Neaktyvaus gyvenimo būdo rizika sveikatai

Turinys

• Santrauka
• Kas yra neaktyvus gyvenimo būdas?
• Kaip neaktyvus gyvenimo būdas veikia jūsų kūną?
• Kokia neaktyvaus gyvenimo būdo rizika sveikatai?
• Kaip pradėti naudotis mankšta?
• Kaip aš galiu būti aktyvesnis namuose?
• Kaip galiu būti aktyvesnė darbe?

Santrauka

Kas yra neaktyvus gyvenimo būdas?

Būti sofos bulve. Nesportuoja. Sėslus ar neaktyvus gyvenimo būdas. Jūs tikriausiai girdėjote apie visas šias frazes, ir jos reiškia tą patį: gyvenimo būdas, kai daug sėdima ir gulima, labai mažai ir visai nesportuojama.

Jungtinėse Valstijose ir visame pasaulyje žmonės vis daugiau laiko praleidžia sėdėdami. Laisvalaikiu dažnai sėdime: naudodamiesi kompiuteriu ar kitu įrenginiu, žiūrėdami televizorių ar žaisdami vaizdo žaidimus. Daugelis mūsų darbų tapo sėslesni, ilgas dienas sėdėdami prie stalo. Tai, kaip dauguma mūsų apvažiuoja, apima sėdėjimą - automobiliuose, autobusuose ir traukiniuose.

Kaip neaktyvus gyvenimo būdas veikia jūsų kūną?

Kai gyvenate neaktyviai,

• Jūs sudeginate mažiau kalorijų. Tai leidžia labiau priaugti svorio.
• Galite prarasti raumenų jėgą ir ištvermę, nes ne taip išnaudojate raumenis
• Jūsų kaulai gali nusilpti ir prarasti mineralų kiekį
• Gali būti paveikta jūsų medžiagų apykaita, o kūnas gali turėti daugiau problemų skaidydamas riebalus ir cukrų
• Jūsų imuninė sistema gali neveikti taip gerai
• Jūsų kraujotaka gali būti prastesnė
• Jūsų kūnas gali turėti daugiau uždegimo
• Jums gali išsivystyti hormonų disbalansas

Kokia neaktyvaus gyvenimo būdo rizika sveikatai?

Neaktyvus gyvenimo būdas gali būti viena iš daugelio lėtinių ligų priežasčių. Negalėdami reguliariai mankštintis, padidinate savo riziką

• Nutukimas
• Širdies ligos, įskaitant vainikinių arterijų ligą ir širdies priepuolį
• Aukštas kraujo spaudimas
• Didelis cholesterolio kiekis
• Insultas
• Medžiagų apykaitos sindromas
• 2 tipo cukrinis diabetas
• Tam tikros vėžio rūšys, įskaitant storosios žarnos, krūties ir gimdos vėžį
• Osteoporozė ir kritimas
• Padidėjęs depresijos ir nerimo jausmas

Sėdimas gyvenimo būdas taip pat gali padidinti ankstyvos mirties riziką. Kuo labiau sėdite, tuo didesnė rizika jūsų sveikatai.

Kaip pradėti naudotis mankšta?

Jei buvote neaktyvus, gali tekti pradėti lėtai. Galite palaipsniui pridėti daugiau pratimų. Kuo daugiau galite padaryti, tuo geriau. Tačiau stenkitės nesijausti priblokšti ir darykite tai, ką galite. Sportuoti visada yra geriau nei nedaryti. Galų gale jūsų tikslas gali būti rekomenduojamas mankštos kiekis pagal jūsų amžių ir sveikatą.

Yra daugybė skirtingų mankštos būdų; svarbu rasti jums tinkamiausius tipus. Taip pat galite pabandyti pridėti savo gyvenimo veiklą mažesniais būdais, pavyzdžiui, namuose ir darbe.

Kaip aš galiu būti aktyvesnis namuose?

Yra keli būdai, kaip galite būti aktyvūs savo namuose:

• Namų ruošos darbai, sodininkystė ir kiemo darbai yra fizinis darbas. Norėdami padidinti intensyvumą, galite pabandyti juos atlikti energingesniu tempu.
• Judėkite toliau žiūrėdami televizorių. Pakelkite rankos svarmenis, atlikite švelnius jogos pratimus arba pedalais dviračiu. Užuot naudojęsi televizoriaus nuotolinio valdymo pulteliu, atsikelkite ir patys keiskite kanalus.
• Sportuokite namuose naudodamiesi treniruotės vaizdo įrašu (savo televizoriuje ar internete)
• Išeikite pasivaikščioti į savo rajoną. Gali būti smagiau, jei vedate šunį, vaikštote į mokyklą ar einate su draugu.
• Atsistokite kalbėdami telefonu
• Įsigykite treniruoklių namams. Bėgimo takeliai ir elipsės formos treniruokliai yra puikūs, tačiau ne visi turi tam pinigų ar vietos. Pigesnė įranga, tokia kaip jogos kamuoliai, mankštos kilimėliai, įtempiamos juostos ir rankų svarmenys, gali padėti treniruotis ir namuose.

Kaip galiu būti aktyvesnė darbe?

Daugelis iš mūsų sėdi dirbdami, dažnai prie kompiuterio. Iš tikrųjų mažiau nei 20% amerikiečių turi fiziškai aktyvų darbą. Fizinę veiklą įtraukti į įtemptą darbo dieną gali būti nelengva, tačiau čia yra keletas patarimų, kurie padės judėti:

• Atsikelk nuo kėdės ir judėk bent kartą per valandą
• Atsistokite, kai kalbate telefonu
• Sužinokite, ar jūsų įmonė gali suteikti jums stovėjimo ar bėgimo takelio stalą
• Vietoj lifto važiuokite laiptais
• Pasinaudokite pertrauka ar savo pietų valandos dalimi, kad galėtumėte pasivaikščioti po pastatą
• Atsistokite ir eikite į kolegos kabinetą, o ne siųskite el. Laišką
• Surenkite „vaikščiojimo“ ar stovėjimo susitikimus su bendradarbiais, užuot sėdėję konferencijų salėje