Kas daro sveiką santykį?

Turinys

• Kaip tai atrodo
• Atviras bendravimas
• Pasitikėjimas
• Savo, kaip atskiro žmogaus, jausmas
• Smalsumas
• Skirtas laikas
• Žaismingumas ar lengvabūdiškumas
• Fizinis artumas
• Komandinis darbas
• Konfliktų sprendimas
• Santykio raudonos vėliavos
• Vienas iš jūsų bando kontroliuoti ar pakeisti kitą
• Jūsų partneris negerbia jūsų ribų
• Jūs nepraleidžiate daug laiko kartu
• Santykiai jaučiasi nevienodi
• Jie sako apie jus ar kitus neigiamus ar žalojančius dalykus
• Santykiuose nesijaučia išgirstas
• Jūs bijote išsakyti nesutarimus
• Jūs nesijaučiate laimingas ar jaukus šalia savo partnerio
• Nesutarimai ar diskusijos niekur nedingsta
• Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau
• Ar jūsų santykiai sveiki?
• Patarimai, kaip sukurti tvirtesnius santykius
• Apimkite vienas kito skirtumus
• Apsvarstykite jų perspektyvą
• Problemas spręskite kaip komanda
• Paprašykite, ko norite, ir būkite vienodai pasirengę įsiklausyti į jų norus
• Išbandykite ką nors naujo kartu
• Kalbėkite apie savo tikslus ir svajones
• Esmė

Jei turite ar norite romantiškų santykių, tikriausiai norite sveikų, tiesa? Bet kokie tiksliai sveiki santykiai?

Na, tai priklauso.

Sveiki santykiai atrodo ne visiems vienodi, nes žmonės turi skirtingus poreikius. Konkretūs jūsų poreikiai, susiję su bendravimu, seksu, meilumu, erdve, bendrais pomėgiais ar vertybėmis ir pan., Gali keistis visą gyvenimą.

Taigi, santykiai, veikiantys per 20-metį, gali būti niekuo neprilygstantys santykiams, kurių norisi sulaukus 30-ies.

Santykiai, neatitinkantys tradiciškesnių santykių apibrėžimų, vis tiek gali būti sveiki. Pavyzdžiui, žmonės, praktikuojantys poliamoriją ar etinę nemonogamiją, sveikus santykius gali apibrėžti kiek kitaip nei monogamiją praktikuojantys žmonės.

Trumpai tariant, „sveiki santykiai“ yra platus terminas, nes tai, kas priverčia santykius klestėti, priklauso nuo juose esančių žmonių poreikių.

Tačiau keli svarbiausi ženklai išsiskiria klestinčiais santykiais.

Kaip tai atrodo

„Sveikiems santykiams dažniausiai būdingas prisitaikymas“, - sako Lindsey Antin, terapeutė iš Berklio, Kalifornijoje. „Jie prisitaiko prie aplinkybių ir fakto, kurį mes visada keičiame ir išgyvename skirtingus gyvenimo etapus.

Štai keletas kitų sveikų santykių požymių.

Atviras bendravimas

Sveikų santykių partneriai paprastai kalba apie dalykus, vykstančius jų gyvenime: sėkmes, nesėkmes ir viską, kas yra tarp jų.

Jums turėtų būti patogu kalbėti apie bet kokias iškylančias problemas, pradedant kasdieniame gyvenime vykstančiais dalykais, tokiu darbu ar draugų stresu, baigiant rimtesnėmis problemomis, tokiomis kaip psichinės sveikatos simptomai ar finansiniai rūpesčiai.

Net jei jie turi kitokią nuomonę, jie klausosi be teismo ir tada dalijasi savo požiūriu.

Bendravimas vyksta abiem kryptimis. Svarbu, kad jūs taip pat jaučiatės, jog iškilus jie išsakys savo rūpesčius ar mintis.

Žmonės, palaikantys nemonogamiškus santykius, gali dar labiau įvertinti emocinius patikrinimus ir dažną bendravimą apie tai, kas vyksta su kitais partneriais.

Pasitikėjimas

Pasitikėjimas apima sąžiningumą ir sąžiningumą. Jūs nelaikote paslapčių vienas nuo kito. Kai esi atskirai, nesijaudini, kad jie persekioja kitus žmones.

