Sporto ir dietos patarimai iš „Instagram Sensation“, Kayla Itsines

Turinys

• Apžvalga skirta

Neseniai atradę naują „Instagram“ kūno rengybos pojūtį Kayla Itsines, 23 metų asmeninei trenerei (kuri sugebėjo surinkti daugiau nei 700 000 „Instagram“ sekėjų!) Turėjome tiek daug klausimų, kad turėjome su ja pasikalbėti. Šiandien mes tai padarėme, pasiviję Australijos grožį per „Skype“. Žemiau rasite viską, ką reikia žinoti apie jos 12 savaičių bikinio planą moterims, jos kūno rengybos ir valgymo paslaptis ir (žinoma!) kaip padaryti tokias šaunias nuotraukas.

Figūra:Augdamas visada buvai aktyvus? Kaip patekote į asmenines treniruotes?

Kayla Itsines (KI): Aš visada buvau aktyvus. Esu per daug nekantrus, kad su laiku nieko nedaryčiau. Visada norėjau patekti į fitneso industriją. Baigęs 12 klasę, aš baigiau savo asmeninio mokymo kursą ir iš esmės įstojau į jį. Pradėjau dirbti asmeninio mokymo centre, skirtame tik moterims.

Shape: Kuo jūsų 12 savaičių bikinio kūno treniruotės vadovas skiriasi nuo kitų planų?

KI: Tai ne svorio metimo vadovas, o padėti žmonėms įgyti sveikatos, laimės ir pasitikėjimo. Tai ne apie svorio netekimą nesveiku būdu. Tai daugiau apie riebalų praradimą ir lieknumą.

Figūra:Koks jūsų mėgstamiausias žingsnis gide?

KI: Man patinka treniruotis, todėl man patinka abs dalis. Vienas iš mano mėgstamiausių judesių yra sveriamasis peilis. Jūs gulite ant žemės su svarmenimis rankose, o svorį prikeliate ant kelių ir tuo pačiu atleidžiate kojas bei rankas.

Figūra: Kaip sukūrėte švarios mitybos vadovą?

KI: Vadovas sudarytas iš sveiko maisto. Tai, ką aš propaguoju, yra tai, kad iš jūsų raciono neatmetami dalykai. Sveikata gali atsirasti nebadaujant ir neribojant savęs. Aš taip pat leidžiau pavalgyti, pavyzdžiui, pyrago gabalėlį. Dienos metu galite tai gauti per 45 minutes – ne visą naktį gerti ir valgyti riebų maistą. Aš pats negeriu.

Figūra: Kaip jums atrodo įprasta valgymo/gėrimo diena?

KI: Pusryčiai Valgau skrebučius su plaktais kiaušiniais, avokadu, pomidoru, špinatais ir puodeliu uogų arbatos; užkandis yra vaisiaus gabalėlis; pietūs paprastai yra įvyniojimas su vištiena, naminiu graikiško česnako padažu, salotomis ir tomoato; kitas užkandis būtų tuno salotos ir gabalėlis vaisiaus; o vakarienė - graikiška sriuba, vadinama Avgolemono, tai yra vištienos sultinys su ryžiais ir citrina.

Figūra: Kaip sukaupėte tokį didelį socialinių tinklų sekėjų skaičių?

KI: Kaip moteris aš suprantu, kaip jaučiasi moterys. Norėjau padėti nukreipti moteris nuo diskomforto jausmo dėl savo kūno. Moterys atsiųs man nuotraukas prieš ir po, pasakys savo istoriją, o aš paskelbsiu tas nuotraukas. Yra istorija, su kuria kažkas gali susieti. Tai ne apie mane, o apie šias moteris.

Figūra:Ar turite patarimų, kaip paskelbti gerą asmenukę po treniruotės?

KI: Atrodai taip gerai, kaip jautiesi. Esu pasitikintis savimi ir galiu stovėti bet kurią dieną ir bet kada ir nusifotografuoti.

Figūra: Ar „Victoria's Secret“ angelas Candice Swanepoel ar tikrai seki tave? Kas yra jūsų treniruočių stabai?

KI: Taip! Candice pradėjo mane sekti, o tai nuostabu. Manau, kad ji nuostabi. Buvo taip gera matyti, kad supermodelis rado mano susidomėjimą Instagram ar programa. Manau, „Victoria's Secret“ modelis Izabel Goulart yra įkvėpimas. Ji tokia stipri. Ji yra nuostabi, bet aš stengiuosi nepagarbinti kitų moterų. Stengiuosi panaudoti save motyvacijai.

Figūra: Kokie yra keli patarimai, kaip vasaros mėnesiais padaryti treniruotes linksmas?

KI: Geriau jį pakeisti ir rasti būdų, kaip naudoti parko suolą, o ne dėžę sporto salėje. Mano vadove yra visko, pavyzdžiui, kėdžių suolų, pakaitalai, o dauguma programos yra pagrįstos kūno svoriu.

Figūra: Kokį vieną dalyką siūlytumėte kam nors padaryti, jei jis turėtų tik 10 ar 15 minučių?

KI: Aš ką tik parašiau įrašą apie tai savo tinklaraštyje-kaip per 14 minučių sudeginti 200 kalorijų. Tai keturi pratimai, kuriuos galite atlikti bet kur.

Apžvalga skirta