Aštuoni abs pratimai, kuriuos atlieka Halle Berry žudiko branduoliui

Turinys

• Meškiukas ropoja su suoliuku
• Šuoliai iš šono į šoną
• Reverse Bear ropoja paaukštintais keliais
• Kabantis įstrižas posūkis
• Kabantys kojų keltuvai
• Kabantys keliai prie krūtinės
• Kabantys dviračių traškučiai
• Kabantys priekinio stiklo valytuvai
• Apžvalga skirta

Halle Berry yra fitpo karalienė. Būdama 52 metų aktorė atrodo, kad jai galėtų būti 20 metų, ir, pasak jos trenerės, ji turi 25-erių metų atletiškumą. Taigi nenuostabu, kad jos gerbėjai nori žinoti visas jos treniruočių paslaptis.

Štai kodėl pastaruosius kelis mėnesius aktorė kartu su savo treneriu Peteriu Lee Thomasu kas savaitę rengia #FitnessFriday vaizdo įrašų seriją, kurioje dalijasi dietos ir treniruočių patarimais, padedančiais jai išlaikyti neįtikėtiną formą.

Paskutinis jos įrašas buvo susijęs su stiprios šerdies sukūrimu, o ne tik dėl estetiškai patrauklių, skulptūrinių pilvo raumenų. „Praėjusių metų treniruočių metu išmokau, kad stipri šerdis palaiko KITĄ jūsų kūno dalį, ir jei teisingai atliekate pratimus, visada įtraukiate savo branduolį“, - rašė ji. "Dabar tai laimėjimas/laimėjimas". (Norėdami gauti daugiau tokių grynuolių, peržiūrėkite visus geriausius dietos ir kūno rengybos patarimus, kuriuos šiais metais „Halle Berry“ atsisakė „Instagram“.)

Paimkite pavyzdį iš toliau pateiktų ekrano kopijų ir sekite Berry pavyzdžiu, kai kitą kartą nusiteiksite rimtai pasistiprinti. (Visas atskleidimas: šie žingsniai nėra lengvi. Užuot viską padarę, gali būti geriau panaudoti juos kaip įkvėpimo šaltinį ir įtraukti kelis į savo kasdienybę, kad pradėtumėte.)

Meškiukas ropoja su suoliuku

Pradėkite keturkojais, atsisukę į suolą. Prieš pakeldami vieną ranką ir padėdami ją ant suolo, įsitikinkite, kad jūsų keliai slenka nuo grindų. Pakartokite tą patį judesį kita ranka ir grįžkite į pradinę padėtį, po vieną ranką, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Šuoliai iš šono į šoną

Padėkite abi rankas ant suoliuko abiem kojomis ant žemės į vieną pusę. Tada šokinėkite per suolą ir grįžkite į pradinę padėtį, kad atliktumėte pakartojimą.

Reverse Bear ropoja paaukštintais keliais

Pradėkite keturiomis į priekį nuo suolo. Prieš pakeldami vieną koją ant suoliuko, įsitikinkite, kad keliai pakyla nuo grindų. Pakartokite tą patį judesį su kita koja ir vieną po kitos nuleiskite abi kojas žemyn, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Kabantis įstrižas posūkis

Įkiškite rankas į diržus, pritvirtintus prie prisitraukimo strypo, ir patraukite kelius link krūtinės, sukdami taip, tarsi keliu bandytumėte pasiekti alkūnę. Grąžinkite kojas į pradinę padėtį ir pakartokite tą patį judesį kitoje pusėje, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Kabantys kojų keltuvai

Kabindami nuo ištraukiamos juostos, pakelkite abi kojas taip, kad jos būtų horizontaliai prie žemės. Įsitikinkite, kad jie yra visiškai tiesūs. Kelias sekundes palaikykite tokioje padėtyje, kad nudegtumėte, tada nuleiskite kojas, kad užbaigtumėte pakartojimą.

Kabantys keliai prie krūtinės

Būdami ant ištraukiamos juostos, kelius patraukite į krūtinę. Palaikykite kelias sekundes ir atleiskite.

Kabantys dviračių traškučiai

Pagalvokite apie tai kaip apie įprastus dviračių traškėjimus, išskyrus tai, kad kabėsite ant prisitraukimo juostos. Tiesiog pakelkite vieną kelį link savo krūtinės, tada atgal, tada kitą. Pakartokite kuo greičiau, kad iš tikrųjų sužadintumėte savo branduolį.

Kabantys priekinio stiklo valytuvai

*Išplėstinis* judėjimo įspėjimas! Griebkite ištraukiamąjį strypą ir pakelkite kojas tiesiai į lubas, kol jūsų kūnas bus U formos. Iš ten pasukite kojas į vieną kūno pusę, o paskui į kitą, kad užbaigtumėte pakartojimą. (Kalbėk apie perdegimą.)

Apžvalga skirta