HIIT grojaraštis: 10 dainų, kurios palengvina intervalines treniruotes

Turinys

• Apžvalga skirta

Nors lengva perkomplikuoti intervalines treniruotes, visa tai tikrai reikalauja lėto ir greito judėjimo. Kad tai dar labiau supaprastintumėte ir padidintumėte įdomumą, surinkome grojaraštį, kuriame suporuojamos greitos ir lėtesnės dainos, todėl jums tereikia sekti ritmą.

Čia esančios dainos pakaitomis svyruoja nuo 85 iki 125 dūžių per minutę (BPM), suteikiant du skirtingus grojaraščio naudojimo būdus:

1. Mažo/vidutinio pakartojimo treniruotėms: Naudokite toliau pateiktų dainų ritmą. Pusę laiko važiuosite 85 BPM, o kitą pusę - 125 BPM.

2. Vidutinio/didelio pakartojimo treniruotėms: Naudokite 85 BPM dainas dvigubai greičiau.* Pusę laiko važiuosite 125 BPM, o kitą pusę – 170 BPM.

*Galite padvigubinti dainos tempą atlikdami du judesius per taktą. Pavyzdžiui, jei bėgate ir girdite ritmą su kiekvienu žingsniu, padvigubinus tempą išgirsite ritmą su kiekvienu kitu žingsniu.

Be skirtingo ritmo, žemiau esantys takeliai apima įvairius žanrus Bobas., Karminas, ir Bassnectar laikydami nuspaudę žemą galą ir Nicki Minaj, Paruoštas rinkinys, ir Švedijos namų mafija stumia jus į aukštą pavarą. Štai dainos, kai būsite pasiruošę pradėti:

Lil Wayne ir Cory Gunz - 6 pėdos 7 pėdos - 85 BPM

Avicii – Ei, broli – 125 BPM

Karminas - Akapella - 85 BPM

Nicki Minaj - Svaro signalas - 125 BPM

Bassnektaras – Boso galvutė – 85 BPM

Kesha – eime – 125 BPM

„Coldplay“ ir Rihanna - Kinijos princesė - 85 BPM

Paruoštas rinkinys - duok man ranką (geriausia visų laikų daina) - 125 BPM

Bobas. - Taip gerai - 85 BPM

Švedijos namų mafija – kurtas – 125 BPM

Norėdami rasti daugiau treniruočių dainų, peržiūrėkite nemokamą duomenų bazę „Run Hundred“. Galite naršyti pagal žanrą, tempą ir erą, kad surastumėte geriausias dainas, kurios padėtų treniruotis.

Apžvalga skirta