Viskas, ką reikia padaryti likus metams iki pastojimo

Turinys

• Ką daryti likus metams iki nėštumo
• Gaukite fizinį egzaminą.
• Pradėkite valdyti savo streso lygį.
• Užsisakykite susitikimą su savo ginekologu.
• Padėkite savo partneriui susitvarkyti savo sveikatą.
• Ką daryti likus šešiems mėnesiams iki nėštumo
• Suplanuokite patikrinimą su savo odontologu.
• Išlaikyti sveiką svorį.
• Ką daryti likus trims mėnesiams iki nėštumo
• Laikykitės sveikos mitybos.
• Prieš gerdami pagalvokite.
• Sumažinkite kofeino vartojimą.
• Apsvarstykite galimybę rinktis ekologišką maistą.
• Ką daryti vieną mėnesį prieš nėštumą
• Pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus.
• Apžvalga skirta

Kai tik pamiršite, kad bandote sukurti šeimą savo uošvei, iš karto gausite nepageidaujamų patarimų ir sveikatos patarimų, kaip paruošti savo kūną nėštumui ir padidinti pastojimo tikimybę. Net kai bandote rūšiuoti šią informaciją naudodamiesi išsamia „Google“ paieška, vis tiek jaučiatės priblokšti. Taigi, neskaitant verslo su savo partneriu, kas yra tikrai ką svarbu padaryti metais prieš nėštumą?

„Šiais metais teikite savo sveikatai prioritetą“, – sako Tracy Gaudet, M.D., Duke integruotos medicinos centro direktorė ir knygos autorė. Kūnas, siela ir kūdikis. „Turėsite laiko iš tikrųjų prisitaikyti prie savo kūno ir pakeisti visus blogus įpročius prieš pastojant. Norėdami, kad jūsų kūnas taptų nepriekaištingos formos ir padidėtų jūsų tikimybė pastoti sveiką, pridėkite šias svarbias datas ir kasdienius darbus savo planuotojoje tais metais, kai idealiai pastojate. (Susijęs: Kaip pasikeičia tikimybė pastoti per visą ciklą)

Ką daryti likus metams iki nėštumo

Gaukite fizinį egzaminą.

Galite įsivaizduoti, kad jūsų akušerė turėtų būti pirmoji, kuri sužinotų apie jūsų nėštumo planus, tačiau turėtumėte susitarti dėl susitikimo su gydytoju, kad sužinotumėte, kaip jūsų dabartinė sveikatos būklė gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pastoti ir išnešioti kūdikį. . Užsisakykite fizinį egzaminą metais prieš nėštumą ir būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju apie visus toliau nurodytus rodiklius.

Kraujo spaudimas: Idealiu atveju kraujospūdžio rodmenys turėtų būti mažesni nei 120/80. Pasienio hipertenzija (120-139/80-89) arba aukštas kraujospūdis (140/90) skatina preeklampsiją – nėštumo aukšto kraujospūdžio sutrikimą, dėl kurio gali sumažėti vaisiaus kraujotaka ir padidėti priešlaikinio gimdymo rizika; tai taip pat gali padidinti insulto, širdies priepuolio ir inkstų ligų tikimybę. Jei jūsų kraujospūdis yra aukštas, sumažinkite natrio kiekį, padidinkite fizinį krūvį arba vartokite vaistus (daugelis yra saugūs net nėštumo metu). (BTW, jūsų PMS simptomai gali ką nors pasakyti apie jūsų kraujospūdį.)

Cukraus kiekis kraujyje: Jei sergate cukriniu diabetu, ligos istorija šeimoje ar tam tikri rizikos veiksniai, pvz., Papildomas svoris ar nereguliarios mėnesinės, paprašykite atlikti hemoglobino A1c tyrimą - jis parodys vidutinį gliukozės kiekį per pastaruosius tris mėnesius. „Didelis kiekis gali reikšti, kad jūsų organizmas gamina papildomo insulino, kuris gali trukdyti ovuliacijai ir sukelti nėštumo komplikacijų“, – sako Danielis Potteris, M.D. Ką daryti, kai negalite pastoti. Didelis cukraus kiekis kraujyje taip pat padidina riziką susirgti gestaciniu diabetu, kuriuo serga iki 7 procentų nėščių moterų.

