5 Priemonės, susijusios su plokščių pėdų skausmais, kuriuos sukelia jūsų pasilenkimai

Turinys

• Plokščios pėdos dažniausiai yra genetinės, tačiau jūs galite patekti arkos, jei ...
• Vykdykite šiuos 5 patarimus, kaip laimingas, sveikas plokščias kojas
• 1. Venkite butų
• 2. Įsitikinkite, kad batai turi lanką
• 3. Jei nenorite pirkti naujų batų, išbandykite įdėklus
• 4. Įsigykite batus, kurie yra sukurti tai, ką darote
• 5. Myli savo dabartinius batus? Apribokite laiką stovėdami ar vaikščiodami
• Du kasdieniniai ištempimai plokščiajai kojai ir lėtiniam kojų skausmui
• Skausmas iš kritusių arkų neapsiriboja jūsų kojomis
• 1. Ištieskite savo pakaušius, kad jie būtų laisvi
• 2. Nubraukite įtampą, kad sumažintumėte pėdų skausmą
• Teniso kamuoliuko technika kojų skausmui malšinti:
• Palaikykite ryšį su savo kojomis
• Jei pėdos skausmas pagerėja, kai judate visą dieną ...

Kaip mūsų kūnai efektyviai paskirsto mūsų svorį? Atsakymas yra mūsų kojų arkose. Kai tos arkos yra nuleistos arba jų nėra, tai keičia mūsų kojų svorį.

Tai sukuria papildomą krūvį kaulams, raiščiams ir raumenims.

Plokščios pėdos ar nukritusios arkos yra būklė, kuria serga iki 30 procentų gyventojų.

Tačiau daugumai tai nėra rimta problema. Didelė dalis plokščių kojų žmonių nepatiria jokių simptomų, kai greičiau pavargsta nuo stovėjimo ar vaikščiojimo.

Tačiau šiltesniems paplūdimio sandalams ir „flip-flop“ sezonui iškilus šiam klausimui kyla klausimas: ar šie batai iš tikrųjų gali sukelti jūsų arkos kritimą? Jei turite plokščias kojas, ar spintoje turėtumėte palikti vasarinius kulnus?

Plokščios pėdos dažniausiai yra genetinės, tačiau jūs galite patekti arkos, jei ...

Dauguma plokščiųjų pėdų atvejų yra genetiniai. Kai kurie žmonės gimsta tik nuleidę ar neegzistuojančias arkas. Taigi, jei dar neturite plokščių pėdų, mažai tikėtina, kad jas vystysite, nesvarbu, ką nešiojate ant kojų.

Tačiau dėl sunkių pėdų traumų - pavyzdžiui, dėl blogos sportinės traumos ar autoavarijos - arkos gali nukristi, kaip ir tokios sisteminės sąlygos, kaip diabetas.

Įdomu tai, kad JAV Podiatrinės medicinos valdybos viceprezidentas, DPM, FACFAS, dr. Mitchell Shikoff pasakoja, kad nėštumas ir po jo einantys hormonai yra dažna priežastis.

Šie hormonai [kurie leidžia dubeniui išsiplėsti gimdant] taip pat priverčia raiščius atsipalaiduoti kitose kūno vietose, įskaitant pėdas, ir dėl to krinta arkos. Po nėštumo ši būklė paprastai nepanaikinama “, - sako jis.

Nakvynė čia ir ten su nepalaikomais batais nepadarys nuolatinės žalos, tačiau lėtinis pėdų skausmas gali kilti, kai kiekvieną dieną pradėsite jais vaikščioti.

Bet vien todėl, kad jūsų plokščios pėdos neskauda, ​​dar nereiškia, kad turėtumėte mesti bet kurį norimą batą - ypač jei jau turite žemesnes nei įprastas arkas.

Vykdykite šiuos 5 patarimus, kaip laimingas, sveikas plokščias kojas

1. Venkite butų

Šie visiškai plokšti diržų stiliaus sandalai šią vasarą gali atrodyti puikiai ant tako, tačiau jie nėra geriausi tavo kojoms.

