Kaip būti laimingu paverčiate jus sveikesniu

Turinys

• Skatina sveiką gyvenimo būdą
• Pasirodo, kad padidina imuninę sistemą
• Padeda kovoti su stresu
• Gali apsaugoti jūsų širdį
• Gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę
• Gali padėti sumažinti skausmą
• Kiti būdai būti laimingais gali tapti sveikesni
• Būdai, kaip padidinti savo laimę
• Esmė

„Laimė yra gyvenimo prasmė ir tikslas, visas žmogaus egzistavimo tikslas ir pabaiga“.

Senovės graikų filosofas Aristotelis pasakė šiuos žodžius daugiau nei prieš 2000 metų, ir jie tebeskamba iki šiol.

Laimė yra platus terminas, apibūdinantis teigiamų emocijų, tokių kaip džiaugsmas, pasitenkinimas ir pasitenkinimas, patirtį.

Nauji tyrimai rodo, kad būdamas laimingesnis ne tik jautiesi geriau - jis iš tikrųjų atneša daugybę galimų privalumų sveikatai.

Šiame straipsnyje nagrinėjami būdai, kuriais būdami laimingi galite tapti sveikesni.

Skatina sveiką gyvenimo būdą

Būdamas laimingas skatini įvairius gyvenimo būdo įpročius, kurie yra svarbūs visai sveikatai. Laimingi žmonės paprastai valgo sveikesnes dietas, vartoja daugiau vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų (,).

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7000 suaugusiųjų, parodė, kad teigiamą savijautą turintys žmonės 47% dažniau vartoja šviežius vaisius ir daržoves nei mažiau teigiami kolegos ().

Dietos, kuriose gausu vaisių ir daržovių, nuolat buvo siejamos su įvairiais privalumais sveikatai, įskaitant mažesnę diabeto, insulto ir širdies ligų riziką (, 5,).

Tame pačiame tyrime, kuriame dalyvavo 7000 suaugusiųjų, mokslininkai nustatė, kad asmenys, turintys teigiamą savijautą, buvo 33% labiau linkę būti fiziškai aktyvūs, dirbdami 10 ar daugiau valandų fizinio aktyvumo per savaitę ().

Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sukurti stiprius kaulus, padidinti energijos lygį, sumažinti kūno riebalus ir sumažinti kraujospūdį (,,).

Be to, būdamas laimingesnis, taip pat gali pagerėti miego įpročiai ir praktika, o tai svarbu susikaupimui, produktyvumui, fizinio krūvio rezultatams ir sveiko svorio palaikymui (,,).

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 700 suaugusiųjų, parodė, kad miego problemos, įskaitant užmigimo ir užmigimo problemas, buvo 47% didesnės tiems, kurie pranešė apie žemą teigiamos savijautos lygį ().

Tai reiškia, kad 2016 m. 44 tyrimų apžvalga padarė išvadą, kad nors ir yra ryšys tarp teigiamos gerovės ir miego rezultatų, norint patvirtinti asociaciją, reikalingi tolesni gerai parengtų tyrimų tyrimai (14).

Santrauka: Būdamas laimingas, galite skatinti sveiką gyvenimo būdą. Tyrimai rodo, kad laimingesni žmonės dažniau valgo sveikesnes dietas ir užsiima fizine veikla.

Pasirodo, kad padidina imuninę sistemą

Sveika imuninė sistema yra svarbi bendrajai sveikatai. Tyrimai parodė, kad laimingumas gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą ().

Tai gali padėti sumažinti riziką susirgti peršalimo ligomis ir krūtinės infekcijomis ().

Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 300 sveikų žmonių, buvo tiriama peršalimo rizika, kai asmenims buvo įšvirkštas peršalimo virusas per nosies lašus.

Mažiausiai laimingi žmonės beveik tris kartus dažniau sirgo peršalimu, palyginti su laimingesniais kolegomis ().

Kito tyrimo metu mokslininkai 81 universiteto studentui suteikė vakciną nuo hepatito B - viruso, kuris puola kepenis. Laimingesniems studentams buvo beveik dvigubai didesnė tikimybė, kad jiems atsiras didelis antikūnų atsakas, tai stiprios imuninės sistemos požymis ().

Laimės poveikis imuninei sistemai nėra visiškai suprantamas.

Tai gali būti dėl laimės įtakos pogumburio-hipofizio-antinksčių (HPA) ašies veiklai, kuri reguliuoja jūsų imuninę sistemą, hormonus, virškinimą ir streso lygį (,).

Negana to, laimingi žmonės labiau linkę dalyvauti sveikatą skatinančiame elgesyje, kuris padeda išlaikyti stiprią imuninę sistemą. Tai apima sveikos mitybos įpročius ir reguliarų fizinį aktyvumą ().

Santrauka: Būdamas laimingas gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą, o tai gali padėti kovoti su peršalimu ir krūtinės infekcijomis.

Padeda kovoti su stresu

Būdamas laimingas gali padėti sumažinti streso lygį (20,).

