3 Funkcinės medicinos dokumento patarimai, kurie pakeis jūsų sveikatą

Turinys

• Padidinkite savo sąmoningumą
• Būkite sinchronizuoti su savo kūnu
• Išbandykite šį valgymo triuką
• Apžvalga skirta

Žinomas integruotas gydytojas Frankas Lipmanas maišo tradicines ir naujas praktikas, kad padėtų savo pacientams pagerinti jų sveikatą. Taigi, susėdome klausimams ir atsakymams su ekspertu pasikalbėti apie keletą paprastų būdų, kaip kuo greičiau jaustis geriau, nepaisant jūsų sveikatos tikslo.

Čia jis dalijasi su mumis savo trimis geriausiomis strategijomis, kaip pagerinti jūsų gerovę.

Padidinkite savo sąmoningumą

FIGŪRA: Ką rekomenduotumėte tiems, kurie gana gerai sportuoja ir valgo, bet nori pagerinti savo pradinę sveikatą?

Lipmanas: Pradėkite meditacijos praktiką.

FIGŪRA: Tikrai?

Lipmanas: Taip, nes dauguma iš mūsų patiriame stresą. Meditacija moko mus atpalaiduoti nervų sistemą. Tai sumažina kraujospūdį, pagerina dėmesį ir padeda mums mažiau reaguoti į stresą. (Susijęs: ši 20 minučių vadovaujama meditacija pradedantiesiems pašalins visą stresą)

FIGŪRA: Tačiau meditacija gali šiek tiek gąsdinti. Ir vis tiek jaučiasi šiek tiek woo-woo.

Lipmanas: Štai kodėl svarbu žmonėms pasakyti, kad meditacija nėra sėdėjimas ant pagalvės ir giedojimas. Tai yra proto veiklos gerinimas. Lygiai taip pat, kaip mankštiname savo kūną, kad geriau veiktų, meditacija treniruoja mūsų smegenis, kad jos būtų labiau susikaupusios ir aštresnės. Raskite tai, kas jums labiausiai tinka: kvėpavimo pratimai, sąmoningumo praktika, mantros tipo praktika ar joga.

Būkite sinchronizuoti su savo kūnu

FIGŪRA: Jūs daug rašėte apie prisitaikymą prie natūralių savo kūno ritmų. Ar galite paaiškinti, kas tai yra?

Lipmanas: Visi žinome savo širdies ir kvėpavimo ritmą, tačiau visi mūsų organai turi tempą. Kuo daugiau dirbi su savo įgimtais ritmais, tuo geriau jautiesi. Tai tarsi plaukimas su srove, o ne prieš jį.

FIGŪRA: Kaip galite įsitikinti, kad esate sinchronizuojami?

Lipmanas: Svarbiausia eiti miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius. (Susijęs: Kodėl miegas yra 1 svarbiausias dalykas geresniam kūnui)

FIGŪRA: Ir kodėl tai būtina?

Lipmanas: Pagrindinis ritmas yra miego ir būdravimo ritmas – išlaikant jį stabilų, ryte jausitės energingesni, o naktį – mažiau užsispyrę. Žmonės nepakankamai rimtai žiūri į miegą. Yra kažkas, kas vadinama glimfatine sistema, jūsų smegenyse vykstantis namų valymo procesas, kuris veikia tik tada, kai miegate. Jei tinkamai nepailsite, kaupiasi toksiškos medžiagos. Tai gali sukelti įvairių neurologinių problemų, tokių kaip Alzheimerio liga. Miegas yra labai svarbus.

Išbandykite šį valgymo triuką

FIGŪRA: Ką geriausia po miego gali padaryti moteris, kad pagerintų savo sveikatą ir palaikytų savo kūną?

Lipmanas: Stenkitės valgyti vakarienę anksčiau, o pusryčius - dvi ar tris dienas per savaitę. Tai padeda reguliuoti insuliną, medžiagų apykaitą ir svorį. Mūsų kūnai turi turėti puotos ir pasninko ciklą. Gera mintis mokyti juos neužkandžiauti visą laiką. (Ar turėtumėte išbandyti protarpinį badavimą?)

FIGŪRA: Įdomus. Taigi ar turėtume atsisakyti idėjos valgyti šešis mažus patiekalus per dieną?

Lipmanas: Taip. Daugiau su tuo nesutinku, nors anksčiau tai siūlydavau. Dabar daugiau dėmesio skiriu tam, kad porą kartų per savaitę tarp vakarienės ir pusryčių liktų 14–16 valandų. Ši strategija tikrai tinka mano pacientams. Aš tai darau pats, ir manau, kad tai labai keičia mano energijos lygį ir nuotaiką.

Frankas Lipmanas, M.D., integruotos ir funkcionalios medicinos pradininkas, yra „Eleven Eleven Wellness Center“ Niujorke įkūrėjas ir direktorius bei geriausiai parduodamas autorius.

Formos žurnalas

Apžvalga skirta