Geriausi dietos ir kūno rengybos patarimai Halle Berry pasirodė „Instagram“

Turinys

• Leisk savo kūnui spėlioti.
• Nenuvertinkite klasikinių pratimų.
• Pirmenybę teikite savo mitybai, bet papildykite, jei reikia.
• Mėgaukitės savęs priežiūra.
• Nemėginkite kardio.
• Atsigavimą žiūrėkite rimtai.
• Apžvalga skirta

Ar matėte šių dienų Halle Berry nuotrauką? Ji atrodo kaip 20 metų (ir sportuoja kaip viena, pasak jos trenerio). 52 metų Berry puikiai žino, kad visi nori žinoti visas savo paslaptis, ir kas savaitę savo „Instagram“ vaizdo įrašų serijoje #FitnessFriday davė žmonėms tai, ko nori. Kartu su savo treneriu Peteriu Lee Thomasas atsakė į klausimus, susijusius su dieta ir treniruotėmis. Verta žiūrėti, bet jei norite sutrumpintos versijos, slinkite toliau.

Leisk savo kūnui spėlioti.

Aptardama, kaip ji išlaiko formą, Berry pakartojo vieną patarimą: toliau maišykite treniruotes, kad iššūkumėte savo raumenims.„Kai pirmą kartą pradėjau treniruotis su Petru, vienas iš dalykų, kuriuos jis man pasakė, buvo„ Aš tau kiekvieną savaitę duosiu įvairių pratimų “, - sakė ji„ Instagram “istorijoje. - Ir nuoširdžiai galiu pasakyti, kad vargu ar kada kartosiu pratimus su juo ... mes visada jį keičiame, kad nepataikyčiau į fitneso plynaukštę.

Berry visada peržengia savo ribas, nesvarbu, ar tai reiškia boksą (kurį ji reguliariai daro trejus metus), ar naujų pratimų, kurie šokiruoja jos sistemą (žiūrėjimas į rankas ir asilo spyrius), ar treniruotės vaidmeniui filme. Vienas iš naujausių jos koncertų - Sofija būsimame filme Džonas Vikas 3buvo intensyviausias kovos menų mokymas.

Nenuvertinkite klasikinių pratimų.

Nors turėtumėte stengtis nuolat keisti dalykus, tai nereiškia, kad turėtumėte vengti senosios mokyklos pratimų. Vienoje #FitnessFriday dalyje Tomas pasidalijo savo penkiais įprastiniais pratimais – ir jūs tikrai girdėjote apie kiekvieną: prisitraukimai, atsispaudimai, pritūpimai, virdulio sūpynės ir boksas / kovos menai. O kalbant apie geriausius užpakaliuko pratimus, Tomas yra nenuobodus.

„Jūs pamatysite daug įvairių sėdmenų treniruočių ir treniruočių, tačiau, sąžiningai, užduodate šį klausimą bet kuriam kultūristui ar bet kuriam, turinčiam gražų sėdmenų raumenį, [o atsakymas yra] pritūpimai“, - sakė jis. "Pritūpimai treniruoja keturračius, jie treniruoja kojas. Aš turiu galvoje, jūs galite atlikti įtūpimus, galite atlikti mirtinus tempus, tai viskas puiku. Bet iš tikrųjų manau, kad pritūpimai yra pati visapusiškiausia, visapusiškiausia treniruotė jūsų užpakaliukui." Berry pridūrė, kad yra oro pritūpimo gerbėja: „Pritūpimas su savo kūno svoriu iš tikrųjų man padeda.“

Berry taip pat nereikalauja naudoti išgalvotos sporto įrangos. Ji dalijasi pratimais, kuriuos galite atlikti naudodamiesi namų apyvokos daiktais, pvz., Sūpynėmis virpute, naudojant didelį vandens buteliuką, tricepso kritimais su kėde ar tempimu ilga lazda. (Susijęs: Halle Berry mėgstamiausios treniruotės, padedančios jai išlikti neįtikėtinos formos)

Pirmenybę teikite savo mitybai, bet papildykite, jei reikia.