Paprastai dėl per didelio streso padidėja kortizolio, hormono, kuris prisideda prie daugelio kenksmingų streso padarinių, įskaitant sutrikusį miegą, svorio padidėjimą, 2 tipo cukrinį diabetą ir aukštą kraujospūdį, kiekis.

Daugybė tyrimų rodo, kad kortizolio lygis paprastai būna mažesnis, kai žmonės yra laimingesni (,,).

Tiesą sakant, vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 200 suaugusiųjų, davė dalyviams daugybę įtemptų laboratorijomis pagrįstų užduočių ir nustatė, kad laimingiausių asmenų kortizolio lygis buvo 32% mažesnis nei nelaimingų dalyvių ().

Atrodo, kad šie padariniai laikui bėgant išlieka. Kai po trejų metų tyrėjai stebėjo tą pačią suaugusiųjų grupę, tarp laimingiausių ir mažiausiai laimingų žmonių kortizolio lygis buvo 20% ().

Santrauka: Stresas padidina hormono kortizolio kiekį, dėl kurio gali padidėti svoris, sutrikti miegas ir padidėti kraujospūdis. Laimingi žmonės linkę gaminti mažesnį kortizolio kiekį reaguodami į stresines situacijas.

Gali apsaugoti jūsų širdį

Laimė gali apsaugoti širdį mažindama kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys (,).

Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 6500 vyresnių nei 65 metų žmonių, parodė, kad teigiama savijauta buvo susijusi su 9% mažesne aukšto kraujospūdžio rizika ().

Laimė taip pat gali sumažinti širdies ligų, didžiausių mirties priežasčių visame pasaulyje, riziką ().

Daugybė tyrimų parodė, kad laimingumas siejamas su 13–26% mažesne širdies ligų rizika (,,).

Vienas ilgalaikis 1500 suaugusių žmonių pastebėjo, kad laimė padėjo apsisaugoti nuo širdies ligų.

10 metų tyrimo laikotarpiu laimė buvo susijusi su 22% mažesne rizika, net ir įvertinus rizikos veiksnius, tokius kaip amžius, cholesterolio lygis ir kraujospūdis ().

Panašu, kad laimė taip pat gali padėti apsaugoti žmones, kurie jau serga širdies ligomis. Sisteminga 30 tyrimų apžvalga parodė, kad didesnė teigiama savijauta suaugusiesiems, sergantiems nustatyta širdies liga, mirties riziką sumažino 11% ().

Svarbu pažymėti, kad kai kurie iš šių padarinių galėjo atsirasti dėl sveikai širdžiai būdingo elgesio, pavyzdžiui, fizinio aktyvumo, rūkymo vengimo ir sveikos mitybos įpročių padidėjimo (,,,).

Beje, ne visuose tyrimuose nustatyta laimės ir širdies ligų sąsajų ().

Tiesą sakant, naujausiame tyrime, kuriame per 12 metų buvo tiriama beveik 1500 asmenų, nenustatyta jokio ryšio tarp teigiamos savijautos ir širdies ligų rizikos ().

Šioje srityje reikalingi tolesni aukštos kokybės, gerai suplanuoti tyrimai.

Santrauka: Būdamas laimingesnis, galite sumažinti kraujospūdį, o tai gali sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Gali pailginti jūsų gyvenimo trukmę

Būdamas laimingas gali padėti gyventi ilgiau (, 39).

2015 m. Paskelbtas ilgalaikis tyrimas apžvelgė 32 000 žmonių laimės poveikį išgyvenamumui ().

Mirties rizika per 30 metų tyrimo laikotarpį buvo 14% didesnė nelaimingiems žmonėms, palyginti su laimingesniais kolegomis.

Didelėje 70 tyrimų apžvalgoje buvo nagrinėjamas teigiamų savijautos ir ilgaamžiškumo ryšys tiek sveikiems žmonėms, tiek tiems, kuriems jau yra sveikatos būklė, pavyzdžiui, širdies ar inkstų liga ().

Nustatyta, kad aukštesnė teigiama savijauta turi teigiamą poveikį išgyvenimui, sveikų žmonių mirties riziką sumažina 18 proc., O sergančių ligomis - 2 proc.

Nežinoma, kaip laimė gali ilginti gyvenimo trukmę.

Tai iš dalies galima paaiškinti naudingo elgesio, kuris prailgina išgyvenimą, padidėjimu, pavyzdžiui, nerūkymas, užsiėmimas fizine veikla, vaistų laikymasis ir geri miego įpročiai bei praktika (,).

Santrauka: Laimingesni žmonės gyvena ilgiau. Taip gali būti dėl to, kad jie elgiasi labiau sveikatą skatinančiu elgesiu, pavyzdžiui, mankšta.

Gali padėti sumažinti skausmą

Artritas yra dažna būklė, apimanti sąnarių uždegimą ir degeneraciją. Tai sukelia skausmingus ir standžius sąnarius, o su amžiumi apskritai blogėja.

Daugybė tyrimų parodė, kad aukštesnė teigiama savijauta gali sumažinti skausmą ir sąstingį, susijusį su būkle (,,).

