10 namų gynimo priemonių, susijusių su vertigo
Turinys
- Lengvas manevras
- Semonto ir Toupet manevras
- Brandto-Daroffo pratimas
- Gingko biloba
- Streso valdymas
- Joga ir taiči
- Pakankamas miego kiekis
- Drėkinimas
- Vitaminas D
- Venkite alkoholio
- „Outlook“
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Vertigo
Vertigo yra galvos svaigimo pojūtis, atsirandantis be jokio lydinčio judesio. Tai sukelia jūsų pojūčiai, pasakantys smegenims, kad jūsų kūnas yra nesubalansuotas, nors taip nėra. Vertigo yra pagrindinės būklės simptomas, o ne pati diagnozė. Tai gali būti kelių skirtingų dalykų rezultatas.
Kai kurie vertigo tipai atsiras tik vieną kartą, o kai kurie tipai ir toliau kartosis, kol bus nustatyta pagrindinė būklė. Vienas iš labiausiai paplitusių galvos svaigimo tipų vadinamas gerybiniu padėties paroksizminiu vertigo (BPPV). BPPV sukelia nuosėdos, atsirandančios jūsų vidinėje ausyje, kurios skatina jūsų pusiausvyros jausmą. Vestibulinis neuritas, insultas, galvos ar kaklo traumos ir Menjero liga yra visos kitos būklės, galinčios sukelti galvos svaigimą. Jei turite galvos svaigimą namuose, yra keletas namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti jam gydyti.
Lengvas manevras
Taip pat vadinamas „Canalith“ manevru, „Epley“ yra pirmoji strategija daugeliui žmonių, patiriančių galvos svaigimą. rodo, kad „Epley“ manevras yra ypač efektyvus žmonėms, sergantiems BPPV. Manevrą galite atlikti namuose atlikdami šią paprastą procedūrą:
- Pradėkite sėdėdami tiesiai ant lygaus paviršiaus, pagalvę už nugaros ir ištiestas kojas.
- Pasukite galvą 45 laipsniais į dešinę.
- Vis dar vadindami galvą, greitai atsiloškite galvą ant pagalvės. Pabūkite šioje padėtyje bent 30 sekundžių.
- Lėtai, nekeldami kaklo, pasukite galvą į kairę, visiškai 90 laipsnių kampu.
- Įtraukite visą kūną, pasukdami jį į kairę, kad būtumėte visiškai kairiajame šone.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, žvelgdami į priekį ir sėdėdami tiesiai į viršų.
Taip pat galite paprašyti, kad kas nors padėtų manevruoti „Epley“ vadovaudamas galvai pagal pirmiau nurodytus veiksmus. Tai galima pakartoti tris kartus iš eilės, ir kiekvieno judesio metu galite svaigti galva.
Semonto ir Toupet manevras
„Semont-Toupet“ manevras yra panašus judesių rinkinys, kurį galite atlikti namuose vertigo gydymui. Šis manevras yra mažiau žinomas, tačiau tvirtinkite, kad „Semont-Toupet“ manevras yra labai panašus į „Epley“ manevrą, tačiau jam reikia mažiau kaklo lankstumo.
- Pradėkite sėdėdami tiesiai ant lygaus paviršiaus, pagalvę už nugaros ir ištiestas kojas.
- Atsigulkite, pasisukę į dešinę, ir žiūrėkite į kairę pusę, žiūrėdami į viršų.
- Greitai atsisėskite ir pasukite į kairę pusę, laikydami galvą į kairę. Dabar žiūrėsite žemyn link žemės.
- Lėtai grįžkite į pradinę padėtį, žvelgdami į priekį ir sėdėdami tiesiai į viršų.
Brandto-Daroffo pratimas
Šis pratimas dažniausiai rekomenduojamas vertigo turintiems žmonėms atlikti namuose, nes tai paprasta atlikti be priežiūros. „Brandt-Daroff“ mankštos neturėtumėte atlikti, nebent esate saugioje vietoje ir kurį laiką nevažiuosite, nes tai trumpam gali sukelti padidėjusį galvos svaigimą.
- Pradėkite nuo sėdėjimo ant lygaus paviršiaus, kojos kabančios taip, kaip jos būtų nuo kėdės.
- Pasukite galvą kiek įmanoma į kairę pusę, tada padėkite galvą ir liemenį žemyn ant dešinės pusės. Jūsų kojos neturėtų judėti. Pabūkite čia bent 30 sekundžių.
- Atsisėskite ir pasukite galvą atgal į vidurinę padėtį.
- Pratimą pakartokite priešingoje pusėje, kiek įmanoma pasukdami galvą į dešinę pusę, tada atsigulę į kairę pusę.
