Vitaminas B6 (piridoksinas): kam jis skirtas ir rekomenduojamas kiekis

Turinys

• Kam skirtas vitaminas B6?
• 1. Skatinti energijos gamybą
• 2. Palengvinkite PMS simptomus
• 3. Užkirsti kelią širdies ligoms
• 4. Pagerinkite imuninę sistemą
• 5. Pagerinkite pykinimą ir pykinimą nėštumo metu
• 6. Užkirsti kelią depresijai
• 7. Palengvinkite reumatoidinio artrito simptomus
• Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis

Piridoksinas arba vitaminas B6 yra mikroelementas, atliekantis keletą funkcijų organizme, nes jis dalyvauja keliose metabolizmo reakcijose, daugiausia susijusiose su amino rūgštimis ir fermentais, kurie yra baltymai, padedantys reguliuoti cheminius kūno procesus. Be to, jis taip pat reguliuoja nervų sistemos vystymosi ir veikimo reakcijas, apsaugodamas neuronus ir gamindamas neuromediatorius, kurie yra svarbios medžiagos, perduodančios informaciją tarp neuronų.

Šio vitamino yra daugumoje maisto produktų, jį taip pat sintetina žarnyno mikrobiota, pagrindiniai vitamino B6 šaltiniai yra bananai, žuvys, pavyzdžiui, lašiša, vištiena, krevetės ir lazdyno riešutai. Be to, jo taip pat galima rasti kaip papildą, kurį gali rekomenduoti gydytojas arba dietologas, jei trūksta šio vitamino. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, sąrašą.

Kam skirtas vitaminas B6?

Vitaminas B6 yra svarbus sveikatai, nes organizme jis turi keletą funkcijų:

1. Skatinti energijos gamybą

Vitaminas B6 veikia kaip kofermentas keliose organizmo medžiagų apykaitos reakcijose, dalyvaudamas energijos gamyboje, veikdamas aminorūgščių, riebalų ir baltymų apykaitą. Be to, jis taip pat dalyvauja gaminant neurotransmiterius - medžiagas, svarbias tinkamam nervų sistemos funkcionavimui.

2. Palengvinkite PMS simptomus

Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino B6 vartojimas gali sumažinti priešmenstruacinės įtampos, PMS, tokių kaip kūno temperatūros pokyčiai, dirglumas, koncentracijos stoka ir nerimas, pasireiškimą ir sunkumą.

PMS gali atsirasti dėl kiaušidžių gaminamų hormonų sąveikos su smegenų neuromediatoriais, tokiais kaip serotoninas ir GABA. B grupės vitaminai, įskaitant vitaminą B6, dalyvauja neuromediatorių metabolizme, todėl laikomi kofermentu, kuris veikia serotonino gamybą. Tačiau norint atlikti išsamesnį šio vitamino vartojimo PMS naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus.

3. Užkirsti kelią širdies ligoms

Kai kurie tyrimai rodo, kad kai kurių B grupės vitaminų, įskaitant B, vartojimas gali sumažinti širdies ligų riziką, nes jie sumažina uždegimą, homocisteino kiekį ir slopina laisvųjų radikalų gamybą. Be to, kiti tyrimai rodo, kad piridoksino trūkumas gali sukelti hiperhomocisteinemiją - būklę, galinčią pakenkti arterijos sienelėms.

Tokiu būdu vitaminas B6 būtų būtinas norint skatinti homocisteino skaidymąsi organizme, užkirsti kelią jo kaupimuisi kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tačiau norint atlikti šį vitamino B6 ir širdies bei kraujagyslių rizikos ryšį, reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes rasti rezultatai buvo nenuoseklūs.

4. Pagerinkite imuninę sistemą

Vitaminas B6 yra susijęs su imuninės sistemos atsako į įvairias ligas, įskaitant uždegimą ir įvairių rūšių vėžį, reguliavimu, nes šis vitaminas sugeba tarpininkauti imuninės sistemos signalams, padidindamas organizmo apsaugą.

5. Pagerinkite pykinimą ir pykinimą nėštumo metu

Vitamino B6 vartojimas nėštumo metu gali padėti pagerinti pykinimą, jūros ligą ir vėmimą nėštumo metu. Todėl moterys turėtų kasdien įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio vitamino, o papildus vartoti tik gydytojui rekomendavus.

6. Užkirsti kelią depresijai

Kadangi vitaminas B6 yra susijęs su neuromediatorių, tokių kaip serotoninas, gamyba, kai kurie tyrimai rodo, kad vartojant šį vitaminą sumažėja depresijos ir nerimo rizika. Be to, kiti tyrimai taip pat sieja B grupės vitaminų trūkumą su dideliu homocisteino, medžiagos, kuri gali padidinti depresijos ir demencijos riziką, kiekiu.

7. Palengvinkite reumatoidinio artrito simptomus

Vitamino B6 vartojimas gali padėti sumažinti uždegimą reumatoidinio artrito ir riešo kanalo sindromo atvejais, palengvindamas simptomų simptomus, nes šis vitaminas veikia kaip organizmo uždegiminio atsako tarpininkas.

Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis

Rekomenduojamas vitamino B6 kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties, kaip parodyta šioje lentelėje:

Sveika ir įvairi mityba suteikia pakankamą šio vitamino kiekį tinkamam organizmo funkcionavimui palaikyti, o jį papildyti rekomenduojama tik diagnozavus šio vitamino trūkumą, todėl jis turėtų būti vartojamas pagal gydytojo ar dietologo nurodymus. Štai kaip atpažinti vitamino B6 trūkumą.