Tačiau pasitikėjimas neapsiriboja tikėjimu, kad jie jūsų neapgaus ir nemeluos.

Tai taip pat reiškia, kad jaučiatės saugiai ir patogiai su jais ir žinote, kad jie nepakenks jūsų fiziškai ar emociškai. Žinote, kad jie galvoja apie jūsų interesus, tačiau taip pat jus pakankamai gerbia, kad paskatintų jus rinktis patys.

Savo, kaip atskiro žmogaus, jausmas

Sveikus santykius geriausiai galima apibūdinti kaip priklausomus. Tarpusavio priklausomybė reiškia, kad jūs pasitikite vienas kitu, kad gautumėte abipusę paramą, tačiau vis tiek išlaikote savo, kaip unikalaus asmens, tapatybę.

Kitaip tariant, jūsų santykiai yra subalansuoti. Jūs žinote, kad turite jų pritarimą ir meilę, bet jūsų savivertė nuo jų nepriklauso.Nors esate vienas kitam, jūs nepriklausote vienas nuo kito, kad patenkintumėte visus savo poreikius.

Jūs vis dar turite draugų ir ryšių už santykių ribų ir praleidžiate laiką siekdami savo interesų ir pomėgių.

Smalsumas

Viena iš pagrindinių sveikos, ilgalaikės meilės savybių yra smalsumas.

Tai reiškia, kad jus domina jų mintys, tikslai ir kasdienis gyvenimas. Norisi stebėti, kaip jie išauga į geriausią save. Nesate prisirišę prie to, kas jie buvo anksčiau arba kas, jūsų manymu, turėtų būti.

"Jūs laikotės lanksčios mąstysenos vieni apie kitus", - priduria Antinas.

Smalsumas taip pat reiškia, kad esate pasirengęs apsvarstyti ar aptarti santykių struktūros pokyčius, jei jūsų esamų santykių aspektai tampa mažiau patenkinti. Tai taip pat apima realizmą. Jūs matote juos tokius, kokie jie yra iš tikrųjų, ir rūpinatės tuo žmogumi, o ne idealizuota jų versija.

Skirtas laikas

Daugelis sveikų santykių žmonių teikia pirmenybę laiko praleidimui kartu, nors kartu praleidžiamas laikas gali skirtis atsižvelgiant į asmeninius poreikius, darbo ir kitus įsipareigojimus, gyvenimo tvarką ir pan.

Tačiau jūs pats pripažįstate asmeninės erdvės ir laiko poreikį. Galbūt jūs praleidžiate šį laiką atsipalaidavę solo, užsiimdami hobiu ar matydami draugus ar šeimą.

Kad ir ką darytumėte, nereikia praleisti kiekvienos akimirkos kartu ar tikėti, kad jūsų santykiai kenčia, kai praleidžiate laiką atskirai.

Žaismingumas ar lengvabūdiškumas

Kai nuotaika yra tinkama, svarbu skirti laiko linksmybėms ir spontaniškumui. Jei galite juokauti ir juoktis kartu, tai geras ženklas.

Kartais gyvenimo iššūkiai ar kančios gali paveikti jus abu. Tai gali laikinai pakeisti jūsų santykių toną ir apsunkinti santykius tarpusavyje įprastais būdais.

Bet galimybė pasidalinti lengvesnėmis akimirkomis, kurios net trumpai padeda sumažinti įtampą, sustiprina jūsų santykius net sunkiais laikais.

Fizinis artumas

Intymumas dažnai susijęs su seksu, bet ne visada. Ne visi mėgaujasi ar nori sekso. Jūsų santykiai vis tiek gali būti sveiki be jo - jei abu esate tame pačiame puslapyje apie tai, kaip patenkinti savo poreikius.

Jei nė vienas iš jūsų nesidomi seksu, fizinis intymumas gali reikšti bučiavimąsi, apkabinimą, glamonėjimą ir miegą kartu. Nepriklausomai nuo intymumo, kuriuo dalijatės, svarbu fiziškai susieti ir susieti.