Šį pratimą galite atlikti 5 pakartojimų rinkiniu ir pakartoti jį 3 kartus per dieną, du kartus per savaitę.
Gingko biloba
Ginkmedžio ginkmedis buvo ištirtas dėl jo poveikio vertigo ir kaip pagrindiniai receptiniai vaistai vertigo gydymui. Gingko biloba ekstrakto galima įsigyti skysčio arba kapsulių pavidalu. Kiekvieną dieną vartojant 240 miligramų ginkmedžio bilobos, turėtų sumažėti vertigo simptomai ir pasijusti labiau subalansuoti.
Įsigykite ginkmedžio papildų.Streso valdymas
Kai kurias vertigo sukeliančias sąlygas, įskaitant Menjero ligą, gali sukelti stresas. Sukūrus įveikos strategijas, kad būtų galima pereiti į stresines aplinkybes, gali sumažėti galvos svaigimo epizodai. Meditacijos praktika ir gilaus kvėpavimo technika yra gera vieta pradėti. Ilgalaikis stresas nėra tas, kuriuo galite tiesiog kvėpuoti, ir dažnai streso priežastys nėra tai, ką galite išpjauti iš savo gyvenimo. Paprasčiausiai žinojimas, kas sukelia stresą, gali sumažinti galvos svaigimo simptomus.
Joga ir taiči
Tai chi, kaip žinia, mažina stresą, tuo pačiu didinant lankstumą ir pusiausvyrą. Kineziterapija, atliekama ambulatoriškai, treniruoja jūsų smegenis, kad kompensuotų galvos svaigimo priežastis, o mankšta, kurią atliekate namuose, gali imituoti šį poveikį. Išbandykite paprastas jogos pozas, tokias kaip vaiko poza ir lavono poza, kai svaigsta galva. Būkite atsargūs dėl visko, kas susiję su staigiu lenkimu į priekį, nes tai gali jūsų simptomus laikinai pajusti stipresnius.
Pirkite jogos kilimėlius.Pakankamas miego kiekis
Vertigo jausmas dėl miego trūkumo. Jei galvos svaigimas pasireiškia pirmą kartą, tai gali būti streso ar miego trūkumo rezultatas. Jei sugebėsite sustabdyti tai, ką darote, ir trumpai pasnausti, galite pastebėti, kad galvos svaigimo jausmas išnyko.
Drėkinimas
Kartais galvos svaigimą sukelia paprasta dehidracija. Tai gali padėti sumažinti natrio suvartojimą. Tačiau geriausias būdas palaikyti hidrataciją yra tiesiog gerti daug vandens. Stebėkite vandens suvartojimą ir stenkitės atsižvelgti į karštas, drėgnas sąlygas ir prakaituotas situacijas, dėl kurių galite prarasti papildomą skysčių kiekį. Planuokite gerti papildomą vandenį tuo metu, kai esate linkęs dehidruoti. Galite pastebėti, kad paprasčiausiai žinant, kiek vandens geriate, sumažėja galvos svaigimo epizodai.
Vitaminas D
Jei įtariate, kad galvos svaigimas yra susijęs su tuo, ko nesilaikote dietos, galite būti teisūs. A rodo, kad vitamino D trūkumas gali pabloginti žmonių, sergančių BPPV, dažniausiai pasitaikančią galvos svaigimą, simptomus. Stiklinė spirituoto pieno ar apelsinų sulčių, konservuoti tunai ir net kiaušinių tryniai padidins vitamino D kiekį. Paprašykite savo gydytojo patikrinti vitamino D kiekį, kad žinotumėte, ar jums reikia daugiau dietos, ar jums reikia papildo.
Pirkite vitamino D papildus.Venkite alkoholio
Pasak Vestibulinių sutrikimų asociacijos, alkoholis, be svaigimo, kurį jaučiate gerdamas, iš tikrųjų gali pakeisti skysčio sudėtį jūsų vidinėje ausyje. Alkoholis taip pat dehidratuoja. Šie dalykai gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai, net jei esate blaivus. Sumažinti alkoholio vartojimą ar net visiškai sustabdyti gali padėti vertigo simptomams.
„Outlook“
Vertigo nėra diagnozė, tačiau tai yra pagrindinės būklės simptomas, jei jis vis pasitaiko. Galvos sukimasis namuose gali būti trumpalaikis sprendimas. Bet jei ir toliau dažnai kyla galvos svaigimas, svarbu išsiaiškinti priežastis. Jūsų bendrosios praktikos gydytojas gali diagnozuoti jus, arba galite būti nukreiptas pas ausų, nosies ir gerklės specialistą ar neurologą tolesniam vertinimui.