Vaistas: Jūsų gyvenimas ir nėštumas priklauso nuo veiksmingo tam tikrų ligų, tokių kaip astma, skydliaukės problemos, diabetas ir depresija, gydymo. Tačiau kai kurie vaistai (įskaitant vaistus nuo spuogų ir traukulių) gali kelti didelę riziką besivystančiam vaisiui. Fizinės apžiūros metu paklauskite savo gydytojo, ar jūsų receptai gali būti susiję su apsigimimais ir ar yra saugesnių alternatyvų.

Vakcinos: Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos ir Stanfordo vaikų sveikatos duomenimis, nėštumo metu susirgote tymų, raudonukės (vokiškų tymų) ar vėjaraupių, jums gresia persileidimas ir apsigimimai. Dauguma amerikiečių moterų buvo skiepytos jaunystėje (arba gali turėti imunitetą nuo vėjaraupių, nes sirgo šia liga vaikystėje), tačiau kai kurioms iš šių skiepų reikia atlikti revakcinaciją. (Taip, yra keletas vakcinų, kurių jums reikia suaugus.)

Pradėkite valdyti savo streso lygį.

Kai esate spaudžiamas, jūsų kūnas išpumpuoja adrenaliną ir kortizolį, kad padidintų jūsų jėgą, susikaupimą ir refleksus. Tačiau aukšto lygio lėtinis stresas gali sukelti nereguliarius menstruacinius ciklus ir nėštumo metu gali paskatinti perinatalinę depresiją ir paveikti vaisiaus neurologinį vystymąsi. Akušerinė medicina.

Mičigano universiteto tyrimas parodė, kad nėščios moterys, turinčios aukštą kortizolio kiekį, 2,7 karto dažniau persileidžia nei moterys, kurių lygis yra normalus. Be to, „streso hormonai, tokie kaip kortizolis, gali sutrikdyti ryšį tarp smegenų ir kiaušidžių, todėl gali prasidėti nereguliari ovuliacija ir sunku pastoti“,-sakė Anate Aelion Brauer, reprodukcinė endokrinologė ir Niujorko universiteto mokyklos akušerijos ginekologijos asistentė. medicinos, anksčiau sakė SHAPE. Tačiau jei pastebėsite, kad stresas pasireiškia fiziniais simptomais, pakeiskite gyvenimo būdą, kad sumažintumėte streso lygį. Likus metams iki nėštumo, įpratę miegoti aštuonias valandas per naktį ir ieškoti būdų atsipalaiduoti. „Net maži dalykai, pavyzdžiui, gilus kvėpavimas ar raminančio vaizdo vaizdavimas, gali turėti įtakos“, – sako dr. Gaudet. (Išbandykite šiuos stresą mažinančius eterinius aliejus, kad išspaustumėte.)

Užsisakykite susitikimą su savo ginekologu.

Likusiais metais prieš nėštumą apsilankykite pas ginekologą, kad aptartumėte nėštumo viltis ir planus. Būtinai užduokite savo akušeriui klausimų apie jūsų gebėjimą pastoti ir geriausius būdus, kaip padidinti savo šansus. JAV nacionalinė medicinos biblioteka rekomenduoja paklausti savo gydytojo:

• Kada per menstruacinį ciklą galėsiu pastoti?
• Kiek laiko turiu negerti tablečių, kad galėčiau pastoti? Ką apie kitas gimdymo kontrolės formas?
• Kaip dažnai turime turėti lytinių santykių, kad galėtume sėkmingai pastoti?
• Ar mums reikia genetinės konsultacijos?

