Rasti mano sveiką svorį

Turinys

• Apžvalga skirta

Svorio metimo statistika:

Katherine Younger, Šiaurės Karolina

Amžius: 25

Aukštis: 5'2’

Numesti svarai: 30

Prie šio svorio: 1½ metų

Katherine iššūkis

Užaugusi šeimoje, kurioje buvo vertinama mankšta ir sveikas maistas, Katherine niekada nesijaudino dėl savo svorio. „Aš tiek daug žaidžiau futbolą, galėjau valgyti bet ką“, – sako ji. Tačiau dėl pėdos traumos, kuri įvyko koledže, ji metė sportą ir per dvejus metus priaugo 30 kilogramų.

Susidūrimas su faktais

Nors ji pasiekė 150 svarų, Katherine nesvarstė savo didėjančio dydžio. „Daugelis mano draugų taip pat priaugo svorio kolegijoje, todėl nejaučiau, kad man reikia keistis“, - sako ji. „Kai pamačiau nuotraukas, kuriose atrodžiau sunki, tiesiog pasakyčiau sau, kad tai blogas vaizdas“. Tačiau per Kūčių vakarienę su šeima ji pažadino. "Kaip įprasta, prisikroviau desertų, o mano teta pasakė:" Jūs neprivalote turėti visko. Galite išsirinkti tik vieną ". Pirmą kartą pradėjau pažvelgti į savo įpročius ir kūną nauja šviesa.

Daugiau jokių pasiteisinimų

Nusiteikusi lieknėti, Katherine pamatė, kad kaip pasiteisinimą naudojasi koja. Ji planavo operaciją, bet nenorėjo laukti, kol vėl pradės veikti. Nors ji negalėjo bėgti ir žaisti futbolo, ji pradėjo reguliariai plaukti ir važinėti dviračiu sporto salėje. Ji taip pat iš naujo peržiūrėjo savo mitybą. „Supratau, kad valgau sunkesnį maistą nei valgiau namuose; vidurnakčio kesadilijos ir vynas tapo pagrindiniais patiekalais“, – sako ji. Ji pradėjo atsisakyti papildomų gėrimų ir ganyti po valandų-ir pradėjo numesti 2 kilogramus per mėnesį. Po operacijos ir baigusi mokslus Katherine persikėlė į savo vietą ir pradėjo gaminti maistą. „Visus valgius sutelkiau į vaisius, daržoves ir grūdus“, – sako ji. „Norėdami kontroliuoti savo porcijas, aš padariau tiek, kiek man ir mano vaikinui“. Per devynis mėnesius Katherine sumažėjo iki 130.

Jame ilgam

„Kai numečiau svorio, pastebėjau, kad kiekvieną dieną esu energingesnė“, - sako ji. „Taigi mane įkvėpė toliau gerai valgyti ir dar labiau pratinti savo gyvenimą“. Kai koja sugijo, Katherine vėl bandė bėgti takais šalia savo namų. „Iš pradžių vienu metu galėjau nuveikti tik po truputį, bet galiausiai įveikiau iki šešių mylių“, – sako ji. "Aš ėjau ne labai greitai, bet man patiko kiekviena minutė!" Po keturių mėnesių Katherine numetė iki 120 kilogramų. „Geriausia tai, kad niekada nesilaikiau dietos ir nepradėjau ekstremalių pratimų“, - sako ji. „Aš ką tik nusprendžiau padaryti savo kasdienį gyvenimą sveikesnį ir tai galiu išlaikyti amžinai“.

3 laikykitės paslapčių

• Būkite ryto žmogus "Aš pastebėjau, kad treniruotė yra geriausia priežastis atsikelti iš lovos. Dažnai pradedu sportuoti 6 val. Kai pasiryžau savo sveikatai taip anksti, aš visą dieną renkuosi gerai . "
• Atlikite pasiruošimo darbus "Aš ruošiu kitos dienos maistą ruošdamas vakarienę. Labiau tikėtina, kad supakuosiu maistingus pietus, kai jau turėsiu pjaustymo lentą ir daržoves."
• Perkelk! "Kiek įmanoma daugiau mankštinuosi, kad galėčiau daugiau valgyti. Lankau sporto salę, bet ir vaikštau visur, kur tik galiu. Niekada nepritekliaus jausmas padeda išlikti teisingame kelyje!"

Savaitės treniruočių grafikas

• Kardio treniruotės arba bėgimas nuo 45 iki 60 minučių/6 dienas per savaitę
• Jėgos treniruotės 15 minučių/6 dienas per savaitę

Apžvalga skirta