Galaktagai: 23 maisto produktai, didinantys motinos pieną

Turinys

• Apžvalga
• Prieš išbandydami galaktagą
• Jūsų žindymo dieta
• 11 vaisių ir daržovių išbandyti
• 1–3. Batatai, burokėliai ir morkos
• 4–8. Tamsūs, lapiniai žalumynai
• 9. Žalia papaja
• 10–11. Pankoliai ir pankolių sėklos
• 12 kitų maisto produktų išbandyti
• 1–4. Grūdai
• 5–6. Avinžirniai ir lęšiai
• 7. Alaus mielės
• 8–10. Riešutai
• 11. Sezamo sėklos
• 12. Žindymo slapukai
• Žolelių galaktagai
• Paėmimas

Apžvalga

Viena iš problemų, kurios gali kilti bet kurioje krūtimi maitinančių motinų grupėje, yra mažas pieno tiekimas. Iškėlus temą, dažnai greitai pasigirsta patarimai, kaip padidinti motinos pieno gamybą. Tai gali būti maistas, žolelės ir net receptai.

Visi šie dalykai yra galaktagai. Žodis „galactagogues“ kilęs iš graikų „galacta“, reiškiančio pieną.

Nors galaktogas savaime nepadidins jūsų pieno atsargų ir visai ne tuo atveju, jei jūs reguliariai nemaitinate maitinimo ar siurbimo, kai kurioms moterims tai gali būti naudinga.

Nėra jokių medicininių įrodymų, kad bet kokie galaktagonai, išskyrus keletą vaistų, yra tikrai veiksmingi padidinant motinos pieną. Vis dėlto daugelis moterų jums pasakys, kad tam tikras maistas joms padarė skirtumą.

Prieš išbandydami galaktagą

Jei nerimaujate dėl savo pieno tiekimo, pirmiausia turite susisiekti su atestuotu laktacijos konsultantu arba asmeniu iš vietinio advokatų grupės „La Leche League International“ (LLLI) skyriaus.

Gali pasirodyti, kad be reikalo jaudinatės, ir tiek pieno tiekimas, tiek jūsų kūdikis yra puikūs. Jei jūsų atsargos yra per mažos, laktacijos konsultantas galės pateikti rekomendacijas, kaip pagerinti produkciją.

Tai gali būti:

• susilietimas su oda, kuris išleis prolaktiną ir stimuliuos oksitociną - du hormonus, kurie gali padėti gaminti pieną
• krūtų suspaudimas, metodas, kai švelniai suspaudžiate krūtį, kai slaugote, kad pieno liaukos paleistų daugiau pieno

• Jūsų žindymo dieta

  Anot LLLI, maitinančioms motinoms nereikia specialių dietų, kad jos galėtų gaminti pieną savo kūdikiams. Užuot nerimavęs dėl tam tikrų maisto produktų įtraukimo, „La Leche“ pataria laikytis sveikos ir protingos dietos.

  
  

  Pabandykite įtraukti:

  • švieži vaisiai ir daržovės
  • įvairių nesmulkintų grūdų
  • baltymų šaltiniai iš gyvūnų ir augalų
  • aukštos kokybės riebalai

  Kaip nutinka, kai kurie maisto produktai, apie kuriuos anekdotiškai manoma, kad yra galaktagai, atitinka sveiką mitybą. Nors medicininių įrodymų, patvirtinančių, kad bet koks atskiras maistas gali padidinti pieno gamybą, yra nedaug, šiuos maisto produktus dažnai siūlo viena maitinanti motina.

  11 vaisių ir daržovių išbandyti

  Į savo racioną įtraukite bet kurį iš žemiau išvardytų maistingų produktų.

  1–3. Batatai, burokėliai ir morkos

  Šiose raudonose ir oranžinėse daržovėse esantis beta karotinas yra svarbus gaminant motinos pieną. Batatai, burokėliai ir morkos turi papildomą naudą tiekdami geležį ir mineralus.

  4–8. Tamsūs, lapiniai žalumynai

  Tamsios, lapinės žalios daržovės yra puikus svarbių fermentų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Pabandykite įtraukti:

  
  
  • kopūstų
  • arugula
  • špinatai
  • Šveicarijos mandardas
  • šaltieji žalumynai

  Šie žalumynai taip pat teikia junginį fitoestrogeną, kuris gali palaikyti laktaciją.

  9. Žalia papaja

  Šis galaktagogas yra vertinamas Azijoje dėl savo fermentų, vitaminų ir mineralų. Tai ypač geras vitamino A ir vitamino C šaltinis.

