Žinokite svorio treniruočių riziką nėštumo metu

Turinys

• Kas negali atlikti svorio treniruočių nėštumo metu
• Rekomenduojami pratimai sėdimoms nėščioms moterims
• Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu
• Nėščioms moterims nerekomenduojami pratimai

Niekada nepraktikavusios svorio treniruočių ir nusprendusios pradėti šiuos pratimus nėštumo metu, moterys gali pakenkti kūdikiui, nes tokiais atvejais yra:

• Stiprūs sužalojimai ir poveikis motinos pilvui,
• Sumažėjęs deguonies kiekis kūdikiui,
• Sumažėjęs vaisiaus augimas,
• Mažas gimimo svoris ir
• Priešlaikinis gimdymas.

Geriausias būdas sužinoti, ar pratimai yra saugūs nėštumo metu, yra prieš pradedant pratimus pasikalbėti su gydytoju ir sporto salės mokytoju ir jei moteris iki nėštumo nepraktikavo jokių pratimų, ji turėtų rinktis lengvesnius pratimus, turinčius mažiau įtakos.

Tačiau net nėščia moteris, kuri prieš nėštumą jau buvo įpratusi prie svorio treniruočių, turi būti atsargi, nedaryti labai intensyvių treniruočių ar treniruotis daugiau nei 3 kartus per savaitę. Kiekviena treniruotė turėtų trukti nuo 30 minučių iki 1 valandos, kiekvienai pratybai sudarant 8–10 pakartojimų. Dar viena svarbi atsargumo priemonė yra pasirinkti mažo poveikio pratimus, neverčiant dubens srities, pilvo ir nugaros, kuriuos turi vadovauti kūno kultūros specialistas.

Kas negali atlikti svorio treniruočių nėštumo metu

Nesportavusios moterys pirmąjį trimestrą turėtų ilsėtis, o veiklą pradėti tik antrąjį trimestrą, kai sumažėja persileidimo rizika.

Be to, kad šio tipo veikla draudžiama moterims, kurios iki nėštumo nepraktikavo svorio treniruočių, ypač draudžiama nėščioms moterims, kurios:

• Širdies liga;
• Padidėjusi trombozės rizika;
• Naujausia plaučių embolija;
• Ūminė infekcinė liga;
• Priešlaikinio gimdymo rizika;
• Kraujavimas iš gimdos;
• Sunki izoimunizacija;
• Liguistas nutukimas;
• Mažakraujystė;
• Diabetas;
• Hipertenzija;
• Įtariamas vaisiaus stresas;
• Pacientas be prenatalinės priežiūros.

Idealiausia yra visada kreiptis į gydytoją prieš pradedant bet kokį fizinį krūvį, įvertinti nėštumo sveikatą ir paprašyti leidimo mankštintis, be to, kartu su kūno auklėtoju viską daryti saugiai. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinę veiklą nėštumo metu.

Rekomenduojami pratimai sėdimoms nėščioms moterims

Moterims, kurios iki nėštumo nepraktikavo svorio treniruočių, idealiausia yra atlikti mažą įtaką stuburo ir sąnario fizinei veiklai, pavyzdžiui, pilatesą, plaukimą, vandens aerobiką, jogą, aerobiką, ėjimą ir dviračių sportą dviračiu.

Be to, visą dieną atliekant mažus pratimus, organizmas taip pat gauna naudos, jei jie kartu atlieka bent 30 minučių fizinės veiklos. Taigi moteris gali 3 kartus per dieną 10 minučių pasivaikščioti, o tai jau turės teigiamų nėštumo rezultatų.

Fizinio aktyvumo nauda nėštumo metu

Lengvas ar vidutinio sunkumo fizinis krūvis nėštumo metu turi šiuos privalumus:

• Mažesnis motinos svorio padidėjimas;
• Užkirsti kelią nėštumo diabetui;
• Mažesnė priešlaikinio gimdymo rizika;
• Trumpesnė gimdymo trukmė;
• Mažesnė gimdymo komplikacijų rizika motinai ir kūdikiui;
• Sumažinti cezario operacijos riziką;
• Padidinti nėščios moters fizinį pajėgumą ir polinkį;
• Užkirsti kelią varikozei;
• Sumažinti nugaros skausmus;
• Padės kontroliuoti kraujospūdį;
• Padidinti lankstumą;
• Palengvinti atsigavimą po gimdymo.

Be naudos kūnui ir kūdikiui, mankšta taip pat padeda padidinti moters savivertę ir sumažinti stresą, nerimą bei po gimdymo atsirandančios depresijos riziką.

Nėščioms moterims nerekomenduojami pratimai

Tarp nerekomenduojamų pratimų yra pilvo ertmės, atsispaudimai, šuoliai ir pratimai, kuriems reikia pusiausvyros, nes jie veikia pilvą arba padidina kritimo riziką, o tai gali pakenkti kūdikiui.

Taigi nėštumo metu turėtų būti vengiama mankštos ar sporto, pavyzdžiui, tinklinio, krepšinio, jojimo, didelio poveikio gimnastikos ir nardymo, net ir moterys, kurios jau užsiėmė šia veikla prieš pastodamos.

Be svorio treniruočių, žiūrėkite ir kitus pratimus, kurie palengvina normalų gimdymą.