Sveiki užkandžiai: daug skaidulų turintys užkandžiai

Turinys

• Užkandžiai yra svarbi bet kurio sveikos mitybos plano dalis, tačiau svarbu vengti kalorijų, riebalų ir cukraus turinčių užkandžių ir pasirinkti daug skaidulų turinčius užkandžius, kad jaustumėtės sotūs.
• Sveikas užkandis #1: obuoliai su migdolų sviestu
• Sveikas užkandis #2: spragėsiai
• Sveikas užkandis #3: morkos
• Sveikas užkandis Nr. 4: Larabars
• Sukurkite mitybos planą naudodami Shape.com receptų ir sveikų užkandžių patarimų.
• Apžvalga skirta

Užkandžiai yra svarbi bet kurio sveikos mitybos plano dalis, tačiau svarbu vengti kalorijų, riebalų ir cukraus turinčių užkandžių ir pasirinkti daug skaidulų turinčius užkandžius, kad jaustumėtės sotūs.

Pasak Nacionalinės mokslų akademijos medicinos instituto, jaunesnės nei 50 metų moterys turėtų siekti 25 gramų skaidulų per dieną, tačiau jei tik pradedate į savo mitybą įtraukti daugiau skaidulų, pradėkite lėtai. Štai keletas daug skaidulų turinčių užkandžių, kuriuos reikia įtraukti į sveikos mitybos planą.

Sveikas užkandis #1: obuoliai su migdolų sviestu

Visada užpildomas obuolys turi apie 3 gramus ląstelienos, todėl tai yra vienas iš mūsų mėgstamiausių sveikų užkandžių. Supjaustykite vaisius ir užtepkite 1 šaukštą migdolų sviesto, kad pridėtumėte nuo 1 iki 2 gramų skaidulų, priklausomai nuo prekės ženklo. Nulupkite obuolio; odoje yra vitaminų ir ląstelienos.

Sveikas užkandis #2: spragėsiai

Didelio pluošto užkandžiai, tokie kaip spragėsiai, yra puikūs, jei jų neperkate iš kino teatro koncesijos stendo. Vienoje uncijoje išpūstų baltųjų spragėsių yra daugiau nei 4 gramai skaidulų ir apie 100 kalorijų. Tiesiog įsitikinkite, kad nepridedate druskos ar sviesto, kad užkandis būtų neriebus.

Sveikas užkandis #3: morkos

Apskritai žalios daržovės yra protingos bet kuriam sveikos mitybos planui, tačiau jos ne visada yra patogios užkandžiauti kelyje. Laimei, morkų lazdelės yra nešiojami sveiki užkandžiai. Vienoje vidutinio dydžio žalioje morkoje arba 3 uncijose kūdikių morkų yra beveik 2 gramai ląstelienos.

Sveikas užkandis Nr. 4: Larabars

Nors kai kuriuose energijos batonėliuose gali būti daugiau skaidulų, „Larabars“ yra puikus pasirinkimas, nes jie pagaminti iš žaliavų. Yra įvairių skonių, įskaitant burnoje tirpstantį vyšnių pyragą, kuriame yra 4 gramai skaidulų be viso pridėto cukraus ir druskos, kurių yra kai kuriuose kituose batonėliuose.

Sukurkite mitybos planą naudodami Shape.com receptų ir sveikų užkandžių patarimų.

Apžvalga skirta