Viršutinės nugaros ir kaklo skausmų fiksavimas

Turinys

• Priežastys
• Greita pagalba ir prevencija
• Uždėkite šaltą kompresą
• Išbandykite nereceptinį skausmo malšintuvą
• Vaikščiokite tiesiai
• Tempiasi
• Aš-pozuoju
• W-Pose
• Galvos pakreipimas
• Nugaros skausmas ir miegas
• Kada kreiptis į gydytoją
• Klausimai ir atsakymai
• Klausimas:
• A:
• Gerai išbandyta: švelni joga

Apžvalga

Viršutiniai nugaros ir kaklo skausmai gali sustabdyti jūsų kelią, todėl sunku atlikti įprastą dieną. Šio diskomforto priežastys skiriasi, tačiau jos visos priklauso nuo to, kaip mes laikomės stovėdami, judėdami ir, svarbiausia, sėdėdami.

Kaklo ir viršutinės nugaros dalys gali apriboti jūsų judesius ir galimybes. Jei nieko nedarysite dėl savo skausmų, jie gali dar labiau pablogėti, išplisti ir apriboti jus. Paprastai taip yra dėl to, kad raumenys aplink artimiausią skausmo sritį įsitempė, kad apsaugotų tą vieną vietą. Šis išsiplėtimas riboja judėjimą ir gali vieną sugniaužtą raumenį po pečių ašmenimis paversti skausmingu petimi ir įtemptu galvos skausmu.

Priežastys

Viršutinės nugaros ir kaklo dalies skausmo priežastys:

• netinkamai keldamas ką nors sunkaus
• praktikuojantis prastą laikyseną
• sportinė trauma
• turintis antsvorio
• rūkymas

Mūsų meilė ekranams taip pat gali būti viršutinės nugaros ir kaklo dalies kaltininkė. Sėdėjimas visą dieną dirbant kompiuterio ekrane, pakeliant kaklą skaityti telefono naujienas grįžtant namo ir slampinėti ant sofos, norint žiūrėti kelias valandas televizijos, yra puikus būdas išmesti kūną iš rikiuotės.

Kaip ir daugelis sveikatos sutrikimų, kaklo ir nugaros skausmai gali būti sunkesni rūkantiems ar antsvorį turintiems žmonėms. Perteklinis svoris gali padidinti raumenų spaudimą.

Greita pagalba ir prevencija

Lėtinis viršutinės nugaros ir kaklo skausmas gali tapti labai rimta problema. Tačiau kai kurie bendri nugaros ir kaklo srities skausmai yra gana dažni. Yra keletas priemonių, kurių galite imtis, kad kiltų šis diskomfortas, ir kai kuriuos veiksmus galite padaryti, kad iš viso to išvengtumėte.

Pirmąsias tris dienas nuo skausmo pradžios naudokite šaltą pakuotę ir priešuždegiminį skausmo malšinimą. Po to pakaitomis tepkite savo traumą šiluma ir šalčiu. Viršutinės nugaros ir kaklo dalys dažniausiai staiga išnyra, tačiau gijimas gali užtrukti ilgai. Jei jums vis dar skauda ir jūsų judėjimas po mėnesio yra ribotas, laikas kreiptis į gydytoją.

Uždėkite šaltą kompresą

Jei galite, uždėkite šaltą kompresą. Tai gali reikšti saują ledo plastikiniame maišelyje, suvyniotą į rankšluostį, ar ką nors šalto, pavyzdžiui, soda gali iš karto iš mašinos.

Išbandykite nereceptinį skausmo malšintuvą

Jei jūsų skrandis toleruoja nesteroidinius priešuždegiminius vaistus, tokius kaip naprosinas, kuo greičiau vartokite juos pagal pakuotės nurodymus.

Vaikščiokite tiesiai

Taip pat galėtų padėti vaikščiojimas su sveika laikysena. Geras būdas įsivaizduoti sveiką laikyseną yra įsivaizduoti, kad jus sustabdo linija, jungianti krūtinės vidurį su lubomis ar dangumi.

