Ryšys tarp laimės ir jūsų imuninės sistemos

Turinys

• Kaip laimė stiprina jūsų sveikatą
• Kaip gauti imuninės sistemos privilegijas
• Išbandykite „du už vieną“
• Laikykitės savo sveikatingumo rutinos
• Padarykite tai asmeniniu
• Atgauk savo laiką
• Raskite tikrąją išmoką
• Apžvalga skirta

Nenuostabu, kad stresas gali sutrikdyti jūsų kūną, tačiau naujausi mokslai žiūri į atvirkštinę pusę. Ir, kaip paaiškėjo, gerovės jausmas gali turėti stipresnį poveikį kūnui, kuris skiriasi nuo tiesiog streso nebuvimo.

"Iš tikrųjų atrodo, kad šie teigiami procesai veikia nepriklausomai nuo neigiamų. Jei kas, jie gali turėti stipresnių sąsajų su imunitetu", - sako Julienne'as Boweris, psichologijos ir psichiatrijos profesorius bei Cousins ​​tyrėjas. UCLA Psichoneuroimunologijos centras. "Kartais lengviau padidinti žmonių laimę nei sumažinti stresą."

Kitaip tariant, net sunkios pandemijos metu gali padėti praktika, skatinanti eudaemoninę gerovę, kuri apima ryšį ir gyvenimo tikslą bei yra susijusi su sveikesniais imuniniais profiliais. (Susijęs: Dažniausios klaidingos nuomonės apie laimę, paaiškintos)

Kaip laimė stiprina jūsų sveikatą

Dviejuose 2019 m. Tyrimuose Bower ir jos kolegos nustatė, kad šešių savaičių sąmoningumo ugdymo treniruotės lėmė teigiamus imuninių pokyčių jauniems išgyvenusiems krūties vėžiu atvejus, įskaitant su uždegimu susijusių genų ekspresijos sumažėjimą, kuris yra veiksnys tokiose sąlygose kaip širdies liga ir todėl nuo ko norite apsisaugoti. Išgyvenusieji taip pat parodė padidėjusią eudaemoninę gerovę; kuo didesnis, tuo didesnis poveikis genams.

Mokslininkai teigia, kad šie privalumai yra susiję su simpatinės nervų sistemos, atsakingos už kovą arba skrydį, veikla. „Kai suaktyvinate su atlygiu susijusius smegenų regionus - sritis, kurios, mūsų manymu, yra sukeltos šių teigiamų psichologinių procesų, - kurios gali turėti įtakos simpatinei nervų sistemai“, - aiškina Boweris. (Susijęs: Ką aš sužinojau atlikdamas testą namuose)

Be to, tyrime, paskelbtame Psichologijos mokslas, žmonės, kurie laikėsi trijų mėnesių trukmės „laimės principų“ programos, pagal kurią jie darė tokius dalykus kaip savaitinis dėkingumo žurnalas ir praktikavo sąmoningumo meditaciją, pranešė apie aukštesnę savijautą ir trečdaliu mažiau ligos dienų nei tie, kurie nieko nedarė. padidinti jų palaimą.

Žinoma, kai jaučiatės gerai, taip pat gali būti labiau linkę praktikuoti sveikus įpročius, tokius kaip mankštintis ir gerai maitintis. Tačiau čia yra daugiau nei tai, sako Kostadinas Kushlev, Ph.D., tyrimo bendraautoris, Džordžtauno universiteto profesorius ir tyrėjas. „Ankstesni tyrimai rodo, kad teigiamos emocijos gali palaikyti imuninę funkciją, viršijančią nusistovėjusį streso poveikį ligoms“,-sako jis. Jie sustiprina jūsų organizmo atsparumą virusams ir padidina antikūnų aktyvumą kovojant su įsibrovėliais.

Kaip gauti imuninės sistemos privilegijas

Išbandykite „du už vieną“

Kai jūsų dvasiai reikia pasiimti mane, geriausia, ką galite padaryti, tai padėti kam nors kitam.„Tyrimai rodo, kad gerovę stipriname darydami malonius darbus kitiems“,-sako Santosas. Taigi stenkitės būti malonūs nepažįstamam žmogui, kuris, atrodo, sunkiai elgiasi. Suplanuokite sustabdytą savanorių projektą. Šie veiksmai sukuria grįžtamąjį ryšį, kuris užlieja jūsų smegenis teigiamomis mintimis, sako Elizabeth Lombardo, mokslų daktarė, psichologė ir knygos autorė. Geriau nei tobula (Pirkti, 17 USD, amazon.com). 2017 metų tyrimas žurnale Psichoneuroendokrinologija nustatė, kad žmonės, atlikę tokius gerumo veiksmus per keturias savaites, parodė geresnę genų, susijusių su imuninio atsako funkcija, išraišką.

Laikykitės savo sveikatingumo rutinos

Laikydamiesi kitų sveikos gyvensenos praktikų, jūsų imuninė sistema veiks gerai, pvz., Pakankamai miegosite, judinsite kūną ir valgysite daug maistinių medžiagų. „Bower“ tyrimuose naudojamus sąmoningumo pratimus galite išbandyti atsisiųsdami „UCLA Mindful“ programą adresu uclahealth.org. (Čia daugiau apie tai, kaip pratimai veikia jūsų imuninę sistemą.)

Padarykite tai asmeniniu

Laimė yra elgesys, ir kuo daugiau tai darai, tuo labiau jauti. „Paslaptis yra pasirinkti džiaugsmą teikiančią veiklą ir reguliariai ją praktikuoti“, - sako Kušlevas. Taigi, jei jums patinka važinėtis dviračiu, išeikite ten, kai tik galite. Pasivaikščiokite daugiau parke. Prisiglauskite prie savo šuns. Nebandykite sekti kitų žmonių pavyzdžiais. Tu darai. (Taip pat galite pasirinkti vieną iš šių pomėgių.)

Atgauk savo laiką

Siekite to, ką mokslininkai vadina „laiko gerove“ – jausmo, kad turite laiko užsiimti prasminga veikla ir santykiais. Tai svarbu, nes priešingai, „laiko badas, jausmas, kad neturite laisvo laiko, gali taip pat stipriai paveikti jūsų gerovę, kaip ir nedarbas“, – teigia psichologijos mokslų daktarė Laurie Santos. Jeilio profesorius ir vedėjas Laimės laboratorija podcast'as. Pradėkite sumažindami vieną didžiulį laiką – savo telefoną. Kelis kartus per dieną padėkite jį nepasiekiamoje vietoje, sako Santosas, ir jūs pradėsite jaustis išlaisvinti. (Taip pat žiūrėkite: 5 dalykai, kuriuos išmokau, kai nustojau nešti savo mobilųjį telefoną į lovą)

Raskite tikrąją išmoką

Kadangi per pandemiją žmonės negalėjo daug nuveikti, kai kurie smagius potyrius pakeitė daiktų pirkimu, kad jaustųsi geriau. Pradėkite savo energiją nukreipti į veiklą. „Patirtis teikia ilgalaikį pasitenkinimą laukimo, akimirkos džiaugsmo ir prisimintos laimės pavidalu, nei turtas“,-sako Lombardo. Išbandykite stovimos irklavimo klasę. Arba suplanuokite kelionę, apie kurią svajojote.

Žurnalas „Shape“, 2020 m. Lapkričio mėn

Apžvalga skirta