Jei jums abiem patinka seksas, jūsų fiziniai santykiai greičiausiai yra sveiki, kai:

• jaustis patogiai pradėdamas ir kalbėdamas apie seksą
• gali teigiamai elgtis su atmetimu
• gali aptarti norus
• jaustis saugiai išreikšdamas susidomėjimą daugiau ar mažiau seksu

Sveikas artumas taip pat reiškia seksualinių ribų gerbimą. Tai įtraukia:

• nespaudžiant partnerių dėl sekso ar konkrečių lytinių santykių, kai jie sako ne
• dalijimasis informacija apie kitus partnerius
• aptariant seksualinės rizikos veiksnius

Komandinis darbas

Tvirtus santykius galima laikyti komanda. Dirbate kartu ir palaikote vienas kitą, net kai nematote kažko akis į akį arba turite tikslų, kurie nėra visiškai vienodi.

Trumpai tariant, jūs turite vienas kito nugarą. Jūs žinote, kad jūs galite kreiptis į juos, kai jums sunku. Jūs visada esate pasirengęs pasiūlyti palaikymą, kai jums jų reikia.

Konfliktų sprendimas

Net ir palaikydami sveikus santykius, retkarčiais turėsite nesutarimų ir kartkartėmis jausitės nusivylę ar supykę. Tai visiškai normalu. Tai nereiškia, kad jūsų santykiai yra nesveiki.

Svarbu tai, kaip sprendžiate konfliktą. Jei galite mandagiai, sąžiningai ir su pagarba kalbėti apie savo skirtumus, esate teisingame kelyje.

Partneriai, sprendžiantys konfliktus be teismo ir paniekos, dažnai gali rasti kompromisą ar sprendimą.

Santykio raudonos vėliavos

Jūsų santykiai turėtų prisidėti prie išsipildymo, laimės ir ryšio jausmo. Jei esate linkęs jausti nerimą, nerimą ar nelaimę dėl savo partnerio, jūsų santykiai gali būti sunkūs.

Nesveikų santykių požymiai gali būti labai įvairūs, todėl šis sąrašas nėra „viskas įskaičiuota“. Bet tai gali padėti nurodyti keletą galimų problemų.

Vienas iš jūsų bando kontroliuoti ar pakeisti kitą

"Mes niekada nekontroliuojame kito žmogaus keitimo", - sako Antinas.

Jei jums rūpi konkretus elgesys, turėtumėte jaustis pakankamai patogiai, kad jį išryškintumėte. Gerai išreikšti savo jausmus ir paprašyti jų apsvarstyti galimybę atlikti pakeitimus. Bet nėra gerai pasakyti jiems, ką daryti, arba bandyti kontroliuoti savo elgesį.

Jei jie daro tai, kas jus tikrai vargina, ir jūs negalite to priimti, santykiai gali neturėti ilgalaikio potencialo.

Jūsų partneris negerbia jūsų ribų

Ribos gali būti svarbios jūsų santykiuose, pradedant pagarbiu bendravimu ir baigiant privatumo poreikiais. Jei jūs nustatote ribą ir jie stumia prieš ją arba spaudžia jus ją pakeisti, tai yra rimta raudona vėliava.

Gal esate sakęs: „Man reikia asmeninės erdvės, kai grįšiu iš darbo. Džiaugiuosi matydamas tave, bet prieš bet kokį fizinį potraukį man reikia nuslopinti stresą “.

Bet jie ir toliau ateina pas tave, kai grįši namo, bandydamas tave pabučiuoti ir ištraukti į miegamąjį. Kai pasakai „ne“, jie atsiprašo ir sako „jie tiesiog negali sau padėti“.

Galite tai nutraukti kaip meilės ženklą ir toliau atnaujinti ribą, tikėdamiesi, kad jie tai galų gale gaus. Tačiau jų elgesys rodo nepagarbą jūsų poreikiams.

Jūs nepraleidžiate daug laiko kartu

Santykiai dažnai užsimezga, kai žmonės mėgaujasi vienas kito draugija ir nori praleisti dar daugiau laiko kartu. Gyvenimo įvykiai kartais gali trukdyti praleisti laiką kartu, tačiau šie pokyčiai dažniausiai būna laikini.

Jūsų santykiai gali būti sunkūs, jei nuolat matote mažiau vienas kito be aiškios priežasties, pavyzdžiui, šeimos sunkumų ar daugiau pareigų darbe.

Kiti įspėjamieji ženklai - tai jausmas nutolęs vienas nuo kito arba palengvėjimas, kai nesate kartu. Jūs netgi galite pabandyti rasti pasiteisinimų, kad išvengtumėte laiko praleidimo kartu.