Tempiasi

Nuraminę tiesioginį skausmą ir pailsėję savo sužalojimą maždaug dieną, galite pradėti bandyti jį sušvelninti ir padėti išgydyti per tempimus. Bet kuris iš šių ruožų taip pat padės išvengti naujų skausmų arba išvengti senų traumų pasikartojimo.

Aš-pozuoju

Atsisėskite ant tvirtos kėdės ar ant mankštos kamuolio, kai kojos plokščios ant žemės, leiskite rankoms pakabinti tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Delnais atsukę vienas į kitą, lėtai pakelkite rankas link kelių, tada - iki galo. Alkūnes laikykite tiesias, bet neužfiksuotas ir nekelkite pečių. Laikykite „I“ pozą tris gilius įkvėpimus, tada lėtai nuleiskite rankas atgal į šonus. Pakartokite 10 kartų.

W-Pose

Atsistokite prieš sieną kojomis pečių plotyje. Pradėkite nuo šonų kabančios rankos ir atsipalaidavę pečiai. Ištieskite rankas kaip Frankenšteinas, tada alkūnes pritraukite prie sienos šalia šonkaulių. Tada pabandykite nugarą ir riešus pritvirtinti prie sienos prie pečių šonų. Jūs darote W formą, o liemuo yra centrinė linija. Laikykite jį 30 sekundžių. Atlikite tris raundus, bent kartą ir iki trijų kartų per dieną.

Galvos pakreipimas

Šį paprastą pratimą tikriausiai yra sunkiausia atlikti ankstyvoje traumos vietoje. Nespauskite savęs per daug - laikui bėgant tai turėtų tapti lengviau.

Atsisėskite ant tvirtos kėdės ar ant mankštos kamuolio, kai kojos yra lygios ant žemės, leiskite rankoms pakabinti tiesiai nuo atsipalaidavusių pečių. Laikydami ranką prie šono, dešine ranka suimkite kėdės sėdynę ir kairę ausį pakreipkite į kairįjį petį. Ištieskite tiek, kiek galite patogiai, ir palaikykite vieną gilų įkvėpimą. Pakartokite 10 kartų, tada suimkite kairę ranką ir 10 kartų pasitempkite dešinės link.

Nugaros skausmas ir miegas

Nugaros ir raumenų skausmai taip pat gali trukdyti miegoti. Pasak Nacionalinio miego fondo, giliausiais miego etapais raumenys atsipalaiduoja. Tai taip pat laikas, kai jūsų kūnas išskiria žmogaus augimo hormoną. Praradę miegą dėl nugaros ar kaklo skausmų, prarandate šią galimybę pasveikti.

Kada kreiptis į gydytoją

Jei smūgis sužeidžia jūsų kaklą ar nugarą, pvz., Kai žaidžiate futbolą, ar per autoavariją, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Galite patirti smegenų sukrėtimą ar vidinius sužalojimus. Bet koks nutirpimas taip pat yra ženklas, kad turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jei bandote gydyti skausmą namuose ir jis nepraeina po dviejų savaičių, kreipkitės į gydytoją.

Klausimai ir atsakymai

Klausimas:

Kaip geriausiai apibūdinti viršutinės nugaros ir kaklo skausmus, kad gydytojas galėtų mane tiksliai gydyti?

A:

Svarbu pranešti gydytojui, kada skausmas atsirado. Ar buvo su ja susijusi trauma, ar tai buvo laipsniškas skausmo atsiradimas? Ar turite viršutinių galūnių skausmą, tirpimą, silpnumą ir (arba) dilgčiojimą? Jei taip, nustatykite vietą. Apibūdinkite, kas daro skausmą blogesnį ar kas skausmą geresnį. Leiskite gydytojui žinoti, kokių veiksmų ėmėtės, kad sumažintumėte skausmą ir ar jie buvo sėkmingi.

Gerai išbandyta: švelni joga