Taip pat turėtumėte atlikti „Pap“ tepinėlio ir dubens tyrimą, kad patikrintumėte, ar nėra vėžio, ir pastebėjote bet kokias makšties, gimdos, gimdos kaklelio ir kiaušidžių problemas, kurios gali sukelti nėštumo problemų, jei jos nebus gydomos. „Tai gali būti hormoninių problemų požymiai, galintys sukelti nevaisingumą“, - sako daktaras Poteris. Nepamirškite paprašyti išsamaus VMI patikrinimo, nes, pasak Mayo klinikos, LPI nėštumo metu gali sukelti komplikacijų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas ir priešlaikinis gimdymas. (Susijęs: Ką Ob-Gyns nori, kad moterys žinotų apie savo vaisingumą)

Padėkite savo partneriui susitvarkyti savo sveikatą.

Norint pastoti, jūsų partnerio sveikata yra beveik tokia pat svarbi kaip ir jūsų. Pradėkite skatindami juos mesti savo ydas: cigarečių rūkymas gali pakenkti spermatozoidų judrumui ir spermatozoidų skaičiui, o daugiau nei vieno alkoholinio gėrimo per dieną vartojimas gali turėti įtakos spermos gamybai. Norėdami dar labiau užtikrinti, kad jų sperma būtų sveika ir judri, paprašykite jų vengti sūkurinių vonių ir saunų, nes tai gali perkaisti spermatozoidų ląsteles ir labai pabloginti spermos funkciją. Svorio netekimas taip pat gali padėti padidinti nėštumo tikimybę, nes 20 svarų svorio padidėjimas gali padidinti jūsų partnerio nevaisingumo riziką 10 procentų.

Ką daryti likus šešiems mėnesiams iki nėštumo

Suplanuokite patikrinimą su savo odontologu.

Jūsų dantys tikriausiai nėra pagrindinis jūsų prioritetas bandant pastoti, tačiau jūsų perlamutrinių baltymų sveikata gali turėti įtakos daug daugiau nei kvėpavimas. Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, beveik 50 procentų suaugusiųjų, vyresnių nei 30 metų, serga tam tikra dantenų liga, tačiau „nėščių moterų atveju tai yra arčiau 100 procentų“, – sako mokslų daktarė Karla Damus. ., vyresnysis mokslinis bendradarbis su „Dimes March“. Hormoniniai pokyčiai padaro burną svetingesnę bakterijų augimui, o sunkios dantenų infekcijos gali išleisti į kraują bakterijas, kurios keliauja į gimdą ir sukelti infekcijas, kurios gali apsunkinti nėštumą, todėl dantų egzaminas iš tikrųjų yra gana svarbus metais prieš nėštumą.

Amerikos periodontologijos akademija apskaičiavo, kad moterys, sergančios periodonto liga, septynis kartus dažniau pagimdo neišnešiotą ar mažo svorio kūdikį. „Mes tiksliai nežinome, kaip dantenų ligos veikia nėštumo baigtis“, - sako jis. Damusas. "Tačiau mes žinome, kad gera burnos higiena ir reguliarios apžiūros yra svarbios."

Išlaikyti sveiką svorį.

Remiantis Amerikos reprodukcinės medicinos draugijos duomenimis, dvylika procentų visų nevaisingumo atvejų atsiranda dėl to, kad moteris sveria per mažai arba per daug. Kodėl? Moterys, turinčios per mažai kūno riebalų, negali gaminti pakankamai estrogenų, todėl reprodukciniai ciklai sustoja, o moterys, kurių kūno riebalų yra per daug, gamina per daug estrogeno, kuris gali neleisti kiaušidėms išskirti kiaušinėlius. Pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį galite padidinti pastojimo tikimybę ir netgi sumažinti komplikacijų riziką nėštumo metu.

Ką daryti likus trims mėnesiams iki nėštumo

Laikykitės sveikos mitybos.

