Gaukite gimtadienio mergaitės Jessicos Biel kūną 5 paprastais judesiais

Turinys

• Apžvalga skirta

Su gimtadieniu, Džesika Biel! Įsigykite 29 metų vyro rankas, nugarą, bandeles ir kojas naudodami šią treniruočių programą iš Tailerio English, asmeninio trenerio ir garsiosios Konektikuto „Farmington Valley Fitness Boot Camp“ įkūrėjos. Kartokite kiekvieną judesį 30–60 sekundžių, o po to darykite trumpą 15–30 sekundžių pertrauką tarp pratimų. Nuo 3 iki 5 raundų suteikia jums visą kūno formavimo treniruotę. „Būkite pasirengę pajusti deginimą ir prakaituoti“, - sako anglas. „Po to jūs sužinosite, kodėl Džesikos užpakalis atrodo taip!

„Biel Butt“: Pirmyn Lunge. Atsistokite taip, kad pėdos būtų klubų pločio, nukreiptos į priekį; uždėkite pirštų galiukus už galvos ir laikykite alkūnes atgal. Ženkite į priekį viena koja, važiuodami per priekinį kulną, nuleisdami klubus ir lenkdami galinį kelį link grindų, sustodami per colį nuo žemės. Grįžkite į stovėjimą, tada pakartokite kitoje pusėje. Įveikite iššūkį pridėdami hantelius.

Dėl Bielio nugaros: Rumunų „Deadlift“. Pradėkite stovėdami, šiek tiek sulenkdami kelius, o svorį (štanga ar hanteliai) prieš šlaunis. Sulenkite klubus, išlaikydami krūtinę ir pečius žemyn ir atgal. Pridėkite šiek tiek arkos prie nugaros, stengdamiesi, kad liemuo būtų lygiagretus grindims ir nesuapvalėtų stuburas. Tada sprogstamai stumkite klubus į priekį, kad grįžtumėte į pradinę padėtį ir pakartokite. Būtinai laikykite nedidelę arką nugaroje, suspausdami nugarą ir pakeldami krūtinę.

Bielio rankoms: Renegade eilė. Pradėkite atsispaudę, laikydami porą hantelių. Laikykite pečius virš riešų, viršutinę nugaros dalį plokščią, klubus laikykite neutralioje padėtyje, o kojas pečių plotyje. Būtinai sutvirtinkite vidurį ir sulenkite užpakalį. Nesisukdami prie klubų, irkluodami patraukite vieną ranką nuo žemės, sulenkdami nugarą; nuleiskite ir pakartokite kitoje pusėje.

Bielo pečiams: Hantelių spaudimas. Stovėkite su pora hantelių ant pečių. Pritvirtinkite vidurinę dalį ir pakelkite krūtinę. Žvelkite į priekį, kai susirišate klubus, tarsi ketintumėte atsisėsti. Leiskite užpakaliui, nedelsdami nuvažiuokite nuo klubų, priveržkite vidurinę dalį ir paspauskite hantelius ant pečių. Nuleiskite hantelius atgal į pradinę padėtį ir pakartokite.

Bielio kojoms: Šokinėjimas su hanteliais. Stovėkite su pora hantelių prie klubų. Būtinai sutvirtinkite vidurį ir sulenkite užpakalį. Stumkite per kulnus ir atsisėskite ant klubų į pritūpimo padėtį. Neapvalindami nugaros, sprogiai nuleiskite kojų pirštus į šuolį. Kontroliuokite savo kūno padėtį ore ir nusileiskite nuo pirštų iki kulnų į pritūpimo padėtį.

Melissa Pheterson yra sveikatos ir kūno rengybos rašytoja ir tendencijų stebėtoja. Stebėkite ją preggersaspie.com ir Twitter @preggersaspie.

Apžvalga skirta