Berry pradėjo keto dietą, tikėdamasi, kad tai padės suvaldyti 2 tipo cukrinį diabetą, ir priskiria daug riebalų turinčio, mažai angliavandenių turinčio valgymo planą, lėtina jos senėjimo procesą. Vienoje „Instagram“ istorijoje ji atskleidė, kad ji taip pat praktikuoja protarpinį pasninką, kuris apima valgymą tam tikru laikotarpiu. (Susijęs: Kodėl potenciali protarpinė badavimo nauda gali būti ne verta rizikos)

Kalbant apie papildus, jūs nepagausite Berry, iššokančio multi. „Aš nevartoju tik vieno vitamino, kaip vienos tabletės, aš vartoju kelis vitaminus“, - sakė ji viename vaizdo įraše. „Aš geriu papildomai kalcio, magnio, daug vitamino C, B12, D. darbas kartu su mano vitaminais “. Ji apsiriboja viena kava per dieną kiekvieną rytą, papildyta kolagenu ir MCT aliejumi. (Žiūrėkite: perskaitykite tai prieš pradėdami vartoti papildų)

Mėgaukitės savęs priežiūra.

Berry gali žongliruoti filmuodama filmus, lankydama renginius ir augindama du vaikus, tačiau jei jos „Instagram“ yra kokia nors nuoroda, ji vis tiek tinka „man“ laikui. Jos pašare yra kadrų, kai ji daro raminančius dalykus, pavyzdžiui, dėvi veido kaukę, žindo taurę vyno burbulinėje vonioje, skaito knygas lovoje ir gurkšnoja arbatą.

Ji taip pat skiria laiko meditacijai ir pasidalino technika, kurią ji mėgsta naudoti, kai išgyvena sunkų laiką: ji prisiims pozą, kurią gali išlaikyti penkias minutes, pavyzdžiui, varna (hm, ką?), Sutelkti dėmesį į nemalonius jausmus, kurie ją vargina, o tada įsivaizduokite, kad jie palieka kūną ir primena sau, kad ji turi galią. (Skamba per sunkiai? Išbandykite šias meditacijos programas pradedantiesiems.)

Nemėginkite kardio.

Kardio treniruotės gali būti nereikalingos norint numesti svorio, tačiau vis tiek turi daug privalumų, o Berry yra didžiulė gerbėja. Jai priskiriama kardio treniruotė už padidėjusį lytinį potraukį ir geresnę odą. „Tikiu, kad mankšta yra labai susijusi su sveika oda ir tuo, kaip tu ne tik jautiesi, bet ir kaip atrodai“, – sakė ji vienoje istorijoje. "Kardio, kardio, kardio. Kraujo tekėjimas per kūną yra labai naudingas jūsų veido odai." Trys jos mėgstamiausi kardio pratimai? Šuoliai žvaigždėmis, aukšti keliai ir „šuolių bėgikai“ (rišimas į priekį, po kurio aukšti keliai juda atgal).

Atsigavimą žiūrėkite rimtai.

Aišku, Berry sunkiai treniruojasi, tačiau ji taip pat atitinkamai atsigauna. Paskutiniame #FitnessFriday ji pasidalino trimis naudojamais įrankiais: „CryoCup“ (9 USD; amazon.com), kurį ji naudoja savo raumenims ledinti, putų voleliu ir šildymo pagalve. Puikios naujienos: galite išsisukti pasidarydami visus tris. Berry siūlo vietoj „CryoCup“ naudoti ledu pripildytą „Dixie“ puodelį, vietoj putų volelio - užšaldyto vandens buteliuką, o šildymo pagalvėlę - karštu vandeniu mirkytą rankšluostį.

Kitame „Instagram“ įraše Berry rašė apie tempimo svarbą: „Tempimų įtraukimas į savo kūno rengybos programą padeda mano raumenims išlikti ilgiems, lankstiems, pagerina mobilumą ir judesių diapazoną, o svarbiausia – padeda išvengti traumų“.

Taigi, jūs norite būti kaip Berry? Tai viskas, ko reikia. (Taip, jūs galite pavargti vien galvodami apie tai.)

Apžvalga skirta