Santykiai jaučiasi nevienodi

Sveiki santykiai būna gana gerai subalansuoti. Galite lygiai pasidalinti finansais arba subalansuoti mažesnes pajamas, atlikdami daugiau reikalų.

Tačiau santykių lygybė gali būti susijusi ir su nematerialiais dalykais, tokiais kaip meilė, bendravimas ir santykių lūkesčiai.

Retkarčiais gali pasitaikyti nelygybės laikotarpių. Vienas iš jūsų gali laikinai prarasti pajamas, dėl ligos kovoti su darbais ar pasijusti mažiau meilus dėl streso ar kitokios emocinės suirutės.

Bet jei jūsų santykiai reguliariai jaučiasi kaip nors nesubalansuoti, tai gali tapti problemiška.

Jie sako apie jus ar kitus neigiamus ar žalojančius dalykus

Nėra nieko blogo rodyti susirūpinimą, kai partneris daro tai, kas jus jaudina. Tačiau palaikydami sveikus santykius partneriai paprastai rūpinasi, kad jausmai būtų išreikšti naudingais, produktyviais būdais.

Nenaudinga nuolat kritikuoti vienas kito ar sakyti tyčia žalojančių dalykų, ypač apie asmeninius pasirinkimus, tokius kaip maistas, drabužiai ar mėgstamos televizijos laidos. Kritika, priverčianti jaustis gėdinga ar bloga dėl savęs, paprastai yra neproduktyvi.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kaip jie kalba apie kitus. Jūsų santykiai vienas su kitu gali atrodyti visiškai sveiki, tačiau jei jie naudoja neapykantą kurstančią kalbą, šmeižia ar pateikia diskriminacines pastabas apie kitus, apsvarstykite, ką šis elgesys sako apie juos kaip apie asmenį.

Santykiuose nesijaučia išgirstas

Gal nesijaučia girdėtas, nes atrodo, kad jiems neįdomu, kai iškeli problemą ar pasidalini tuo, kas buvo tavo galvoje. Arba jums gali būti sunku pasidalinti savo nuomone ar kalbėti apie rimtus klausimus, nes nerimaujate, kad jie jus tiesiog nuvalys.

Žinoma, gali įvykti nesusikalbėjimas. Bet jei tu padaryti kalbėkitės per problemą ir jos atrodo imlios, tačiau nedaro jokių pakeitimų arba atrodo, kad iki kitos dienos visiškai pamiršote tai, apie ką kalbėjote, tai taip pat yra įspėjamasis ženklas.

Jūs bijote išsakyti nesutarimus

Partneriai visada turėtų jaustis saugūs, jei turi savo nuomonę, net jei tai reiškia, kad jie nesutaria. Jei jūsų partneris į jūsų (kitokį) požiūrį atsako atleidimu, paniekinimu ar kitokiu grubumu, tai dažnai rodo, kad jis negerbia jūsų ar jūsų idėjų.

Jei pastebite, kad cenzūruojate viską, ką sakote, nes nerimaujate dėl jų reakcijos, arba jaučiate, kad kiekvieną dieną „vaikštote kiaušinių lukštais“, kaip sako Antinas, gali būti laikas kreiptis į specialistus.

Jei bijote fizinės ar žodinės prievartos, kuo greičiau pasikalbėkite su terapeutu. Nedvejodami kreipkitės ir į draugus bei šeimos narius, kad gautumėte papildomos paramos.

Jūs nesijaučiate laimingas ar jaukus šalia savo partnerio

Daugeliui žmonių svarbiausi santykių tikslai yra padidėjusi laimė ir pasitenkinimas gyvenimu. Jei visą laiką jaučiatės neramus ar nelaimingas, santykiai gali neatitikti jūsų poreikių.

Tai gali atsitikti net tada, kai abu stengiatės santykiuose. Žmonės laikui bėgant keičiasi, todėl nepasitenkinimo ir įstrigimo jausmas nebūtinai reiškia, kad kuris nors iš jūsų padarėte ką nors „blogo“. Gali būti, kad jūs ką tik tapote skirtingais žmonėmis, kurie nebetelpa tarpusavyje.

