10 vaisių, kurie jus storina (ir gali sugadinti jūsų mitybą)

Turinys

• 1. Avokadas
• 2. Kokosas
• 3. Açaí
• 4. Vynuogės
• 5. Bananas
• 6. Persimonas
• 7. pav
• 8. Mango
• 9. Džiovinti vaisiai
• 10. Vaisiai sirupe

Vaisiai gali būti sveikas pasirinkimas norintiems sulieknėti, ypač kai jie padeda pakeisti daugiau kalorijų turinčių užkandžių. Tačiau vaisiuose taip pat yra cukraus, kaip vynuogių ir persimonų atveju, taip pat gali būti didelis riebalų kiekis, kaip ir avokaduose, todėl jie turi būti vartojami nedideliais kiekiais, kad netrikdytų svorio. nuostolių procesas.

Dėl šios priežasties toliau paminėti vaisiai, išskyrus vaisius sirupe, gali būti įtraukti į subalansuotą mitybą, siekiant numesti, padidinti arba išlaikyti svorį, o rezultatas gaunamas atsižvelgiant į suvartotą kiekį. Svarbu paminėti, kad bet kokie vaisiai, kurių valgoma per daug, gali skatinti svorio augimą.

1. Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuriame gausu gerųjų mononesočiųjų riebalų, vitamino C, E ir K bei mineralų, tokių kaip kalis ir magnis. Kiekvienas 4 šaukštas avokado suteikia apie 90 kalorijų.

Šis vaisius teikia keletą naudos sveikatai, nes padeda pagerinti žarnyno tranzitą, kontroliuoti cukraus kiekį, rūpintis širdimi ir išlaikyti sveiką odą bei plaukus, be to, jį galima naudoti norint numesti svorį, kai vartojamas nedidelis kiekis, kaip jį padidinti.

Kaip vartoti: Norint vartoti avokadą nedidinant svorio, rekomenduojama valgyti ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną, kurie gali būti dedami į salotas, gvakamolio pavidalu, vitaminus ar desertus. Jei norite padidinti savo svorį, jį galima derinti su kitais vaisiais ir vartoti dažniau bei didesniu kiekiu.

2. Kokosas

Kokoso minkštime, kuris yra baltoji dalis, yra daug riebalų, o kokosų vandenyje yra daug angliavandenių ir mineralų, nes tai yra natūralus izotonikas. Kokosas yra kaloringas vaisius, nes 100 gramų minkštimo yra apie 406 kalorijos, praktiškai 1/4 kalorijų, kurias reikia suvartoti kasdien.

Šis vaisius teikia daug naudos sveikatai ir turi daug skaidulų, be to, padidina sotumo jausmą ir pagerina žarnyno veiklą. Kokosas taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą, stiprina imuninę sistemą ir padeda papildyti kūno mineralus.

Kaip vartoti: Kokosą reikia vartoti saikingai ir mažomis porcijomis. Rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2 šaukštus (30 ml) kokosų aliejaus arba 2 šaukštus kokoso drožlių arba 1/2 puodelio kokosų pieno arba 30 g minkštimo kokosų aliejaus a. dieną, kad gautumėte naudą ir išvengtumėte svorio augimo. Jei norite priaugti svorio, porcijas galima padidinti norint gauti didesnį kalorijų kiekį.

3. Açaí

„Açaí“ yra itin antioksidacinis vaisius, kuris padeda pagerinti imuninę sistemą, užkirsti kelią senėjimui ir suteikti energijos, tačiau taip pat yra labai kaloringas, ypač kai jo minkštimas dedamas su cukrumi, guaranos sirupu ar kitais produktais, naudojamais jūsų skoniui pagerinti.

Maždaug 100 gramų užšaldytos açaí minkštimo be pridėtinio cukraus yra apie 58 kalorijos ir 6,2 g angliavandenių.

Kaip vartoti: Açaí reikia vartoti nedideliais kiekiais ir vengti pridėti pramoninių produktų, pavyzdžiui, kondensuoto pieno, nes, nepaisant skonio pagerinimo, jis padidina cukraus kiekį kraujyje ir palaiko svorio augimą.

4. Vynuogės

Vynuogės yra vaisiai, kuriuose gausu angliavandenių, kurių glikemijos indeksas yra vidutinio sunkumo, ypač raudonųjų vynuogių, tai yra, per didelis jų suvartojimas gali skatinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą. Kalbant apie kalorijas, 100 gramų yra maždaug 50 kalorijų.

Šiame vaisiuje yra daug resveratrolio, galingo antioksidanto, esančio jo žievėje, kuris gali būti naudingas siekiant išvengti vėžio ir širdies bei kraujagyslių ligų.

