Būti optimistu ir pesimistu nauda sveikatai

Turinys

• Apžvalga skirta

Dauguma žmonių patenka į vieną iš dviejų stovyklų: amžinai nuotaikingą Pollyanną arba neigiamą Nancys, linkusį tikėtis blogiausio. Pasirodo, ši perspektyva gali turėti įtakos ne tik kitų žmonių santykiams su jumis – ji iš tikrųjų gali turėti įtakos jūsų sveikatai: optimistiškiausių žmonių širdies sveikata yra dvigubai didesnė nei jų pesimistiškai nusiteikusių kolegų, rodo naujas tyrimas. žurnalas Elgesio sveikatai ir politikos apžvalga. Tyrimas apžvelgė 5000 suaugusiųjų ir parodė, kad optimistai labiau linkę valgyti sveiką maistą, turėti sveiką kūno masės indeksą, nerūkyti ir reguliariai mankštintis nei jų pesimistiškai nusiteikę kolegos. Jie taip pat turėjo sveikesnį kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir bendrą cholesterolio kiekį.

Ankstesni tyrimai taip pat rodo, kad teigiamo požiūrio vėžiu sergantys pacientai dažniausiai pasiekia geresnių rezultatų, optimistų santykiai teikia daugiau pasitenkinimo, o tie, kurie žiūri iš gerosios pusės, rečiau serga peršalimu ar gripu nei Debbie Downers.

Taigi ar tai beviltiška pesimistams? Ne visai ten yra sveikatos privilegijų, atsirandančių dėl ne tokios rožinės perspektyvos. Štai kaip jūsų požiūris gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir ką galite padaryti, kad padidintumėte savo požiūrį.

Pesimizmo pliusai

Yra kažkas, ką galima pasakyti, jei turite ne tokį polianų požiūrį į pasaulį. Wellesley koledžo psichologų tyrimai rodo, kad pesimizmas iš tikrųjų gali geriau padėti susidoroti su stresu. Naudojant tai, ką jie vadina „gynybiniu pesimizmu“ – mažų lūkesčių dėl nerimą keliančio įvykio, pavyzdžiui, pristatymo, naudojimas gali padėti jums jaustis mažiau sutrikęs. Priežastis? Leidžiate sau apgalvoti visas galimas spąstus, todėl geriau pasiruoškite, kad išvengtumėte jų, o ne būtumėte užklupti netikėtai, jei kas nors nutiktų.

O pesimistai turi maždaug 10 procentų labiau linkę turėti geresnę sveikatą artimiausioje ateityje nei optimistai, rodo Vokietijoje atliktas tyrimas. Tyrėjai teigia, kad pesimistai gali būti labiau linkę galvoti apie tai, kas gali nutikti ateityje, ir būti geriau pasiruošę arba imtis prevencinių priemonių, o optimistai gali nelabai atsižvelgti į šias galimybes. (Plius: neigiamo mąstymo galia: 5 priežastys, kodėl pozityvumas klysta.)

Optimistų premjeras

Taigi kas galiausiai turi pranašumą? Tie, kurie gali matyti sidabrinį pamušalą, greičiausiai turi koją aukštyn, sako Rosalba Hernandez, Ph.D., Ilinojaus universiteto socialinė darbuotoja ir neseniai atlikto tyrimo, siejančio optimizmą ir širdies sveikatą, autorė. „Žmonės, kurie yra laimingesni savo gyvenimu, labiau linkę daryti tai, kas naudinga jų sveikatai, pavyzdžiui, gerai valgyti, sportuoti ir išlaikyti sveiką svorį, nes jie labiau tiki, kad iš šių veiksmų išeis geri dalykai“. ji sako. Tačiau pesimistai gali nematyti prasmės, jei tiki, kad viskas baigsis blogai.

Ir nors yra ką pasakyti apie gynybinį pesimizmą, tai nebūtinai reiškia, kad optimistai aklai eina į bauginančias situacijas. „Jei kas nors negerai, optimistai turi geresnių įgūdžių susidoroti su įtemptomis gyvenimo situacijomis“, - sako Hernandezas. "Jie linkę manyti, kad kai vienos durys užsidaro, kitos durys atsidaro, o tai yra buferis nuo streso. Tačiau pesimistai gali būti labiau linkę į katastrofą, taigi, jei nutiks kažkas blogo, jie gali nukristi į negatyvumo spiralę." Tai savo ruožtu gali pakenkti jų sveikatai, nes stresas ir pesimizmas yra susiję su depresija.

Ugdykite laimingesnę perspektyvą

Laimei, Hernandezas sako, kad kiekvienas gali pagyvinti savo nusiteikimą. (Kodėl jūs matote, kad stiklas yra pusiau pilnas? Atsakymas gali būti jūsų genuose.) Tiesą sakant, mokslininkai teigia, kad apie 40 procentų mūsų gerovės atsiranda dėl elgesio, kurį vykdome ir todėl galime kontroliuoti, priduria ji. Šios trys strategijos gali padėti jums sukurti laimingesnę ir sveikesnę pasaulėžiūrą. (Ir išbandykite šiuos 20 būdų tapti laimingiems (beveik) akimirksniu!)

1. Parašykite daugiau padėkos raštų (arba el. laiškų). „Dėkingumo laiškų rašymas padeda sutelkti dėmesį į teigiamus dalykus ir palaiminimus, kuriuos turite savo gyvenime“, - sako Hernandezas. "Kartais žmonės sutelkia dėmesį į tai, ką kiti turi, o ne, o tai sukelia stresą ir nelaimę. Dėkingumas padeda pamatyti teigiamą pusę net ir stresinėse situacijose."

2. Daugiau laiko skirkite mėgstamiems dalykams. „Kai darai tai, kas tau patinka, tu įeini į tėkmės būseną, kai laikas greitai praeina, o visa kita ištirpsta“, - sako Hernandezas.Tai, savo ruožtu, padeda jaustis laimingesniems, todėl labiau tikėtina, kad pamatysite gėrį savyje ir pasaulyje.

3. Pasidalykite geromis naujienomis su kitais. Ar sulaukėte teigiamų atsiliepimų iš savo vadovo? Išgerti nemokamą latte? Nelaikykite to savyje. „Kiekvieną kartą, kai daliniesi kažkuo gera su kuo nors kitu, tai sustiprina ir verčia tai išgyventi iš naujo“, – sako Hernandezas. Taigi, kai nutinka blogų dalykų, pasidalijus geru dalyku su kitais lengviau prisiminsite tuos įvykius, taigi mažiau tikėtina, kad papulsite į negatyvo triušių duobę.

Apžvalga skirta