Nesutarimai ar diskusijos niekur nedingsta

Sveikas konfliktų sprendimas paprastai lemia sprendimus ar kompromisus. Santykių palaikymas yra nuolatinis procesas, todėl galbūt ne viską išspręsite iš karto. Bet vėliau po pokalbių jautiesi gerai. Paprastai matote tam tikrą pažangą.

Paprastai tai nėra geras ženklas, kai visą laiką kalbiesi ratu ar apie tas pačias problemas. Gal niekada nėra tobulėjimo, kad ir kiek ką nors aptartum. Galbūt jie tave tiesiog uždaro.

Klausimai, kuriuos reikia užduoti sau

Kiekvieniems santykiams sunku taikyti tuos pačius standartus. Tačiau, jei ieškote patarimų, ar jūsų sveikata, yra keletas dalykų, kuriuos galite savęs paklausti kaip savęs išbandymą.

Ar jūsų santykiai sveiki?

Paklausk savęs:

• Ar mano partneris skatina mane augti?
• Ar mes dalijamės ateities tikslais?
• Ar mes norime tokio paties pobūdžio santykių?
• Ar galiu būti savimi su jais?
• Ar aš juos priimu tokius, kokie jie yra?
• Ar duodame ir imame vieni iš kitų gana vienodai?
• Ar mano gyvenimas geresnis su jais?
• Ar mūsų laikas kartu turi prasmę?

Jei dažniausiai atsakėte teigiamai, jūsų santykiai tikriausiai yra tvirti.

Patarimai, kaip sukurti tvirtesnius santykius

Jei kai kurios (ar kelios) santykių raudonos vėliavos išmušė namus, porų konsultavimas gali būti geras žingsnis.

"Porų terapija yra apie du žmones, atvykstančius dirbti su savimi", - sako Antinas. Pagalbos gavimas nereiškia, kad nepavyko. Tai reiškia, kad norite dirbti tobulindami save ir vieni kitus.

Tačiau net ir patys sveikiausi santykiai kartais gali panaudoti šiek tiek papildomo darbo. Štai keletas patarimų, kaip užtikrinti, kad viskas išliktų teisingame kelyje.

Apimkite vienas kito skirtumus

"Jie gali būti ambicingi, o jūs esate labiau namų žmogus", - sako Antinas. "Bet tai yra gera dinamika, nes vienas iš jūsų gali pradėti veiklą ar leistis į nuotykius, o vienas iš jūsų mėgaujasi ramiu laiku ir palaiko namų ugnį."

Apsvarstykite jų perspektyvą

„Būkite įdomu, kaip jie elgiasi ir ką mato, užuot bandę priversti juos matyti jūsų kelią“, - rekomenduoja Antinas.

Problemas spręskite kaip komanda

"Dirbkite kartu, kad išspręstumėte problemas, užuot padarę vieni kitus problemomis", - sako Antinas.

Paprašykite, ko norite, ir būkite vienodai pasirengę įsiklausyti į jų norus

Gal ne visada sutinki, bet viskas gerai. Jūs juk du skirtingi žmonės. Galimybė rasti kompromisą yra svarbiausia.

Išbandykite ką nors naujo kartu

Jei jūsų santykiai atrodo pasenę arba atrodo, kad niekur nedings, pabandykite juos kažkur nunešti, kad sužinotumėte, kas vyksta. Peizažo pakeitimas kartais gali pakeisti jūsų požiūrį.

Kalbėkite apie savo tikslus ir svajones

Tai gali padėti jums užmegzti ryšį ir įsitikinti, kad vis dar siejate panašias viltis ir vertybes.

Esmė

Bendra meilė žiauriam elgesiui ir abipusis pomėgis indiškam maistui galėjo padėti susitikti su partneriu, tačiau šie veiksniai mažai susiję su jūsų santykių išlaikymu ilgainiui.

Dienos pabaigoje turėtumėte pasitikėti vienas kitu ir kartu jaustis saugūs. Turėtumėte tikėti savo sugebėjimu mokytis ir augti kartu.

Jei nerimaujate dėl savo santykių arba manote, kad jie nėra tokie stiprūs, kokie buvo anksčiau, pasitikėkite savo nuojauta ir ištirkite, ką reiškia šie jausmai. Terapeutas gali padėti pasiūlyti, kada gali padėti daugiau pastangų ir kada laikas judėti toliau.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.