Raskite sau tinkamą pieną

Turinys

• Apžvalga skirta

Ar kada susimąstote, kaip rasti geriausią pieną gerti? Jūsų pasirinkimai nebėra tik nugriebti arba be riebalų; dabar galite rinktis iš gėrimo iš augalinio šaltinio ar gyvūno. Peržiūrėkite įprastų veislių sąrašą ir sužinokite, kuris pienas padės išlaikyti sveikus mitybos įpročius.

Sojų pienas

Šis pienas, pagamintas iš augalų, neturi cholesterolio ir turi labai mažai sočiųjų riebalų. Sojose yra daug baltymų ir kalio, ir jos padės jums išlikti lieknoms: viename puodelyje paprasto sojų pieno yra 100 kalorijų ir 4 gramai riebalų. Nors sojos pienas turi daug naudos sveikatai, kai kurie gamintojai prideda cukraus, kad pagardintų skonį, todėl atidžiai perskaitykite pakuotę.

Migdolų pienas

Šis pasirinkimas be cholesterolio yra geras tiems, kurie bando išlaikyti sveikus mitybos įpročius ir stebėti cholesterolio kiekį. Tai taip pat geras pasirinkimas žmonėms, kurie netoleruoja laktozės. Migdolų pienas yra mažai kaloringas (vienas puodelis turi 60 kalorijų), tačiau jame nėra daug sojos pieno naudos sveikatai, pavyzdžiui, baltymų ir kalcio.

Ožkos pienas

Kai kurie žmonės mėgsta aksominę ožkų pieno tekstūrą, be to, kai kurie tyrimai parodė, kad jis mažiau alergizuoja ir lengviau virškinamas nei kiti variantai. Viename puodelyje yra apie 170 kalorijų, 10 gramų riebalų ir 27 miligramai cholesterolio.

Karvės pienas

Panašiai kaip ir sojos pieno nauda sveikatai, vis populiaresnė stiklinė karvės pieno suteikia palankų kalcio, baltymų ir vitaminų A ir D kiekį. Kalbant apie pieno sveikatą, pilnas pienas turi beveik dvigubai daugiau kalorijų nei nugriebtas (150 ir 80). kalorijų viename puodelyje), taigi, jei bandote laikytis sveikos mitybos įpročių ir stebite cholesterolio kiekį, galite rinktis liesą arba sumažintą riebalų kiekį - juose yra panašus baltymų kiekis be sočiųjų riebalų.

Kanapių pienas

Šio iš kanapių kilusio augalo pieno sveikatai naudingos savybės yra puikios. Kanapių piene yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir jame nėra cholesterolio. Viename puodelyje kanapių pieno yra 100 kalorijų ir 400 miligramų kalcio, o tai yra daug daugiau nei karvės piene.

Apžvalga skirta