Pradėkite rinktis sveiką maistą, kuris skatina medžiagų apykaitą ir optimizuoja hormonų lygį, pvz., sudėtinius angliavandenius (pvz., vaisius, daržoves ir nesmulkintus grūdus), kurių sudėtyje yra skaidulų, kurios lėtina virškinimą ir stabilizuoja gliukozės kiekį. Baltymai taip pat padeda sukurti sveiką placentą – naujai susiformavusį organą, esantį tik nėščios moters gimdoje, aprūpinantį vaisius maistinėmis medžiagomis ir deguonimi – ir gamina raudonuosius kraujo kūnelius, o viename puikiame baltymų šaltinyje – žuvyje – taip pat gausu omega-3. riebalų rūgščių, kurios padės jūsų būsimo kūdikio smegenims ir nervų sistemai.

Prieš gerdami pagalvokite.

Atsiprašome, tų priešpiečių mimozų gali tekti palaukti. „Alkoholis padidina jūsų būsimo vaiko fizinės ir psichinės negalios riziką, todėl, kai aktyviai bandote pastoti, nutraukite gėrimą“, - sako Jeilio medicinos mokyklos akušerijos ir ginekologijos profesorė Mary Jane Minkin. Prieš tai atsitiktinis stiklas neturėtų pakenkti vėlesniam nėštumui, nors dvi ar daugiau dienų yra kita istorija. Gausus alkoholio vartojimas gali padidinti estrogeno kiekį, kuris gali sukelti nereguliarius menstruacinius ciklus ir išeikvoti jūsų organizmą iš folio rūgšties - maistinės medžiagos, padedančios išvengti didelių kūdikio smegenų ir stuburo apsigimimų.

Sumažinkite kofeino vartojimą.

Remiantis 2016 m. Nacionalinių sveikatos institutų tyrėjų atliktu tyrimu, nėščios moterys dažniau persileidžia, jei jos ir jų partneriai kasdien išgeria daugiau nei du gėrimus su kofeinu. Vis dėlto neatrodo, kad moterų vaisingumui įtakos turi kofeino suvartojimas mažesnis nei 200 miligramų per dieną, todėl pagal Mayo kliniką apsvarstykite galimybę išgerti tik vieną ar du 6–8 uncijos kavos puodelius kasdien. Jei esate trigubos espreso kavos mėgėjas, galbūt norėsite sumažinti mastą dabar: nutraukus kofeino vartojimą gali atsirasti galvos skausmas ir pykinimas, o tai tik dar labiau apsunkina rytinį pykinimą.

Apsvarstykite galimybę rinktis ekologišką maistą.

Tam tikri aplinkos toksinai gali likti jūsų sistemoje ir kelti pavojų jūsų besivystančiam kūdikiui, sako daktaras Poteris. „Kad išvengtumėte pesticidų, pirkite ekologišką maistą arba būtinai nuplaukite vaisius ir daržoves švelniu muilu“. Įrodyta, kad įkvėpus tam tikrų tirpiklių, dažų ir buitinių valiklių, atsiranda apsigimimų ir padidėja persileidimo rizika, todėl pasirūpinkite, kad jūsų namai ir darbo vieta būtų gerai vėdinami.

Ką daryti vieną mėnesį prieš nėštumą

Pradėkite vartoti prenatalinius vitaminus.

Iš visų vitaminų, kurių reikia sėkmingam, sveikam nėštumui, folio rūgštis yra svarbiausia. Maistinė medžiaga yra būtina siekiant užkirsti kelią nervinio vamzdelio defektams - pagrindiniams kūdikio smegenų ir stuburo apsigimimams. CDC rekomenduoja moterims, kurios bando pastoti, kiekvieną dieną suvartoti 4000 mcg folio rūgšties vieną mėnesį prieš pastojimą ir per pirmuosius tris nėštumo mėnesius.

Taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę vartoti geležies papildą, kad paruoštumėte savo kūną nėštumui. Tyrimai parodė, kad kūdikiai, kuriems trūksta geležies, vystosi lėčiau ir jiems pasireiškia smegenų anomalijos, tačiau 2011 m. Ročesterio universiteto tyrimas parodė, kad kritinis geležies vartojimo laikotarpis prasideda likus kelioms savaitėms iki pastojimo ir tęsiasi visą pirmąjį trimestrą.

Apžvalga skirta