Bėgimas į kalnus: 5 priežastys mylėti nuokalnes

Turinys

• Apžvalga skirta

Žinau, kad bėgiodama turėčiau apkabinti įkalnes, bet dažniausiai mintys apie važiavimą įkalnėmis ir trypčiojimą kampuotu bėgimo takeliu mane apima nerimas. Tačiau kuo daugiau apie tai galvoju, tuo labiau suprantu, kad turėčiau mylėti kalvas - ir kodėl jūs taip pat turėtumėte. Štai kodėl:

1. Jūs sudeginsite daugiau kalorijų. Yra gana didelis skirtumas tarp visiškai plokščio bėgimo takelio ir penkių procentų nuolydžio - beveik 100 kalorijų skirtumas. Bėgimas į kalną gali sudeginti daug kalorijų, ir viskas padeda, todėl kitą kartą bėgdami pabandykite šiek tiek pakelti savo bėgimo takelio nuolydį arba surasti ne visai lygų kelią.
2. Jie padeda išvengti blauzdų įtvarų. Bėgdami ant lygaus ar nuokalnės galite padaryti jautresnius blauzdų įtvarus, spaudžiant blauzdikaulius, tačiau bėgimas įkalnėn gali sumažinti šį stresą (tiesiog būkite atsargūs, kai einate žemyn!)

Daugiau naudos iš bėgimo kalne [pertrauka] po pertraukos. [/Break]

1. Padidinsite savo ištvermę. Praleiskite kelias savaites kalnų treniruotėse ir kitą kartą eidami įprastu maršrutu nustebsite, kaip tai tapo lengva. Pradėkite palaipsniui didindami pakilimus kas kelias savaites, kol net stačiausios įkalnės neatitiks jūsų greitų pėdų.
2. Jūs padidinsite greitį. Bėgimas į kalną ne tik puikiai tinka jūsų ištvermei, bet ir kojų raumenims ugdyti, o tai padeda padidinti greitį. Išbandykite šį patarimą: bėkite bėgdami į kalną visu intensyvumu, 10 sekundžių vienu metu, kad padidintumėte kojų jėgą.
3. Downhill tai taip pat daro. Bėgimas nuo kalno įtraukia apatinius pilvo raumenis ir veikia keturračius. Išlaikykite tinkamą formą vadovaudamiesi šiais patarimais, kaip teisingai bėgti nuokalnėn.

Pasiruošę pradėti? Perskaitykite šiuos patarimus, kaip įveikti treniruotę ir palaipsniui įveikti tas kalvas bėgimo metu. Ir įsitikinkite, kad bėgate teisingai, kad išvengtumėte traumų, vadovaudamiesi šiais patarimais, kaip tinkamai bėgti į kalną.

Daugiau apie bėgimo kalnus iš FitSugar:

Dvi priežastys bėgti aukštyn ir trys priežastys, dėl kurių galite patekti į viršų

5 judesiai, kad bėgimas į kalnus būtų puikus

Kasdienių fitneso patarimų ieškokite „FitSugar“ „Facebook“ ir „Twitter“.

Apžvalga skirta