniruotės, geriau trenkti į geležį prieš jūsų kadras, pagal JK tyrimą. Mokslininkai nustatė, kad kilnojant svorį 20 minučių, ypač atliekant bicepso garbanas ir šonines rankų pakėlimus, 85 proc. Maksimalaus svorio, kurį galite pakelti šešias valandas prieš skiepijimą nuo gripo, taip pat padidėjo antikūnų lygis.

Siekiant užkirsti kelią mikrobams visą sezoną

Jei jūsų kūno rengybos motyvacija pakilo ir temperatūra lauke, štai dar viena priežastis tęsti sunkų darbą: mankštindamiesi bent dvi su puse valandos per savaitę-maždaug 20 minučių per dieną-galite sumažinti savo galimybes susirgo gripu 10 procentų, rodo Londono higienos ir atogrąžų medicinos mokyklos 2014 m.

Tačiau vien bėgiojimas aplink bloką ar užsikimšimas ant bėgimo takelio jo nenupjauti. Tiesą sakant, jei rimtai norite išlikti sveikiems, treniruočių metu turite mesti sau iššūkį, praneša mokslininkai. Nors energingas pratimas, dėl kurio turėtumėte sunkiai kvėpuoti ir jaustis pavargęs, tyrimo metu buvo naudingas sveikatai, saikingas pratimas to nepadarė. (Sužinokite, kaip treniruotis naudojant širdies ritmo zonas, kad gautumėte daugiau pagalbos atskirti dvi.)

Kodėl? Tyrimo autoriai teigia, kad norint patvirtinti išvadas, reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau kiti tyrimai parodė, kad treniruotės pagerina imunitetą. (Žr. Kaip išvengti susirgimo peršalimo ir gripo sezono metu.) Gali būti, kad fizinis aktyvumas padeda išstumti bakterijas iš plaučių arba pakilusi kūno temperatūra gali padėti sunaikinti infekcines klaidas. Be to, ryšys tarp didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) ir apsaugos nuo ligų buvo pastebėtas anksčiau. Sportuoti sunkiau (ne ilgiau), atrodo, turi visiškai kitokį poveikį organizmui.Kai kurie tyrinėtojai mano, kad norint pasiekti pokyčių reikia pereiti tam tikrą slenkstį, o tai gali paaiškinti, kodėl intensyvesnis prakaito seansas gali padėti išvengti ligos, tuo pat metu išlaikant žemą klavišą. (Taigi, bet kokia treniruotė yra geriau nei be treniruotės.)

Tiesiog atkreipkite dėmesį: jei dažniausiai mankštinatės patalpose (sveiki, šaltas oras!), galbūt norėsite imtis papildomų atsargumo priemonių. Sporto salėse, kaip žinia, gausu mikrobų dėl artimų kvartalų ir prakaituotų gyventojų, taigi, jei dirbate užpakalį uždarose patalpose, jums nėra aišku! Tiesą sakant, 63 procentai sporto salės įrangos yra užteršti rinovirusu, kuris sukelia peršalimą. Clinical Journal of Sports Medicine. Pliusas: Laisvieji svarmenys turi dar daugiau bakterijų nei tualeto sėdynė. (Eek.) Jūsų žingsnis: pasirodykite pasiruošęs. Atsineškite savo rankšluostį, nelieskite veido tarp serijų, venkite šių ypač pavojingų sporto salės vietų ir kruopščiai nusiplaukite rankas po prakaito seanso, kad nesusirgtumėte.

Jūsų kovos su gripu planas

Priminimas: jei dar nespėjote nusifotografuoti, padarykite tai. Pasak prevencinės medicinos gydytojo ir žurnalo medicinos redaktoriaus Philipo Hageno, M.D., skiepai nuo gripo yra svarbiausia gripo profilaktikos rekomendacija Mayo klinikos namų gynimo priemonių knyga. (Ir ne, skiepytis nuo gripo dar ne per anksti.) Tačiau kadangi tai tik 60–80 procentų efektyvumo, suplanuokite jėgos treniruotę prieš arba kardio treniruotę po to, kai apsilankysite gydytojo kabinete arba prieš tai atliksite mankštą rankomis. gali sustiprinti jūsų apsaugą. Tai ir reguliariai mankštinkitės (kaip jau turėtumėte). Jei nieko daugiau, sudeginsite kalorijas ir užauginsite raumenis!

Apžvalga skirta