„Gydyti diastasis Recti“: mankštos naujoms mamoms

Turinys

• Kas tai sukelia?
• Pratimai gydant diastasis recti
• 1 pratimas: diafragminis kvėpavimas
• 2 pratimas: stovintys atsispaudimai
• 3 pratimas: tilto poza
• Kokie jūsų šansai?
• Ką dar turėtumėte žinoti?
• „Outlook“
• Iš mūsų eksperto

Vienas raumuo tampa dviem ... tarsi

Jūsų kūnas turi daug būdų jus nustebinti - ir nėštumas gali suteikti jums daugiausiai netikėtumų! Svorio padidėjimas, skaudanti apatinė nugaros dalis, banguojančios krūtys ir odos spalvos pokyčiai yra lygiaverčiai devynių mėnesių kursui. Taip yra ir gana nekenksminga, bet nepageidaujama būklė, vadinama diastasis recti.

Diastasis recti yra tiesiosios pilvo raumenų atsiskyrimas vidurinėje linijoje, dažniau žinomas kaip jūsų „abs“. Tavo pilvą sudaro dvi lygiagrečios raumenų juostos kairėje ir dešinėje liemens pusėse. Jie eina pilvo centre nuo šonkaulių apačios iki gaktos. Šiuos raumenis sujungia audinio juosta, vadinama linea alba.

Kas tai sukelia?

Augančio kūdikio slėgis, padedamas nėštumo hormono relaksino, kuris minkština kūno audinius, gali padaryti jūsų pilvo ertmę palei linea alba. Dėl to pilvo centre atsiranda išsipūtimas. Kai kurios diastasis recti atrodo kaip kalvagūbris, tačiau dauguma atvejų yra klasikinė nėštumo „pūkuotė“.

Pratimai gydant diastasis recti

Geros naujienos yra tai, kad diastasis recti galite išgydyti atlikdami keletą švelnių, bet veiksmingų pratimų. Vis dėlto norint atgauti pilvo formą iki kūdikio formos, gali prireikti šiek tiek daugiau darbo.

Ilene Chazan, MS, PT, OCS, FAAOMPT, turi beveik ketvirtį amžiaus trenerės ir kineziterapeutės patirties. Džeksonvilio studijoje „Ergo Body“ ji matė daug diastasis recti atvejų.

„Mano pirmasis pratimas žmonėms, sergantiems diastase recti, yra išmokti taisyklingos kvėpavimo technikos“, - sako Chazanas. „Tai reiškia, kad reikia išmokti nukreipti kvėpavimą į visą diafragmos 360 laipsnių apimtį.“

Diafragma yra platus, kupolinis raumuo, kuris sukasi ties šonkaulio narvo apačia. Jis atskiria krūtinės ląstą arba plaučius ir širdį nuo pilvo erdvės. Geriausia, jei jis ir jo kaimynas - skersinis pilvo raumuo - palaiko jūsų šerdį stabilų. Stabili šerdis apsaugo jūsų nugarą ir leidžia judėti visas galūnes ir liemenį.

1 pratimas: diafragminis kvėpavimas

Apgaulingai paprastas diafragminio kvėpavimo pratimas prasideda gulint ant nugaros. Uždėkite rankas ant apatinio krūtinės ląstos ir įkvėpkite.

"Pajuskite, kaip diafragma apatinius šonkaulius išplečia į rankas, ypač į šonus", - pataria Chazanas. Iškvėpdami susikoncentruokite į diafragmos susitraukimą, sukurdami tai, ką Chazanas vadina „korseto efektu“.

Kai įsitikinsite, kad kvėpuojate į diafragmą, eikite į kitus du pratimus.

2 pratimas: stovintys atsispaudimai

Įsivaizduokite, kiek geresnė būtų buvusi gimnazijos gimnazijos klasė, jei žinotumėte apie stovimus atsispaudimus. Šie pratimai gali padėti išgydyti diastasis recti ir suteikti viršutinės kūno dalies tonusą ir apatinę kūno dalį reguliariai atsispaudžiant.

Atsistokite veidu į sieną rankos atstumu, kojas laikydami klubų plotyje. Padėkite delnus lygiai prie sienos, įkvėpkite. „Skatinkite kvėpavimą giliai patekti į plaučius“, - sako Chazanas. "Leiskite šonkauliams išsiplėsti apskritimo vietoje, o ne leisti orui sukurti išpūstą pilvą".