Kaip vartoti: Vynuogės turėtų būti vartojamos mažomis porcijomis, norint padidinti jos pluošto kiekį, rekomenduojama suvartoti 17 mažų vienetų arba 12 didelių vienetų su odele. Tai yra ideali suma vartoti šį vaisių kaip maistą, nes visos kekės suvartojimas turi daug kalorijų ir skatina svorio augimą. Be to, turėtumėte vengti jo vartoti sulčių pavidalu, nes jis suteikia apie 166 kalorijas ir 28 gramus angliavandenių, o tai atitinka beveik du baltos duonos riekeles.

5. Bananas

Bananas yra vaisius, kuriame gausu angliavandenių, jo 100 gramų yra apie 21,8 gramo angliavandenių ir 104 kalorijos. Šiame vaisiuje yra daug kalio ir magnio, kurie padeda išvengti raumenų mėšlungio atsiradimo ir sumažinti kraujospūdį. Be to, tai padeda pagerinti nuotaiką, nes joje gausu triptofano, ir sureguliuoti žarnyną, nes jame yra daug skaidulų.

Idealu yra tai, kad 1 bananas suvartojamas per dieną, kad gautų jo naudą ir išvengtų svorio.

Kaip vartoti: Norint suvartoti bananą nepriaugant svorio, rekomenduojama porcija yra 1 mažas bananas arba 1/2, jei jis yra labai didelis. Be to, jį galima vartoti įvairiai, pavyzdžiui, su trupučiu cinamono, kuris veikia kaip termogenas, arba su 1 šaukštu avižų, kurios padidina suvartotų skaidulų kiekį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Be to, bananus taip pat galima derinti su geraisiais riebalais, tokiais kaip 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, chia ar linų sėklos ir šiek tiek džiovintų vaisių, arba valgyti kaip desertą arba kartu su baltymais.

6. Persimonas

Vidutinis persimonų vienetas turi apie 80 kcal ir 20 g angliavandenių, taip pat kelia pavojų svorio metimui, kai jo suvartojama per daug.

Kaip vartoti: Norint mėgautis persimonu, idealiausia yra rinktis vidutinius ar mažus vaisius, taip pat vartoti žievelę, kuri yra daugiausiai skaidulų turinčių vaisių dalis, svarbu išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti riebalų gamybos stimulą.

7. pav

Figas yra vaisius, pasižymintis puikiomis virškinimo savybėmis, nes jis turi daug skaidulų, gerinančių žarnyno tranzitą, ir dėl to, kad yra medžiagos kradino. Tačiau 100 gramų šio vaisiaus gaunama 10,2 gramo angliavandenių ir 41 kalorija, todėl per didelis jo vartojimas gali paskatinti svorio augimą.

Kaip vartoti: Idealus suvartojamos figos kiekis yra 2 medicinos vienetai. Rekomenduojama valgyti šviežią ir nesausą.

8. Mango

Mango yra vaisius, kuriame gausu angliavandenių, be to, jame gausu vitaminų ir mineralų, be to, jame yra 15 gramų angliavandenių ir 60 kalorijų 100 gramų šio vaisiaus. „Mango“ teikia keletą naudos sveikatai, padeda pagerinti žarnyno sveikatą, tai juokas su antioksidantais, jis padeda pagerinti imuninę sistemą, nes joje gausu vitamino C, todėl ji palaiko regos, odos ir plaukų sveikatą.

Kaip vartoti: Tinkama porcija vartoti šį vaisių yra 1/2 puodelio arba 1/2 mažo mango vieneto arba 1/4 didelio mango.

9. Džiovinti vaisiai

Taip pat svarbu būti atsargiems ir su džiovintais vaisiais, tokiais kaip razinos, džiovinti vaisiai, džiovinti abrikosai. Šie vaisiai yra dehidratuoti ir turi aukštesnį glikemijos indeksą, dėl to padidėja cukraus kiekis kraujyje, be to, jie turi daug kalorijų.

Nepaisant to, kai kurie tyrimai rodo, kad džiovintuose vaisiuose gali būti 3 kartus daugiau mikroelementų nei šviežiuose vaisiuose, be to, juose gausu netirpių skaidulų, o tai palankiai veikia žarnyną.

Kaip vartoti: Kad cukraus kiekis kraujyje nepakiltų, reikėtų vartoti nedideliais kiekiais ir kartu vartoti geruosius riebalus ar baltymus, pavyzdžiui, jogurtą ar pieną.

10. Vaisiai sirupe

Vaisiuose sirupe paprastai būna dvigubai ar trigubai daugiau šviežių vaisių kalorijų, nes sirupas dažniausiai gaminamas su cukrumi, kuris padidina maisto kalorijas. Dietos numesti svorio metu svarbu vengti vartoti šio tipo vaisius.

Svarbu suvartoti mažiausiai 2 ar 3 vienetus vaisių per dieną, pageidautina, kad vaisiai būtų suvartoti, kad būtų absorbuojamos įvairios maistinės medžiagos. Norėdami padėti laikytis dietos, taip pat pamatykite 10 vaisių, kurie numeta svorio.