Būdamas laimingas taip pat gali pagerinti artritu sergančių žmonių fizinę veiklą.

Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1 000 žmonių, sergančių skausmingu kelio sąnario artritu, parodė, kad laimingesni žmonės kiekvieną dieną nuėjo papildomus 711 žingsnių - 8,5% daugiau nei mažiau laimingi kolegos ().

Laimė taip pat gali padėti sumažinti skausmą kitomis sąlygomis. Tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 1000 žmonių, pasveikusių nuo insulto, parodė, kad laimingiausi žmonės turėjo 13% žemesnį skausmo įvertinimą po trijų mėnesių išėjimo iš ligoninės ().

Tyrėjai teigė, kad laimingi žmonės gali turėti mažesnį skausmo įvertinimą, nes jų teigiamos emocijos padeda praplėsti jų akiratį, skatina naujas mintis ir idėjas.

Jie mano, kad tai gali padėti žmonėms sukurti veiksmingas įveikimo strategijas, kurios sumažina skausmo suvokimą ().

Santrauka: Būdamas laimingas, gali sumažėti skausmo suvokimas. Atrodo, kad jis ypač veiksmingas esant lėtinėms skausmo sąlygoms, tokioms kaip artritas.

Kiti būdai būti laimingais gali tapti sveikesni

Nedidelis skaičius tyrimų susiejo laimę su kita nauda sveikatai.

Nors šios ankstyvos išvados yra perspektyvios, jas reikia patvirtinti tolesniais tyrimais, kad būtų patvirtintos asociacijos.

• Gali sumažinti silpnumą: Susilpnėjimas yra būklė, kuriai trūksta jėgų ir pusiausvyros. Tyrimas, kuriame dalyvavo 1500 pagyvenusių suaugusiųjų, parodė, kad laimingiausiems žmonėms 7 metų tyrimo laikotarpiu buvo 3% mažesnė silpnumo rizika (
• Gali apsaugoti nuo insulto: Insultas įvyksta, kai sutrinka smegenų kraujotaka. Vyresnio amžiaus suaugusiųjų tyrimas parodė, kad teigiama savijauta sumažino insulto riziką 26% ().

Santrauka: Buvimas laimingas gali turėti ir kitų galimų privalumų, įskaitant silpnumo ir insulto rizikos sumažėjimą. Tačiau norint tai patvirtinti, reikalingi tolesni tyrimai.

Būdai, kaip padidinti savo laimę

Būdamas laimingas ne tik jautiesi geriau, bet ir nepaprastai naudingas tavo sveikatai.

Čia yra šeši moksliškai patvirtinti būdai tapti laimingesniais.

• Padėkoti: Galite padidinti savo laimę, sutelkdami dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Vienas iš būdų, kaip praktikuoti dėkingumą, yra kiekvienos dienos pabaigoje užrašyti tris dalykus, už kuriuos esi dėkingas ().
• Aktyviai: Aerobiniai pratimai, taip pat žinomi kaip kardio, yra efektyviausia pratimų rūšis didinant laimę. Vaikščiojimas ar žaisti tenisą bus naudingas ne tik jūsų fizinei sveikatai, bet ir pakels nuotaiką ().
• Gerai pailsėkite: Miego trūkumas gali neigiamai paveikti jūsų laimę. Jei kovojate su užmigimu ar užmigimu, peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip geriau išsimiegoti ().
• Praleiskite laiką lauke: Išeikite į lauką pasivaikščioti parke arba susitepkite rankas sode. Norint žymiai pagerinti jūsų nuotaiką, lauke reikia atlikti vos penkias minutes ().
• Medituoti: Reguliari meditacija gali padidinti laimę ir suteikti daugybę kitų privalumų, įskaitant streso mažinimą ir miego gerinimą (54).
• Valgyk sveikiau: Tyrimai rodo, kad kuo daugiau valgysite vaisių ir daržovių, tuo būsite laimingesni. Be to, valgant daugiau vaisių ir daržovių, jūsų sveikata ilgainiui pagerės (55,,).

Santrauka: Yra keletas būdų, kaip padidinti savo laimę. Aktyvumas, dėkingumo išreiškimas ir vaisių bei daržovių valgymas yra puikus būdas pagerinti jūsų nuotaiką.

Esmė

Moksliniai duomenys rodo, kad laimingumas gali turėti didelės naudos jūsų sveikatai.

Pradedantiesiems, laimingumas skatina sveiką gyvenimo būdą. Tai taip pat gali padėti įveikti stresą, sustiprinti imuninę sistemą, apsaugoti širdį ir sumažinti skausmą.

Be to, tai netgi gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę.

Nors norint suprasti, kaip veikia šie padariniai, reikia atlikti tolesnius tyrimus, nėra jokios priežasties, dėl kurios dabar negalėtumėte pradėti teikti pirmenybės savo laimei.

Susitelkimas į dalykus, kurie jus džiugina, ne tik pagerins jūsų gyvenimą, bet ir gali jį pratęsti.