Atlikite šią treniruotę Rihannos „Rock-Hard Abs“

Turinys

• Apžvalga skirta

Rihanna yra vienas karšto dainavimo pojūtis. Neseniai paskelbta perkamiausia visų laikų skaitmenine atlikėja (dėl milžiniškų 47,5 mln. atsisiuntimų jos hitų), seksualioji dainininkė taip pat yra pagrindinė pretendentė į „Metų albumą“ šių metų „Grammy“ apdovanojimuose.

Tačiau Barbadoso gražuolė moka ne tik sūpuoti scenoje, bet ir su bikiniu! Nepažįstamas žmogus neparodo odos, norint įtempto ir įtempto pilvo tikrai reikia dirbti.

Štai čia pasirodo įkvepiantis kūno rengybos ekspertas, nepaprastas Ary Nuñezas; ji beveik ketverius metus intensyviai mokė menininkę. „Mes sutelkiame dėmesį į pagrindinius raumenis ir atliekame daugybę pakartojimų“, - sako Nuñezas.

Rihanna yra tokia pat atsidavusi savo treniruotėms, kaip ir dainininkės karjera. „Darbas su tokia menininke kaip Rihanna kelia kitokius reikalavimus nei daugumai“, – sako Nuñezas. "Treniruojamės, kai ji yra pasirengusi ... net jei esame kelyje ir yra 2 valanda nakties. Aš su ja budiu visą parą."

Nuñezas, dirbęs su daugybe įžymybių ir profesionalių sportininkų (ji pati yra „Nike“ remiama sportininkė), treniruoja Rihanną, naudodama kovos menų, šokių ir kalistikos derinius.

"Rihanna yra tokia susijusi su savo kūnu. Anksčiau ji mankštinosi, nes tai buvo jos atsakomybės dalis, bet dabar ji dirba, nes jai tai patinka!" Nuñez sako.

Talentinga trenerė taip pat dirba su dainininke, kad įsitikintų, jog ji maitina savo kūną tuo, ko jam reikia gastrolių ar filmavimo aikštelėje. „Tai daugiau apie maitinimą jai atlikti“, - sako Nuñezas. „Ji labai valgo baltymus – jai tai patinka“.

Kalbant apie Rihannos mitybą, Nuñez skatina tinkamą maisto derinimą. „Jūs neturėtumėte maišyti krakmolo su baltymais, nes yra fermentas, kuris yra naudojamas krakmolui apdoroti, ir fermentas, kuris egzistuoja baltymams apdoroti, ir jie nesutaria“,-sako Nuñezas.

"Ar galite įsivaizduoti, kad du fermentai kovoja pilve? Vienas laimės ir liks. Jei tai krakmolas, jis virsta gliukoze-tai nėra gerai. Jei tai baltymai, tai virsta riebalais-taip pat nėra gerai."

Tipiškas patiekalas naujai karūnuotai skaitmeninės visatos karalienei? „Žuvis su salotomis ar daržovėmis“, - sako Nuñezas.

Taigi, nors mes visi nesugebėsime šokiruoti scenoje kaip Rihanna, mes vis tiek galime turėti jos kietus pilvo raumenis! Buvome sužavėti, kai Nuñezas su mumis pasidalijo viena iš RiRi pilvo treniruočių (manau, kad su šia rutina „radome meilę“, btw!) Patikrinkite tai kitame puslapyje!

Jums reikės: Mankštos kilimėlis, karštos Rihannos melodijos ir didžiulė merginų galia!

Pilno diapazono sėdėjimas

Pradėkite nugarą ant grindų, kulnus saugiai, pečių plotyje. Laikydami krūtinę aukštyn link lubų, naudokite stuburą, nes jis yra neutralioje padėtyje. Važiuokite iki galo krūtine ir, pasiekę kelius, ištieskite rankas aukštyn ir tiesiai virš galvos. Pečiai turi būti tiesiai virš klubų.

Atlikite 32 pakartojimus.

Atsisėdimai su liemens sukimu:

Atsigulkite ant nugaros, dešinė kulkšnis remdamasi į kairįjį kelį. Jūsų dešinė ranka yra padėta ant grindų į šoną. Laikydami dešinį petį žemyn, sulenkite kairįjį petį iki dešinio kelio. Pakartokite su priešingomis galūnėmis.

Atlikite 32 pakartojimus kiekvienoje pusėje.

Laikymo lenta:

Pradėkite nuo lentos padėties, kai dilbiai ir kojų pirštai yra ant grindų. Laikykite liemenį tiesų ir standų, o kūną tiesia linija nuo ausų iki kojų, nenusilenkdami ir nesilenkdami. Jūsų galva yra atsipalaidavusi ir turėtumėte žiūrėti į grindis.

Laikykite šią poziciją 32 sekundes, pakartokite 3 kartus.

Aktyvus lentas:

Iš lentos padėties paimkite dešinę ranką, pakelkite ją nuo grindų ir įkiškite į save (pirmyn ir atgal), tarsi baksnotumėte į grindis. Pagalvokite, kaip alkūnė kažką atsitrenkia už jūsų.

Atlikite 32 pakartojimus kiekvienoje pusėje. Patikėkite, būsite išsekę.

Romos rotatorius

Atsistokite arklio pakraštyje, kojos lygiagrečiai plačiai pritūpusios, nugara plokščia. Paimkite rankas ir pakelkite alkūnes į pečių aukštį. Pasukite iš kairės į dešinę, iš dešinės į kairę.

Darykite tai, kol nepradėsite smarkiai prakaituoti!

Norėdami gauti daugiau puikių „Ary Nuñez“ treniruočių, atsisiųskite „Nike Training Club“ (NTC) programą iš „iTunes“ (be pasiteisinimų, tai nemokama!). „Visi pratimai yra neįtikėtini, o jūs taip pat gaunate visus vaizdus“, - sako Nuñezas. "Kuo daugiau minučių treniruositės, tuo daugiau rutinos galėsite atrakinti-ir aš jau juodas diržas!"

Kristen Aldridge skolina savo popkultūros patirtį Yahoo! kaip „omg! NOW“ šeimininkas. Kasdien sulaukianti milijonų peržiūrų, itin populiari kasdienio pramogų naujienų programa yra viena žiūrimiausių internete. Kaip patyrusi pramogų žurnalistė, popkultūros ekspertė, mados narkomanė ir visų kūrybingų dalykų mėgėja, ji yra „positivelycelebrity.com“ įkūrėja ir neseniai pristatė savo garsenybių įkvėptą mados liniją ir išmaniųjų telefonų programą. Susisiekite su Kristen ir pasikalbėkite apie įžymybes per „Twitter“ ir „Facebook“ arba apsilankykite jos oficialioje svetainėje.

Apžvalga skirta