Šarnyras ir viršutinė erdvė sukūrė nemokamas vadovaujamas meditacijas, kad išspręstumėte jūsų nervingumą pirmą kartą

Turinys

• Apžvalga skirta

Jaučiant kai kuriuos nervus ir drugelius - kartu su prakaituotais delnais, drebančiomis rankomis ir širdies susitraukimų dažniu, kuris varžysis su jūsų mėgstamu širdies smūgiu - prieš pirmąjį pasimatymą yra gana universali patirtis. Tačiau 2020-ieji tikrai padidino jūsų klasikinių nervų prieš pasimatymus skaičių, nes koronaviruso pandemija pakeitė pažinčių kraštovaizdį taip, kaip tik nedaugelis galėjo numatyti.

Laimei, „Hinge“ genijai visiškai jus jaučia. Pažinčių programa kartu su „Headspace“ išleido nemokamas vedamas meditacijas, sukurtas specialiai tam, kad palengvintų jūsų mintis prieš kitą pasimatymą. (ICYMI, Headspace taip pat siūlo nemokamas prenumeratas bedarbiams iki metų pabaigos.)

Pasakoja Eve Lewis, „Headspace“ meditacijos direktorė, kiekviena vedama meditacija yra maždaug aštuonios minutės, todėl jos idealiai tinka greitoms psichinės sveikatos pertraukoms, kai ruošiatės pasimatymui ar net vykstate susitikti su nauju rungtynės.

Pirmoji meditacija, pavadinta Nervai prieš pasimatymą, prasideda primindama klausytojams, kad prieš pasimatymą jausti nerimą yra visiškai normalu. Tiesą sakant, nerimas prieš pasimatymą dažniausiai kyla iš siužeto, kurį susikūrėte mintyse apie tai, gali atsitinka tą dieną - iš tikrųjų gerokai anksčiau daro atsitiks, pasakoja Lewisas. „[Ši siužetinė linija] reiškia, kad mes iš tikrųjų nesame dabartinėje akimirkoje ir nesusiję su savo kūnu“, - sako Lewisas. „Kai jaučiamės nervingi ar patiriame stresą, mes linkę daug laiko praleisti mintyse – „kas būtų, jei“ ir „jei tik“. Tai darydami tik kurstome daugiau nervų ir daugiau streso“.

Kad padėtų nutraukti šiuos neigiamus minčių modelius, „Pre-Date Nerves“ meditacija padeda klausytojams trumpai nuskaityti visą kūną. „Ši meditacija skirta atkurti ryšį su mūsų kūnu, įsitvirtinti dabartinėje akimirkoje ir paleisti siužetą savo mintyse“, – aiškina Lewisas. (Julianne Hough taip pat yra didelė kūno nuskaitymo meditacijų gerbėja.)

Antroji meditacija, pavadinta „Jūsų vidinis balsas“, „skirta padėti jums pastebėti neigiamas ar vertinančias mintis ir galiausiai padėti jums pradėti draugauti su savo protu“, - aiškina Lewisas.

Ką tai reiškia, tiksliai? Pažymėdami savo mintis ir jausmus, kokie jie yra (technika, vadinama užrašymu), pašalinate spaudimą „išvalyti“ savo protą, sako Lewisas. Vietoj to, jūs tiesiog pripažįstate, o ne teisiate, kad jūsų mintys ir jausmai yra jūsų galvoje, todėl lengviau sugrįžti į dabartinę akimirką, kurią šiuo metu patiriate, o tai, tikiuosi, yra glaudus ryšys su jūsų mėgstamu žmogumi susitikimas jūsų pasimatymo metu. (Susijęs: Visi meditacijos pranašumai, apie kuriuos turėtumėte žinoti)

Jei mintis apie sėdėjimą ir meditaciją prieš pasimatymą atrodo tik dar viena užduotis, kurią reikia įtraukti į prieš pasimatymą atliktų darbų sąrašą, ekspertai iš tikrųjų sutinka, kad tai geriausias būdas pasiruošti sėkmingam pasimatymui ir netgi padės sumažinti jų skaičių. nepatogumas ir nusivylimas, jei nesijaučiate vienas su kitu.

Skiriant vos kelias minutes meditacijai prieš pirmąjį pasimatymą, nesvarbu, ar tai būtų „Hinge“ ir „Headspace“ pasiūlymai, ar meditacijos, kuriomis vadovaujatės,-tai gali padėti jūsų protui ir širdžiai pasiruošti galimybei, kad į jūsų gyvenimą ateis kažkas tikrai puikaus. palengvinkite nusivylimo jausmą, jei jūsų rungtynės nepasirodys „vienos“.

„Dėmesys savo mintims leidžia mums pereiti nuo neigiamų, pesimistinių, nerimą keliančių minčių prie pozityvių, optimistinių, kurios pakelia mus nuo nerimo ar depresijos jausmo iki viltingų ir entuziastingų“, – daktaras Sanamas Hafeezas, licencijuotas klinikinis psichologas ir dėstytojas. Kolumbijos universiteto Mokytojų koledžo narys, anksčiau sakė Figūra.

Be to, jei laikysitės dėmesingos praktikos po pirmojo pasimatymo, greičiausiai įgausite daugiau aiškumo, kaip tvarkyti bendrą pasimatymų gyvenimą. „Sąmoningumas gali padėti spręsti pasitikėjimo problemas, spręsti kylančias problemas, gilinti intymumą ir laužyti senus elgesio modelius“, - pridūrė Amy Baglan, pažinčių programos „MeetMindful“, jungiančios žmones, užsiimančius sąmoningu gyvenimu, įkūrėja. „Tai neįvyksta per naktį, tačiau dirbdami ir dalyvaudami galite patirti didžiulį pasimatymų gyvenimo poslinkį“.

Pasiruošę išbandyti „Hinge“ ir „Headspace“ vedamas meditacijas? Juos galite rasti čia, Hinge svetainėje.Bet pirmiausia: čia yra jūsų pradedančiųjų meditacijos vadovas, jei esate naujokas.

Apžvalga skirta