Fitneso formulė

Turinys

• Apžvalga skirta

TINA ON ... FAMILY FITNESS "Mano 3 metų dukra ir aš mėgstame kartu kurti vaikų jogos vaizdo įrašą. Mane išmuša klausa, kai mano dukra sako" namaste "." RECEPTŲ PADARYMAS "Beveik kiekvieną receptą galima paruošti sveikiau. Riebalus nukirpiau pagal savo mėgstamą cukinijų duonos receptą, ir niekas nežino, kad tai mažai riebalų, nes taip skanu “. BANDYTI KAŽKĄ NAUJĄ "Lankiau dailiojo čiuožimo, vandens aerobikos ir kovos menų užsiėmimus. Išmokau kažko naujo, kad ištrūkčiau iš kūno rengybos."

TINOS IŠŠŪKIS Prieš išeidama iš namų į koledžą Tina Beauvais ant savo 5 pėdų 8 colių rėmo nešėsi sveikus 135 svarus. „Valgiau tinkamai, nes mama kiekvieną vakarą gamindavo sveiką maistą“, – prisimena Tina. „Tačiau kai įstojau į koledžą, nesveikas bendrabučio maistas ir aktyvus socialinis gyvenimas privertė priaugti svorio. Tada antraisiais Tinos studijų metais jos mama staiga mirė. Dėl to Tina patyrė gilią depresiją, ir ji paguodė maistą. Netrukus Tinos svoris pakilo iki 165 svarų. „Manau, kad gyvenimas per trumpas, kad galėčiau laikytis dietos, ir valgau pagal savo skonį“, – sako ji.

Jos posūkis Po pusantrų metų po motinos mirties Tina pamatė save nuotraukoje ir padarė dvigubą vaizdą. „Pagalvojau:„ Ar tikrai aš taip atrodau? “, - prisimena ji. "Buvau didžiulė ir be formos. Atrodžiau ne kaip aš."

Jos svorio metimo ir pratimų planas Tina kitą dieną nuvyko į svorio stebėtojų susitikimą. „Mano mama numetė svorio pagal jų programą, todėl nusprendžiau tai patikrinti“, - sako ji. Susitikimo metu Tina sužinojo, kad norint numesti svorio, reikia laikytis 1800 kalorijų per dieną. Tina taip pat įsipareigojo mankštintis 2–3 kartus per savaitę, 30 minučių kardio treniruotis dviračiu arba vaikščioti bėgimo takeliu, o 20 minučių treniruotis miestelio kūno rengybos centre.

Kad sėkmė įvyktų, Tina išėjo iš bendrabučio ir gyveno viena, todėl jai buvo lengviau parsinešti į namus maistingo maisto. „Į savo racioną įtraukiau mažai riebalų ir daug ląstelienos turintį maistą, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, kad galėčiau prisisotinti mažiau kalorijų“,-sako ji. Tina retkarčiais pasilepindavo mėgstamu maistu, pavyzdžiui, šokoladu, kad nesijaustų nuskriausta.

Patobulinus savo mitybos įpročius, Tina per savaitę numetė apie 2 svarus. „Buvo įdomu matyti savo kūno pokyčius, o mano depresija pamažu pradėjo kilti“, – sako ji. Tina buvo 30 svarų lengvesnė, kai po metų ištekėjo už savo sužadėtinio.

Tina išlaikė svorio netekimą trejus metus, iki pirmojo nėštumo. Gimus dukrai, Tina norėjo numesti 20 kilogramų, kad grįžtų į prieš nėštumą buvusį svorį. „Iki to laiko, kai dukrai sukako 3 mėnesiai, netekau tik 5 iš jų“, - sako ji. „Pastaruosius 15 svarų buvo sunkiausia numesti – sportavau ir žiūrėjau, ką valgau, tačiau svarstyklių adata nejudėjo. Susirūpinusi ji kreipėsi į savo gydytoją ir jai buvo diagnozuota hipotirozė. Tinai buvo paskirti vaistai skydliaukei reguliuoti ir medžiagų apykaitai gerinti. „Per šešis mėnesius numečiau paskutinius 15 kilogramų“, - sako ji.

Nuo to laiko Tina susilaukė dar vieno kūdikio, o praėjus keturiems mėnesiams po gimdymo ji sportavo ir sveikai maitino. Tina sako, kad šiais laikais teisingai maitintis ir sportuoti turi naują tikslą. „Turiu energijos, kurios man reikia, kad galėčiau neatsilikti nuo savo vaikų, o tai yra geriausias atlygis“.

TRENIRUOČIŲ TVARKARAŠTIS Treniruotės su svoriais: 30 minučių / 3 kartus per savaitę Vaikščiojimas, jogos vaizdo įrašai ar kikboksas: 45 minutės / 4-5 kartus per savaitę

Apžvalga skirta