Fitness Q ir A: Pratimai ir rūkymas

Turinys

• Apžvalga skirta

Q. Ką tik po šešerių metų mečiau rūkyti. Dabar pradedu sportuoti ir man labai trūksta oro. Nesu tikras, ar tai dėl rūkymo ar neaktyvumo. Ar rūkymas trukdė man bėgioti?

A. Jūsų dusulys yra labiau tikėtinas dėl jūsų netinkamos fizinės būklės nei rūkymas, sako šeimos gydytojas Donaldas Brideau, MD, klinikinis profesorius Džordžtauno universitete Vašingtone ir Amerikos širdies asociacijos atstovas. „Per tris ar penkias dienas, jei nesuvalgėte nė vienos cigaretės, jūsų kraujo ląstelių gebėjimas pernešti deguonį į širdį ir raumenis vėl bus normalus.

Rūkymas sukelia plaučių pažeidimus, kurie gali sumažinti rūkančiojo širdies ir kraujagyslių pratimų pajėgumą; tačiau, pasak Brideau, „plaučių pažeidimas po šešerių metų rūkymo tikriausiai būtų minimalus“. (Tačiau po to, kai mesti rūkyti, praeina 10 ar daugiau metų, kol plaučių vėžio rizika yra tokia pati, tarsi niekada nerūkytumėte.)

Cigarečių anglies monoksidas išstumia deguonį iš raudonųjų kraujo kūnelių, aiškina Brideau. Taigi, rūkančioji mažiau deguonies patenka į širdį ir raumenis, todėl ji turi mažiau energijos mankštintis. Kuo daugiau rūkote, tuo mažiau turite deguonies. Netgi viena cigaretė per dieną sumažina jūsų kraujo gebėjimą pernešti deguonį.

Kadangi jau keletą metų nesportavote, natūralu, kad greitai atsikvėpiate. Jūsų širdis ir plaučiai nėra tokie stiprūs kaip sveiko žmogaus (arba dar tokie stiprūs kaip nerūkančiojo). Taigi jūs negalite pumpuoti tiek kraujo su kiekvienu širdies plakimu arba paimti tiek oro kiekvienu įkvėpimu.

Užuot pradėję nuo bėgiojimo programos, pabandykite vaikščioti, nes tai ne tik mažiau reikalauja jūsų širdies ir plaučių, bet ir mažiau veikia sąnarius. Po kelių savaičių, o gal net kelių mėnesių, galite palaipsniui pradėti bėgiojimą. Pavyzdžiui, pavaikščioję 10 minučių, pabandykite kaitalioti 30 sekundžių bėgiojimą su dviejų minučių ėjimu. Galų gale pastebėsite, kad galite lengvai atlikti treniruotes, nuo kurių anksčiau užgniaudavote kvapą.

Apžvalga skirta