„Beveik visi norės, kad iš avalynės būtų tam tikros arkos atramos“, - sako daktaras Shikoffas. „Bet jei arka yra taip pat ryškus, jis iš tikrųjų gali sukelti skausmą žmonėms, turintiems plokščias kojas. “

2. Įsitikinkite, kad batai turi lanką

Idealiu atveju norite batų, kurie palaiko natūralią jūsų arkos formą - ne per plokšti, ne per aukšti.

Jums gali tekti eksperimentuoti su keliais skirtingais batų prekės ženklais, kad rastumėte tokį, kuris teikia paramą, neskausdamas į koją.

3. Jei nenorite pirkti naujų batų, išbandykite įdėklus

Jei jums patogu pasirinkti batus, tačiau vis dar jaučiate skausmą, kitas gydymo žingsnis yra žiūrėti įdėklus. Pažiūrėkite į tokius didelius prekės ženklus kaip „Dr. Scholl’s“ ir „PowerStep“, kad sužinotumėte, kurie modeliai gali būti jums geriausi.

Patarimas: eikite pagal užsakymą. Individualūs ortopediniai įdėklai kainuos šiek tiek daugiau nei tie, kurie yra jūsų kaimynystėje esančioje vaistinėje, tačiau kadangi jie yra sukurti iš jūsų pėdos formos, jie turėtų pasiekti puikią komforto ir palaikymo pusiausvyrą. Norėdami sužinoti daugiau, pasitarkite su vietiniu ortopedu ar kojų ir kulkšnių specialistu.

4. Įsigykite batus, kurie yra sukurti tai, ką darote

Aktyviam tipui dr. Shikoff sako įsitikinęs, kad pasirinksite avalynę, skirtą daugiausiai pramogų reikalaujančiai veiklai. Jei esate bėgikas, įsigykite gerą porą bėgimo batelių; jei žaidi tenisą, rinkis patogius teniso batus.

Jei dar tik pradedate mankštintis ir nežinote, ko imsis, investuokite į porą treniruoklių. Šie universalūs batai palaiko jūsų kojas tiek sportuojant šoniniu judesiu (pagalvokite apie futbolą ir krepšinį), tiek normaliai bėgant ir einant.

5. Myli savo dabartinius batus? Apribokite laiką stovėdami ar vaikščiodami

O kas, jei jau susigraudinote prie sandalų poros dideliam kepsninės ar iškylai? Jums tikriausiai bus gerai, net jei turite plokščias kojas.

Nakvynė čia ir ten su nepalaikomais batais nepadarys nuolatinės žalos, tačiau lėtinis pėdų skausmas gali kilti, kai kiekvieną dieną pradėsite jais vaikščioti.

Stenkitės apriboti laiką, kurį praleidžiate vaikščiodami ar stovėdami, ir pailsėkite kojas, kai tik atsiranda galimybė.

Du kasdieniniai ištempimai plokščiajai kojai ir lėtiniam kojų skausmui

Skausmas iš kritusių arkų neapsiriboja jūsų kojomis

„Žmonės, turintys plokščias pėdas, taip pat skauda kelio sąnarį, tiek kelio, tiek viršuje. Skausmas blauzdose, klubuose ir net apatinėje nugaros dalyje taip pat yra įprasti plokščiųjų pėdų simptomai - tačiau gydytojai, gydantys skausmą šiose vietose, ne visada supranta, kad šaltinis yra iki pat paciento kojų “, - sako gydytojas Shikoffas.

Geros žinios yra tai, kad dauguma žmonių pastebės pagerėjimą nuo plokščios pėdos skausmo paprastais ištempimais ir atleidimais.

1. Ištieskite savo pakaušius, kad jie būtų laisvi

Dr Shikoff pataria, kad ištempimai, apimantys užpakalinę kojos dalį, gali būti naudingi plokščioms pėdoms, ypač juosmens grupei, dėl to, kad mūsų kojos yra tarpusavyje susijusios.

