Gaukite savo pilvą ir užpakalį ant kamuolio: planas

Turinys

• Apžvalga skirta

Atlikite šiuos pratimus 3 ar 4 kartus per savaitę, atlikdami 3 po 8-10 pakartojimų kiekvienam judesiui. Jei nesate susipažinę su kamuoliu ar pilatesu, pradėkite nuo 1 kiekvieno pratimo rinkinio du kartus per savaitę ir progresuokite palaipsniui. Sutelkite dėmesį į savo judėjimo kokybę.

Į savo treniruočių programą būtinai įtraukite viršutinės kūno jėgos pratimus ir 30–45 minučių kardio veiklą 3 ar 4 kartus per savaitę.

6 pilateso jėgos paslaptys

Tradicinė jėgos treniruotė dažnai apima raumenų grupių treniruotes atskirai, tačiau Josephas H. Pilatesas sukūrė praktiką, kaip kūną laikyti vienu integruotu vienetu. Šie principai atspindi disciplinos dėmesį judėjimo kokybei, o ne kiekybei.

1. Kvėpavimas Giliai įkvėpkite, kad išvalytumėte savo mintis, padidintumėte dėmesį ir padidintumėte savo jėgą bei pagreitį.

2. Koncentracija Vizualizuokite judesį.

3. Centravimas Įsivaizduokite, kad visi judesiai kyla iš giliai jūsų šerdies.

4. Tikslumas Atkreipkite dėmesį į savo išsidėstymą ir sutelkite dėmesį į tai, ką daro kiekviena jūsų kūno dalis.

5. Kontrolė Siekite turėti valdžią savo judesiams. Darbas su kamuoliu yra ypatingas iššūkis, nes kartais atrodo, kad jis turi savo mintis.

6. Judesių srautas/ritmas Raskite patogų tempą, kad kiekvieną judesį galėtumėte atlikti sklandžiai ir maloningai.

Apžvalga skirta