8 geriausi sveiki traškučiai

Turinys

• Užrašas apie kainą
• 1. Barnana rožinės druskos plantacijų drožlės
• 2. Džeksono garbingiausios saldžiųjų bulvių traškučiai
• 3. Saugus + sąžiningas alyvuogių aliejus ir jūros druskos pūsti kukurūzų kinos traškučiai
• 4. Mažesnio blogo paleo pufai
• 5. Pagaminta „Nature Veggie Pops“
• 6. Sūrių tortilijų traškučiai
• 7. Brado daržovių traškučiai
• 8. „Forager Project“ žalumynų traškučiai be grūdų
• Kaip išsirinkti
• Esmė

Jei ką nors perkate per nuorodą šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Kaip tai veikia.

Traškūs, sūrūs ir visiškai skanūs traškučiai yra vieni mėgstamiausių iš visų užkandžių.

Nors jų skonis neabejotinas, daugelis populiarių traškučių yra labai perdirbti ir supakuoti su nesveikomis medžiagomis, įskaitant pridėtą cukrų ir dirbtinius dažiklius.

Vis dėlto yra daugybė lustų prekių ženklų, kurie kuria produktus iš sveikų ingredientų, turėdami omenyje vartotojų sveikatą.

Traškučiai iš šio sąrašo yra pagaminti iš maistingų, nesveikų maisto ingredientų ir juose nėra priedų, tokių kaip rafinuoti aliejai, dirbtiniai dažikliai ir pridėtas cukrus (1).

Čia yra 8 geriausi sveiki traškučiai rinkoje.

Užrašas apie kainą

Produktų kainos šioje apyvartoje yra palyginamos ir svyruoja nuo 0,60 USD iki 1,40 USD už unciją (28 gramai). Maišelių dydžiai paprastai skiriasi nuo 3, 4 ir 5 uncijos (85, 110 ir 140 gramų).

Kartais internete galite rasti kelių pakuočių pasiūlymų, dėl kurių uncijos kaina gali dar labiau sumažėti.

Kainų nustatymo vadovas

• $ = mažiau nei 1 USD už unciją (28 gramai)
• $$ = daugiau nei 1 USD už unciją (28 gramai)

1. Barnana rožinės druskos plantacijų drožlės

Kaina: $

„Barnana“ bandelių traškučiai yra labai mylimi. Pirmiausia, šie traškučiai gaminami iš sveikų ingredientų, įskaitant ekologiškus miltus, ekologišką kokosų aliejų ir Himalajų rožinę druską. Be to, šie traškučiai yra veganiški, šviesiai draugiški, sertifikuoti ekologiški ir košeriniai (2).

Be to, rožinės druskos skonyje yra mažai natrio, todėl jame yra tik 75 mg 1 uncijos (28 gramų) porcijos, todėl šie traškučiai yra gera alternatyva stebintiems jų natrio suvartojimą.

Be to, „Barnana“ prekės ženklas rimtai vertina tvarumą, dirbdamas su ūkininkais, siekdamas sumažinti maisto švaistymą, naudodamas netobulą produkciją, kuri priešingu atveju būtų išmesta jų produktams sukurti.

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos maistingumo informacija:

• Kalorijos: 150
• Angliavandeniai: 17 gramų
• Baltymas: 1 gramas
• Riebalai: 9 gramai
• Pluoštas: 1 gramas
• Natris: 75 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite „Barnana“ traškučių internetu.

2. Džeksono garbingiausios saldžiųjų bulvių traškučiai

Kaina: $

Garbingiausios Džeksono saldžiųjų bulvių traškučiai yra puikus pasirinkimas, kai trokštama traškių, sūrių užkandžių.

Šie traškučiai gaminami iš trijų ingredientų - saldžiųjų bulvių, kokosų aliejaus ir jūros druskos. Kokosų aliejus yra puikus pasirinkimas kepti traškučius dėl jo stabilumo aukštoje temperatūroje (3).

Daugybė populiarių traškučių kepama rapsų aliejuje. Nors jis yra stabilus aukštoje temperatūroje, jame taip pat yra daug omega-6 riebalų, kurie padidina uždegimą jūsų kūne, kai suvartojama daugiau (4, 5).

Kadangi šiuolaikinėse dietose yra daug omega-6 riebalų ir mažai priešuždegiminių omega-3, geriau sumažinti rafinuotų, omega-6 turtingų aliejų, tokių kaip rapsų aliejus, suvartojimą.

Be to, šiuose traškučiuose yra šiek tiek daugiau skaidulų ir mažiau natrio nei tradiciniuose bulvių traškučiuose (6, 7).