Iškvėpdami, stipriai pritraukite pilvą link stuburo. Leiskite rankoms sulenkti, kitą kartą įkvėpkite į sieną. Atsikvėpkite nuo sienos ir vėl atsistokite tiesiai į viršų.

3 pratimas: tilto poza

Pažangesnis gydomasis pratimas yra įprasta jogos poza, „Bridge“ poza (arba „Setu Bandha Sarvangasana“, jei jums labiau patinka pozos sanskrito kalba).

Norėdami pradėti „Bridge“ pozą, atsigulkite ant nugaros, stuburą švelniai įspauskite į grindis. Pėdos turi būti plokščios, o keliai - sulenkti. Padėkite rankas prie šonų delnais žemyn. Įkvėpkite lėtai, naudodamiesi diafragminiu kvėpavimu.

Iškvėpdami pakreipkite dubens sritį link lubų, kol kūnas suformuos tiesų nuolydį, kurio keliai bus aukščiausi, o pečiai - kaip žemiausias. Laikydami pozą švelniai įkvėpkite, o iškvėpdami lėtai nugarėlę nugarokite ant grindų.

„Šauniausias dalykas šioje sekoje, - sako Chazanas, - yra tai, kad ji padeda pereiti prie kasdienių funkcijų, kol gydai. Kvėpavimo suvokimas ir tai, kaip visą dieną naudojate giliuosius pilvo raumenis - paimdami kūdikį ar pasilenkdami, norėdami pakeisti [juos], yra tiek pat svarbūs gydant diastasis recti, kiek daugiau fizinių pratimų “.

Kokie jūsų šansai?

Jūsų tikimybė susirgti diastasis recti padidėja, jei pakeliui turite dvynukus (ar daugiau) arba esate daug pastojusi. Jei esate vyresnis nei 35 metų ir gimdote kūdikį, kurio gimimo svoris didelis, taip pat gali būti didesnė diastasis recti atsiradimo tikimybė.

Diastasis recti tikimybė padidėja, kai įtempiate lenkdami ar sukdami liemenį. Jei norite išlipti iš lovos, būtinai pakelkite kojas, o ne nugarą, o pasukite į šoną ir stumkite rankomis.

Ką dar turėtumėte žinoti?

Naujagimio pilvelyje galite pamatyti diastasis recti, tačiau per daug nesijaudinkite. Kūdikių, sergančių diastasis recti, gydymas reikalingas tik tuo atveju, jei tarp atskirtų raumenų atsiranda išvarža ir ją reikia operuoti. Labai tikėtina, kad jūsų kūdikio pilvo raumenys toliau augs, o diastasis recti su laiku išnyks. Žinoma, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jūsų kūdikis turi paraudimą, pilvo skausmą ar nuolat vemia.

Dažniausia diastasis recti komplikacija suaugusiesiems taip pat yra išvarža. Tam dažniausiai reikia paprastos operacijos korekcijai.

„Outlook“

Kelios dienos per savaitę nedidelis užsiėmimas gali padėti išgydyti tiesiosios žarnos diastasis. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su savo gydytoju prieš bandydami sunkesnius pratimus.

Iš mūsų eksperto

Klausimas: Kaip dažnai turėčiau atlikti šiuos pratimus? Kaip greitai pamatysiu rezultatus?

A: Darant prielaidą, kad gimdėte iš makšties, galite pradėti šiuos švelnius pratimus netrukus po gimimo ir atlikti juos kasdien. Cezario pjūvio operacija greičiausiai trukdys jums atlikti pagrindinius / pilvo raumenų pratimus mažiausiai du ar tris mėnesius po gimdymo. Kadangi kiekvienas pacientas yra skirtingas, turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, kada jums leidžiama atlikti pilvo mankštą.

Nors diastasis recti dažnai praeina savaime, kai pacientai numeta nėštumo svorį po gimdymo, šie pratimai gali padėti raumenims greičiau pasislinkti. Jei po 3-6 mėnesių reguliariai atlikdami šiuos pratimus nematote pagerėjimo, pasitarkite su savo gydytoju, kad pašalintumėte išvaržą.

Galiausiai, dėvint pilvo segtuvą ar korsetą pogimdyminiu laikotarpiu, tiesiosios žarnos raumenys gali padėti grįžti į vidurinę liniją. - Catherine Hannan, gyd

Atsakymai atspindi mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra tik informacinis ir neturėtų būti laikomas medicinos patarimu.