Veršelių ir klubo sąnario raumenų ištempimas ir suvyniojimas taip pat gali palengvinti. Įsitikinkite, kad tempiate lėtai, tolygiu tempu - priešingu atveju raumenys gali būti įtempti.

„Įsivaizduokite, kad per greitai tempiate guminę juostą - ji įsitempia ir nori grįžti į pradinę padėtį“, - sakė jis.

Tinkama tempimo technika apima švelnų raumenų tempimą, kol pajusite įsitempimą, keletą sekundžių palaikydami juos, o po to lėtai paleisdami atgal į pradinę padėtį.

2. Nubraukite įtampą, kad sumažintumėte pėdų skausmą

Viena iš įprasčiausių gydymo rekomendacijų, pasak Jake'o Schwindo, NASM sertifikuoto asmeninio trenerio, kurio specializacija yra korekciniai pratimai, yra įspausti koją į lakroso rutulį ar teniso kamuoliuką, kad būtų atpalaiduota jūsų padų fascijos įtampa. Padų fascija yra storas pluoštinis audinys, einantis palei jūsų pėdos dugną.

Schwind sako, kad jo asmeniniai treniruočių klientai su nuleistomis arkomis matė šios technikos rezultatus.

Teniso kamuoliuko technika kojų skausmui malšinti:

1. Žingsnis ant lakroso ar teniso rutulio arba basomis, arba dėvint plonas kojines.
2. Lėtai padėkite vis daugiau svorio, ridendami kamuolį aplink pėdos dugną.
3. Susukite 1 minutę ir tada perjunkite į kitą koją.
4. Darykite tai du kartus per dieną.

„Padidėjęs fizinis slėgis gali šiek tiek atlaisvinti padų fasciją. Aš turiu savo klientų, turinčių plokščias pėdas, kiekvieną minutę pėdas, dvi minutes per dieną (iš viso keturias minutes), kad padėtų įtempti padą, o tai savo ruožtu gali padėti kitoms pėdos / kulkšnies dalims “, - sakė Schwind.

Lakroso kamuolys neatkurs jūsų pėdos arkosDr Shikoff sako, kad atpalaidavus įtampą, nepagydomas joks užkrėstas uždegimas, nes padų fascija yra tokia tanki, kad negali ištempti kaip normalūs raumenys. Pėdos tendinitas atsiranda dėl raumenų pertekliaus ir gali sukelti plokščias pėdas, jei žala yra sunki.

Šis metodas gali būti ne nuolatinis sprendimas, kuris išspręs jūsų plokščiųjų pėdų problemas, tačiau daugelis (įskaitant šį rašytoją) teigia, kad jis palengvina pėdų skausmą.

Palaikykite ryšį su savo kojomis

Jei pėdos skausmas pagerėja, kai judate visą dieną ...

• Yra tikimybė, kad jūs galite susirgti plantariniu fascitu (audinių grupės uždegimas pėdos apačioje).
• Ši liga yra šiek tiek rimtesnė nei plokščios pėdos ir gali prireikti geriamojo priešuždegiminio gydymo ar injekcijų uždegimo vietoje.

Galų gale neleiskite, kad plokščios pėdos ar nerimas dėl plokščių pėdų neleistų mėgautis sveika, aktyvia vasara. Nepamirškite pasirinkti tinkamos avalynės, atsiminkite, kiek stovite ir vaikščiojate, o laisvos blauzdos ir blauzdos neatsiranda.

Raj yra konsultantas ir laisvai samdomas rašytojas, kurio specializacija yra skaitmeninė rinkodara, kūno rengyba ir sportas. Jis padeda įmonėms planuoti, kurti ir platinti turinį, kuris sukuria potencialius klientus. Raj gyvena Vašingtone, D. C. rajone, kur laisvalaikiu mėgaujasi krepšiniu ir jėgos treniruotėmis. Sekite jį „Twitter“.