  Viename mažame vaisiuje yra beveik 100 miligramų (mg) vitamino C. Žindyvėms rekomenduojama vitamino C dieta yra tik nuo 115 iki 120 mg kiekvieną dieną.

  Atminkite, kad žalia papaja yra neprinokę vaisiai. Jis turi būti troškinamas, kol bus pakankamai minkštas valgyti.

  10–11. Pankoliai ir pankolių sėklos

  Pankolių sėkla plačiai laikoma padidinanti pieno gamybą. Gali padėti ir daržovė, kurią galima valgyti žalią ar virtą. Atraskite kitus pankolio pranašumus.

  12 kitų maisto produktų išbandyti

  Grūdai, riešutai ir ankštiniai gali padidinti motinos pieną.

  1–4. Grūdai

  Avižos, be žinomų antibiotikų ir priešuždegiminių savybių, yra gerai žinomas komforto maistas. Manoma, kad valgant tai, kas susiję su jaukumu, moters kūnas gali išlaisvinti oksitociną, hormoną, gaminantį pieną.

  Kiti grūdai, kurie gali veikti kaip galingi galaktogai, yra soros, rudi ryžiai ir miežiai.

  5–6. Avinžirniai ir lęšiai

  Ankštiniai augalai, tokie kaip avinžirniai ir lęšiai, ilgą laiką buvo vertinami dėl pieno stiprinimo savybių.

  7. Alaus mielės

  Dar žinomos kaip maistinės mielės, alaus mielės yra geras baltymų ir geležies šaltinis.Jame taip pat yra fitoestrogenų, kurie gali padėti pagerinti krūties audinių sveikatą ir laktaciją.

  8–10. Riešutai

  Neapdoroti riešutai, įskaitant anakardžius, graikinius riešutus ir makadamijos riešutus, taip pat laikomi palaikančiais pieno gamybą.

  11. Sezamo sėklos

  Kitas Azijos galaktagas, sezamo sėklos yra veganiškas kalcio šaltinis. Veiks juodos arba šviesios sezamo sėklos, kaip ir tahini, kreminė sėklos versija.

  12. Žindymo slapukai

  Laktacijos sausainių receptuose dažnai derinamos linų sėklos, alaus mielės, avižos ir kiti tariami pieną didinantys ingredientai, kad gautumėte skanų patiekalą.

  Žolelių galaktagai

  Kai kurie labiausiai žinomi ir anekdotiškai veiksmingi galaktagai yra augaliniai. Manoma, kad dešimtys žolelių padidina motinos pieną maitinančioms motinoms.

  Daugelis šių žolelių skatina pieno augimą, taip pat teikia hormoninę paramą. Fenugreek, vienas iš labiausiai žinomų galaktikų, yra Viduriniųjų Rytų prieskonis. Dilgėlės, palaimintasis erškėtis ir imbieras yra kitos populiarios žolelės, kurios, kaip manoma, pagerina pieno gamybą.

  Atminkite, kad kai kurių žolelių vartojimas žindymo metu gali turėti neigiamos įtakos. Prieš įtraukdami juos į savo racioną tikėdamiesi padidinti pieno atsargas, svarbu pasitarti su gydytoju.

  Paėmimas

  Geriausias būdas padidinti pieno tiekimą yra pastovus žindymas kūdikiu. Neįmanoma patikimai įrodyti, kad joks maistas ar žolelės padidina pieno gamybą. Tačiau dauguma aukščiau išvardytų maisto produktų yra maistingi ir saugūs įtraukti į savo dienos racioną.

  Prieš įtraukdami į savo racioną konkrečius galaktogonus, būtinai aptarkite juos su gydytoju.

  Jessica yra rašytoja ir redaktorė daugiau nei 10 metų. Gimus pirmajam sūnui, ji paliko savo reklamos darbą, kad galėtų pradėti laisvai samdomą darbą. Šiandien ji rašo, redaguoja ir konsultuoja didelę nuolatinių ir augančių klientų grupę kaip ketverių metų mama, dirbanti namuose, susispausdama į šoninį koncertą kaip kovos menų akademijos fitneso direktorė. Tarp savo įtempto namų gyvenimo ir įvairių pramonės sričių klientų, tokių kaip, pavyzdžiui, stoglangiai ant grindų, energiniai batonėliai, pramoninis nekilnojamasis turtas ir kita, Jessica niekada nenuobodžiauja.