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos (6) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 150
• Angliavandeniai: 18 gramų
• Baltymas: 1 gramas
• Riebalai: 9 gramai
• Pluoštas: 3 gramai
• Natris: 150 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite garbingiausių Džeksono saldžiųjų bulvių traškučių internetu.

3. Saugus + sąžiningas alyvuogių aliejus ir jūros druskos pūsti kukurūzų kinos traškučiai

Kaina: $

„Saugi + mugė“ gamina alergiškiems maisto produktams užkandžius, įskaitant traškučius. Jų alyvuogių aliejaus ir jūros druskos plikytų kukurūzų chinoa drožlėse yra maistingų ingredientų, įskaitant sveiką kvinoją, linų sėklas, saulėgrąžų ir chia sėklas.

Šie traškūs traškučiai turi mažiau kalorijų, turi daugiau baltymų ir skaidulų nei tradiciniai bulvių traškučiai, todėl jie yra gera alternatyva populiariems traškučių gaminiams. Be to, šie traškučiai yra kepami, nekepami ir gaminami su alyvuogių aliejumi (7, 8).

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos (8) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 110
• Angliavandeniai: 18 gramų
• Baltymas: 2 gramai
• Riebalai: 4 gramai
• Pluoštas: 4 gramai
• Natris: 190 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite „Safe + Fair“ alyvuogių aliejaus ir jūros druskos pūsto kukurūzo kvinos drožlių internete.

4. Mažesnio blogo paleo pufai

Kaina: $

Daugelyje sūrio košės produktų yra nemažai ingredientų, kurie nėra naudingi bendrai sveikatai, įskaitant dirbtinius kvapiklius, dirbtinius dažiklius ir skonio stipriklius, tokius kaip mononatrio glutamatas (MSG). Jie taip pat turi daug natrio ir kalorijų, todėl užkandžiai yra ne tokie sveiki (9, 10).

Vis dėlto rinkoje yra sveikesnių sūrio kąsnių, tarp jų ir mažesnio blogo paleo puffai.

Sūrio skonis „No Cheese“ yra pagamintas iš maistinių ingredientų, pavyzdžiui, kokosų aliejaus, saldžiųjų bulvių miltelių, maistinių mielių ir maltų garstyčių, ir jame nėra jokių dirbtinių dažiklių, skonių ar skonio stipriklių.

Be to, juose mažiau kalorijų ir natrio nei kituose sūrio košės produktuose (9, 10, 11).

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos (11) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 130
• Angliavandeniai: 18 gramų
• Baltymas: mažiau nei 1 gramas
• Riebalai: 6 gramai
• Pluoštas: 1 gramas
• Natris: 190 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite mažesnio blogo paleo puffus internetu.

5. Pagaminta „Nature Veggie Pops“

Kaina: $$

Jei ieškote alternatyvos vegetariškam lustei, „Made in Nature“ veganiški popsai yra puikus pasirinkimas.

Šie užkandžių rutuliai yra sukurti iš maistingų ingredientų mišinio, įskaitant kopūstus, avinžirnius, paprikas, žiedinius kopūstus, migdolus ir saulėgrąžų sėklas, kuriuose yra daug baltymų ir ląstelienos, o tai padeda padidinti šio sūraus užkandžio pilnumo faktorių (12).

Grietinės ir svogūnų skonis yra maistinga medžiaga alternatyva grietinei ir svogūnų traškučiams, kuriuose paprastai yra daug kalorijų ir riebalų, taip pat mažai baltymų ir ląstelienos.

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos grietinės ir svogūnų skonio maistinė informacija (12):

• Kalorijos: 140
• Angliavandeniai: 11 gramų
• Baltymas: 7 gramai
• Riebalai: 7 gramai
• Pluoštas: 4 gramai
• Natris: 280 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite „Made in Nature Veggie Pops“ internete.

6. Sūrių tortilijų traškučiai

Kaina: $$

„Siete“ prekės ženklo „tortilla“ traškučiai yra be grūdų ir yra geras pasirinkimas tiems, kurie laikosi paleo dietos. Jie gaminami iš ribotų ingredientų ir būna įvairių skonių, įskaitant nacho, rančą, jūros druską, druską ir kalkes, kurios tikrai patiks net išrankiausiems drožlių mėgėjams.

„Siete“ jų traškučiams gaminti naudoja avokadų aliejų, kuris yra sveikesnė alternatyva labai rafinuotiems aliejams, pavyzdžiui, rapsų ir sojų aliejams (13).

Avokadų aliejų daugiausia sudaro mononesotieji riebalai ir gausu antioksidantų. Jis taip pat yra stabilus, kai naudojamas aukštoje temperatūroje, todėl yra geras pasirinkimas kepti traškučius (14).

