Kas tai yra ir kaip padaryti gerą miego higieną

Turinys

• Kaip tinkamai atlikti miego higieną
• Miego higiena vaikams
• Kiek valandų turėtumėte miegoti

Miego higiena susideda iš gero elgesio, įprasto įpročio ir aplinkos sąlygų, susijusių su miegu, rinkinio, leidžiančio pagerinti miego kokybę ir trukmę.

Geros miego higienos praktika yra labai svarbi bet kokio amžiaus žmonėms, norint organizuoti laiką ir miego ritualus bei išvengti miego sutrikimų, pavyzdžiui, vaikščiojimo po miegą, naktinio teroro, košmarų, obstrukcinės miego apnėjos sindromo, neramių kojų sindromo ar nemigos.

Kaip tinkamai atlikti miego higieną

Norint gerai atlikti miego higieną, svarbu imtis šių priemonių:

• Nurodykite fiksuotą laiką eiti miegoti ir pabusti net savaitgalį;
• Jei asmuo nusnūsta, tai neturėtų trukti ilgiau nei 45 minutes, taip pat neturėtų būti arti dienos pabaigos;
• Venkite alkoholinių gėrimų ir cigarečių vartojimo bent 4 valandas prieš miegą;
• Venkite valgyti kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų prieš miegą, pavyzdžiui, kavos, arbatos, šokolado ar gaiviųjų gėrimų, tokių kaip guarana ir kola;
• Pratinkite reguliariai mankštintis, tačiau venkite to daryti prieš miegą;
• Vakarieniaudami gaminkite lengvus patiekalus, venkite sunkaus maisto, cukraus ir aštraus maisto;
• Palikite kambarį patogioje temperatūroje;
• Skatinti tylią ir silpno apšvietimo aplinką;
• Pavyzdžiui, laikykite tokius prietaisus kaip mobilieji telefonai, televizoriai ar skaitmeniniai laikrodžiai;
• Venkite naudoti lovą darbui ar žiūrėti televizorių;
• Venkite dienos metu būti lovoje.

Peržiūrėkite kitas strategijas, kurios padeda pagerinti miego kokybę.

Miego higiena vaikams

Vaikams, kuriems sunku miegoti arba kurie dažnai atsibunda naktį, turėtų būti įvertintas visas elgesys ir įpročiai, kuriuos jie atlieka visą dieną ir prieš miegą, pavyzdžiui, valgymas, miegas ar tamsos baimė. kad būtų galima ramiau praleisti naktis.

Taigi, remiantis Brazilijos vaikų ligų draugijos rekomendacijomis, tėvai ir pedagogai turėtų:

• Vakarienę gaminkite anksti, venkite labai sunkaus maisto, galėdami pasiūlyti lengvą užkandį, kol vaikai nemiega;
• Leiskite vaikui nusnausti, tačiau venkite jų vėlyvą popietę;
• Nustatykite fiksuotą miego laiką, įskaitant savaitgalius;
• Prieš miegą padėkite vaiką dar nemiegotą į lovą, paaiškindami, kad laikas miegoti, ir užtikrinkite ramią bei ramią aplinką miegui sukelti ir vaikui jaustis saugiau;
• Sukurti miego režimą, apimantį istorijų skaitymą ar muzikos klausymą;
• Neleiskite vaikui užmigti su buteliu ar žiūrėti televizorių;
• Venkite vaikų vesti į tėvų lovą;
• Įdėkite naktinę lemputę į vaiko kambarį, jei jis bijo tamsos;
• Pabūkite vaiko kambaryje, jei jis naktį pabus iš baimės ir košmarų, kol nusiramins, perspėdamas, kad užmigęs grįš į savo kambarį.

Sužinokite, kaip atsipalaiduoti kūdikiui, kad jis galėtų ramiai miegoti visą naktį.

Kiek valandų turėtumėte miegoti

Idealiu atveju valandų, kurias žmogus turėtų miegoti, skaičius turėtų būti koreguojamas atsižvelgiant į amžių:

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokios yra geriausios miego padėties: