Išbandykite šį širdį atveriančios jogos treniruotės vaizdo įrašą, kai reikia pasisemti teigiamos energijos

Turinys

• Delfinų poza
• Vienakojos varlės poza
• Kupranugario poza
• Poza nuo galvos iki kelių
• Apsisukusi poza nuo galvos iki kelio
• Palaikoma atlenkta riboto kampo poza
• Apžvalga skirta

Jaučiatės kartūs, izoliuoti ar jums reikia bendros geros nuotaikos? Nukreipkite savimeilę ir energiją į savo santykius, prisiderindami prie savo širdies čakros naudodami šį širdį atveriantį jogos srautą. Ją kuravo „CorePower“ jogos vyriausioji jogos pareigūnė Heather Peterson, o čia ją demonstruoja Christie Klach, „CorePower“ instruktorė Niujorke. (Pssst: „CorePower“ yra žinomas dėl savo epinės „Yoga Sculpt“ klasės su svarmenimis.)

„Šios pozos sustiprins tavo gebėjimą mylėti aplinkinius“, – sako Petersonas. "Šios sekos laikysenų praktikavimas padės suminkštinti raumenis, kurie sulaiko jūsų širdį. Mėgaukitės minkštumu ir stiprumu, kurį sukūrėte praktikoje, ir pritaikykite tai, ką sukūrėte į savo dieną." (Pabaigoje pridėkite šią vadovaujamą, širdį atveriančią meditaciją ypač zen dienai.)

Be visų vidinių geros savijautos privalumų, šis srautas taip pat atveria jūsų krūtinę, pečius ir klubus (Dievo dovana kiekvienam, kuris visą dieną sėdi prie stalo). Pasiruošę tekėti? Sekite kartu su Klach aukščiau.

Jums reikės: Jogos kilimėlis arba atvira erdvė ant kilimo ir du jogos blokai. (Jokių kaladėlių? Vietoje to naudokite atramą arba pagalves.)

Atsistokite kalno poza. Įkvėpkite, kad ištiestumėte rankas virš galvos, ir iškvėpkite, kad sulenktumėte į priekį ties klubais, sulenkdami į priekį. Įkvėpkite, kad padėtumėte rankas ant kilimėlio už kojų ir grįžkite į aukštą lentą.

Delfinų poza

Nuo lentos nuleiskite abi alkūnes ant kilimėlio, abiejų rankų delnus nuspauskite pirštų galiukais, nukreiptais į kilimėlio priekį. Perkelkite klubus atgal ir aukštyn, kad sulenktumėte šunį žemyn ant alkūnių. Mikroskopu sulenkite kelius ir pasukite vidines šlaunų dalis viena link kitos, kad praplėstumėte apatinę nugaros dalį. Įtraukite priekinius šonkaulius ir ištieskite uodegą, kad pailgintumėte stuburą. Palaikykite 3–5 įkvėpimus.

Vienakojos varlės poza

Perkelkite į žemą lentą, blauzdas ir klubus prie kilimėlio, o atkišusios pėdos - sfinkso pozą. Sulenkite dešinį kelį ir ištieskite dešinę ranką atgal, kad suimtumėte dešinės pėdos vidų. Patraukite kulną žemyn link dešiniojo sėdmens, o dešinį klubą laikykite prispaustą prie žemės, kad padėtumėte vienos kojos varlės poza. (Pasirenkama: spirkite į dešinę pėdą, kad dešinė krūtinės pusė būtų atvira vienakojėms lankams, kaip parodyta aukščiau). Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Pakartokite kairėje pusėje.

Kupranugario poza

Ateik stovėti ant abiejų kelių. Įkvėpkite ir pailginkite stuburą, tada iškvėpdami įtraukite šerdį, traukdami priekinius šonkaulius žemyn ir priekinius klubo taškus aukštyn. Padėkite delnus ant apatinės nugaros dalies pirštais žemyn. Pakelkite krūtinę aukštyn ir atlenkite pečių priekį, įspauskite blauzdas į kilimėlį, ištraukite kaklą, tada šiek tiek atloškite galvą. Palaikykite 3–5 įkvėpimus.

Poza nuo galvos iki kelių

Pradėkite sėdint ir ištieskite dešinę koją maždaug 45 laipsnių kampu. Sulenkite kairįjį kelį ir sulenkite kairę koją į dešinę vidinę šlaunies dalį. Pasukite liemenį virš dešinės kojos ir ištieskite į priekį iki blauzdų, kulkšnių ar pėdų, pirštais susipynę aplink ištiestos pėdos rutulį (jei įmanoma). Apvalus stuburas ir apatinė kakta link kelio, kiek reikia sulenkiant kelį. Palaikykite 3–5 įkvėpimus.

Apsisukusi poza nuo galvos iki kelio

Nuo galvos iki kelių pozos lėtai susisukite, kad sėdėtumėte aukštai. Tada pritraukite dešinę ranką ar dilbį į dešinės kojos vidų ir pasukite krūtinę tolyn nuo ištiestos kojos. Ištieskite kairę ranką virš galvos ir suimkite už dešinės pėdos išorės, kulkšnies ar blauzdos arba laikykite ją ore, siekdami į priekį. Pailginkite kairę kūno pusę ir nubrėžkite kairę sėdimąją dalį iki šaknų ir pailginkite stuburą. Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų. Pakartokite nuo galvos iki kelio ir sukite nuo galvos iki kelio kairėje pusėje.

Palaikoma atlenkta riboto kampo poza

Lėtai atsigulkite ant kilimėlio. Sulenkite kelius, kad abiejų pėdų padai liestųsi, po kiekvienu keliu padėdami bloką. Padėkite rankas ant širdies ir skrandžio. Sulaikykite nuo 3 iki 5 įkvėpimų.

Lėtai atsisėskite ir nuimkite blokus. Paimkite bloką ir padėkite jį vidutinio aukščio linijoje su stuburu, o bloką - aukštyje, kur bus jūsų galva. Atsigulkite ant blokų ir plačiai atverkite abi rankas delnais aukštyn. (Jei neturite kaladėlių, vietoj to galite naudoti atramą ar pagalvę.) Giliai įkvėpdami gulėkite šioje pozoje iki 5 minučių.

Apžvalga skirta