Sveikas senėjimas

Turinys

• Santrauka

Santrauka

Žmonės JAV gyvena ilgiau, o vyresnio amžiaus suaugusiųjų skaičius didėja. Senstant keičiasi protas ir kūnas. Sveikas gyvenimo būdas gali padėti susidoroti su tais pokyčiais. Tai taip pat gali užkirsti kelią kai kurioms sveikatos problemoms ir padėti jums maksimaliai išnaudoti savo gyvenimą.

Sveikas gyvenimo būdas vyresnio amžiaus žmonėms apima

• Sveika mityba. Senstant jūsų mitybos poreikiai gali pasikeisti. Jums gali prireikti mažiau kalorijų, bet vis tiek turite gauti pakankamai maistinių medžiagų. Sveikos mitybos planas apima
  • Valgyti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, be daug papildomų kalorijų. Tai apima vaisius ir daržoves, neskaldytus grūdus, liesą mėsą, neriebius pieno produktus, riešutus ir sėklas.
  • Venkite tuščių kalorijų, tokių kaip maisto produktai, pavyzdžiui, traškučiai, saldainiai, kepiniai, soda ir alkoholis
  • Valgyti maisto produktus, kuriuose yra mažai cholesterolio ir riebalų
  • Gerti pakankamai skysčių, todėl neišsausėsite
• Reguliarus fizinis aktyvumas. Fizinis aktyvumas gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir išvengti lėtinių sveikatos problemų. Jei nebuvote aktyvus, galite pradėti lėtai ir įgyvendinti savo tikslą. Kiek jums reikia mankštos, priklauso nuo jūsų amžiaus ir sveikatos. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kas jums tinka.
• Išlaikyti sveiką svorį. Antsvoris arba nepakankamas svoris gali sukelti sveikatos problemų. Paklauskite savo sveikatos priežiūros specialisto, koks gali būti jūsų sveikas svoris. Sveika mityba ir mankšta gali padėti jums pasiekti tokį svorį.
• Išlaikykite savo protą. Daugybė veiklų gali išlaikyti jūsų protą aktyvų ir pagerinti jūsų atmintį, įskaitant naujų įgūdžių mokymąsi, skaitymą ir žaidimus.
• Jūsų psichinės sveikatos prioritetas. Siekite pagerinti savo psichinę sveikatą, pavyzdžiui, praktikuodami tarpininkavimą, atsipalaidavimo metodus ar dėkingumą. Žinokite perspėjančius problemos ženklus ir paprašykite pagalbos, jei jums sunku.
• Dalyvauti užsiėmimuose, kurie jums patinka. Žmonės, užsiimantys pomėgiais, socialine ir laisvalaikio veikla, gali turėti mažesnę riziką susirgti kai kuriomis sveikatos problemomis. Tai, kas jums patinka, gali padėti jaustis laimingesniems ir pagerinti mąstymo sugebėjimus.
• Aktyvus vaidmuo sveikatos priežiūros srityje. Įsitikinkite, kad reguliariai tikrinatės ir tikrinate sveikatą. Turėtumėte žinoti, kokius vaistus vartojate, kam jų reikia ir kaip tinkamai vartoti.
• Nerūkyti. Jei esate rūkalius, metimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatos labui. Tai gali sumažinti kelių skirtingų rūšių vėžio, tam tikrų plaučių ligų ir širdies ligų riziką.
• Imtis priemonių, kad būtų išvengta kritimo. Vyresni suaugusieji turi didesnę riziką nukristi. Krisdami jie taip pat dažniau lūžia (sulaužo) kaulą. Reguliariai tikrinant akis, reguliariai atliekant fizinę veiklą ir saugiau namas gali sumažėti kritimo rizika.

Šių patarimų laikymasis gali padėti išlikti sveikiems senstant. Net jei dar niekada jų nedarėte, niekada nevėlu pradėti rūpintis savo sveikata. Jei turite klausimų apie šiuos gyvenimo būdo pokyčius arba jums reikia pagalbos išsiaiškinti, kaip juos padaryti, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.