Štai 1 uncijos (28 gramų) jūros druskos skonio porcijos (13) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 130
• Angliavandeniai: 19 gramų
• Baltymas: 1 gramas
• Riebalai: 6 gramai
• Pluoštas: 3 gramai
• Natris: 150 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite „Siete“ lustų internetu.

7. Brado daržovių traškučiai

Kaina: $$

„Brado“ daržovių traškučiai gaminami iš tikrų daržovių ir yra įvairių skonių.

Jie yra džiovinami ore, nekepti ir nekepti, todėl turi mažai kalorijų ir riebalų, tačiau turi daug skaidulų, vitaminų ir mineralų dėl maistinių ingredientų, tokių kaip ekologiškos daržovės, linų sėklos, grikių kruopos ir prieskoniai (15). ).

„Brad’s“ gamina daugybę skirtingų daržovių traškučių, įskaitant kopūstų traškučius, raudonųjų pipirų traškučius, brokolių čederio traškučius ir saldžiųjų bulvių traškučius - visa tai yra supakuota su daržovėmis.

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos raudonųjų paprikų skonio (15) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 90
• Angliavandeniai: 11 gramų
• Baltymas: 1 gramas
• Riebalai: 3 gramai
• Pluoštas: 4 gramai
• Natris: 110 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite Brado daržovių traškučius internetu.

8. „Forager Project“ žalumynų traškučiai be grūdų

Kaina: $

„Forager Project“ prekės ženklas gamina ekologiškus, be grūdų traškučius, supakuotus su sveikais ingredientais.

Jų grūdai be žalumynų yra gaminami iš tigro riešutų ir manijos miltų, taip pat kopūstų, kokosų aliejaus, špinatų miltelių ir juodos ir baltos sezamo sėklų - visa tai padidina produkto maistinių medžiagų tankį (16).

Tiesą sakant, kiekviename „Forager Project“ žalumynų drožlių krepšyje yra 1,5 puodelio ekologiškų lapinių žalumynų, todėl jie yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti savo daržovių kiekį.

Štai 1 uncijos (28 gramų) porcijos žaliųjų skonių be grūdų (16) maistingumo informacija:

• Kalorijos: 130
• Angliavandeniai: 14 gramų
• Baltymas: 1 gramas
• Riebalai: 8 gramai
• Pluoštas: 1 gramas
• Natris: 125 mg
• Pridėtas cukrus: 0 gramų

Įsigykite „Forager Project“ traškučius be grūdų internete.

Kaip išsirinkti

Pirkdami sveikų traškučių variantus, svarbu pasirinkti produktus pagal jų ingredientus ir maistinę savybę.

Apskritai, kuo mažiau ingredientų, tuo geriau. Tačiau kai kurie sveiki traškučiai gali turėti daugiau ingredientų nei kiti, jei jie yra aromatinti. Prieskoniai, maistinės mielės ir druska yra sveikų kvapiųjų ingredientų, kurie gali būti išvardyti drožlių maišelių gale, pavyzdžiai.

Ieškokite traškučių, kurie nėra pagaminti dirbtiniais dažikliais ar kvapikliais ir kuriuose nėra pridėtinio cukraus. Pridėtas cukrus gali būti išvardytas įvairiais būdais ingredientų etiketėse, įskaitant aukštos fruktozės kukurūzų sirupą ir cukranendrių cukrų.

Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti, yra produkto kalorijų ir maistingų medžiagų kiekis.

Norėdami išlaikyti sveikų užkandžių porcijas, rinkitės traškučius, kurie patiekia 150 ar mažiau kalorijų už 1 unciją (28 gramus).

Be to, kadangi daugumoje traškučių paprastai yra mažai baltymų ir skaidulų, patartina juos suporuoti su baltymų ir skaidulų turinčiu maistu, tokiu kaip hummas ar juodųjų pupelių panieka, kad jūsų užkandis būtų maistingesnis.

Be to, jei turite kokių nors maisto apribojimų, svarbu pasirinkti traškučius, kurie atitiktų jūsų mitybos principus.

Esmė

Nors daugelyje populiarių lustų gaminių yra nesveikų ingredientų, įskaitant priedus, tokius kaip dirbtiniai dažikliai ir saldikliai, galite pasirinkti iš daugybės sveikų alternatyvų.

Šiame sąraše pateikiami sveiki traškučiai yra ne tik skanūs, bet ir pagaminti iš sveikų ingredientų, kurie patenkina jūsų norą gauti sūraus, traškių užkandžių.